Харчування для бігунів NÜRNBERGER Versicherung
Як поїсти себе, придатного для марафону.
Щоб бути підготовленими під час змагань, спортсмени під час тренувань повинні звертати увагу на свій раціон. Дізнайтеся про необхідні та непотрібні варіанти харчування бігунів тут.
Біг змушує вас зголодніти - під час тривалої підготовки до марафону я можу спалити 1700 ккал. Тому під час тренувань дуже важливо, щоб я харчувався правильно. Тому що ніяких позитивних тренувальних ефектів неможливо досягти за допомогою порожніх спогадів. Навпаки, ви стаєте дедалі втомленішими та виснаженішими, готуючись до змагань. Якщо дієта не відповідає правилам спорту на витривалість, зрештою, витривалості не вистачить. І навпаки, правильна марафонська дієта дає вам справжню рекордну силу.
Правильне харчування для бігунів.
Правильне харчування для бігунів - це не ракетна наука. В основному, мова йде про збалансоване та здорове харчування. Переконайтеся, що у вас є свіжоприготовані страви та вживання свіжої зелені. Вони допомагають компенсувати окислювальний стрес, якому піддається ваше тіло під час фізичних вправ. Пийте багато, віддаючи перевагу напоям, багатим на мінерали та низьким вмістом калорій. Для оптимального споживання білка вибирайте м’ясо з низьким вмістом жиру, наприклад індичку, телятину або рибу, і варіюйте вуглеводи.
Все залежить від правильного харчування!
За допомогою порад з питань харчування ви можете дізнатись більше про своє фізичне здоров’я та збалансувати свій раціон. Додаткове страхування у формі покриває витрати. Дізнайся зараз.
Необов’язково в харчуванні для бігунів.
Забудьте про "низький вміст вуглеводів" - хороший план харчування бігунів включає 50-60% вуглеводів. Вони постачають м’язи енергією, поки запаси не порожніють. Тільки тоді організм переходить на спалювання жиру. Добре "навчені" резервуари для зберігання є великими і можуть забезпечувати довгострокову енергію, що бажано в марафоні. Тому завжди перевіряйте свою тарілку: чи «наповнюючий гарнір» з картоплі, макаронних виробів або рису займає щонайменше половину кількості? Скибочка хліба товста, як топінг? Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, що містять клітковину, мінерали та вітаміни. Фрукти, овочі та бобові також є корисними вуглеводами, які є цінними для харчування в спортивних змаганнях на витривалість.
Білки - це будівельні блоки м’язів. Вони потрібні для побудови та підтримки м’яза в процесі тренування, а також для відновлення найменших мікротравм у м’язі. Білок захищає ваші м’язи, зміцнює імунну систему і, отже, є ідеальною профілактикою для травм. Тому для вашої марафонської дієти ви повинні планувати щонайменше 1 грам білка на кілограм ваги на день. Якщо ви вегетаріанець або веган, виберіть трохи більше - рослинні білки вживаються організмом не так добре, як тваринні білки.
Навіть якщо спортсмени на витривалість мають дієту з низьким вмістом жиру, жири є важливою складовою дієти для бігунів. Омега-3 жирні кислоти, зокрема, мають багато корисних функцій. Вони мають протизапальну дію, можуть захищати суглоби і навіть знеболюючий ефект. Омега-3 жирні кислоти містяться в рибі з високим вмістом жиру, такі як B. лосось, але також у волоських горіхах, лляній олії або ріпаковій олії.