Харчування для бодібілдингу - все про прогалини - Руді Коя
Оскільки існують вечірки, дні народження, соціальне життя, важливо знати, як це робити управляти в кращому випадку його дієта для бодібілдингу і, зокрема, ці надмірності харчування, які ми називаємо відхиленням та/або Чітшет в індустрії бодібілдингу.
У цій статті ми разом обговоримо, що саме є розривом, що робити залежно від періоду, в якому ви перебуваєте, і нарешті, скільки в середньому ми можемо зробити на тиждень, щоб це не завадило нам наблизитися до наших цілей.
Резюме статті
1 - Дієта бодібілдингу: що таке розрив ?
У дієті для бодібілдингу різниця полягає в тому, що просто не їсти те, що ви запланували, порівняно з дієтою, якої ви дотримуєтесь відповідно до себе.
Тож те, що може бути прогалиною для одних, може не бути для інших. Як я поясню в статті "Найкраща дієта для бодібілдингу”Ваша дієта повинна бути адаптована до вас та ваших смаків.
Деякі з них включатимуть шоколад у свою дієту для бодібілдингу та/або сир, тоді як інші з різних причин, наприклад, якщо їсти лише трохи, змусять їх їсти більше, ніж очікувалося.
Тому відхилення полягає в тому, щоб не їсти, не дотримуватися дієти, не зважуйте їжу, яка, нагадую вам, є важливою.
Отже, якщо вас запрошують їсти або їсти на вулиці, навіть якщо це на папері, якщо це відповідає їжі, яку ви повинні їсти, між тим, як не зважувати їжу, щоб мати ті кількості, які вам підходять, і калоріями, прихованими внаслідок приготування страви зробіть, що це розрив !
Тільки те, що ви готуєте самі і що входить у ваш раціон, не є прогалиною. Все інше є.
2 - Харчування для бодібілдингу: чи слід компенсувати його розрив ?
Як ви можете собі уявити в дієті, призначеній для культуристів, різниця може бути більш-менш важливою, отже.
Коли ви дотримуєтесь дієти, яка є занадто суворою, не пристосованою до ваших смаків і яка призводить до розчарувань, відхилення - це різанина, коли все, що знаходиться в межах досяжності, проходить через.
Я бачив це у деяких студентів, які спочатку помилково вважали, що їм доводиться їсти курку та рис щодня, бо це, мабуть, найкращий спосіб прогресу, що, очевидно, не так.
Тому в черговий раз дуже важливо дотримуватися бодібілдингової дієти, яка підходить усім нам. Ось чому я пропоную подальші спостереження а не лише дієта, наприклад.
Щоб знати, чи потрібно компенсувати чи ні його відхилення, ви вже повинні визначити, що робите:
1 - Я набираю масу і тому прагну набрати м’язи.
Якщо ви набираєте масу і прагнете набирати вагу поступово, немає сенсу компенсувати свою різницю, їдячи менше відразу після цього, тому що якщо ви робите різницю на тиждень розумним чином, а не різаниною, і ця не піде через кілька днів не бачили, ані не знали на шкалі, і ви навіть не відчуєте цього на тренуванні.
Скорочення дієти для бодібілдингу після розриву в наборі маси може лише уповільнити ваш прогрес, оскільки це призведе до втрати ваги, якщо ваш раціон вам повністю підходить.
2 - Я сухий і хочу втратити жир і зайву вагу.
Якщо ви сухі, чим менший розрив ви зробите, тим краще буде втрачати жир.
Хоча деякі кажуть, що прогалини під час скорочення корисні для метаболізму, я ніколи не міг побачити цього у понад 2000 студентів, котрі тренували за 10 років, навпаки.
І навпаки, якщо ми говоримо про відскок, це може бути цікавим у деяких випадках (Додаткові пояснення)
Якщо ви робите розрив у сухому режимі, вам доведеться компенсувати свій розрив, тобто їжте менше, ніж вимагає ваша дієта, щоб цей надлишок не виплатився "без втрат" під час зважування тижня (якщо ви зважуєтесь самі) раз на тиждень стежити за розвитком ваги, як я раджу своїм студентам) і доклали тиждень зусиль даремно.
Для мене неможливо поза тренінгами, які я пропоную, тому що я не знаю, як ви харчуєтесь, щоб сказати, як саме компенсувати. Тим не менше, я раджу вам зменшувати вуглеводи, тобто бобові, злакові культури, крохмаль ... кілька днів поспіль (2, а то й 3 дні), щоб компенсувати різницю та мати змогу продовжувати сухість, якої не бачили ні відомо, чи можете ви сказати.
Нарешті, відірватися від стилю «забою» або «різання» та компенсувати це різанням, очевидно, є одним з найкращих способів повністю зіпсувати свій метаболізм і втратити більше м’язів, ніж ви очікуєте. Тож будьте обережні, щоб нічого не робити.
3 - Дієта для бодібілдингу: скільки варіацій ми можемо робити на тиждень ?
Якщо дотримуватися сухої дієти в бодібілдингу, питання не виникає. У масовому виграші я зміг визначити з часом пробіл на тиждень дозволяв залишатися непоміченим і не заважав прогресу і не набирав жиру.
Насмілюсь сказати, що, перевищуючи один проміжок на тиждень, дієта стає некерований і ви не зможете точно відстежувати свій прогрес на шкалі, оскільки в середньому потрібно 3 дні, щоб усунути невідповідність шкали. Отже, маючи два пробіли на тиждень, ми в порядку, і це, як правило, не працює. Тому ви будете жирувати ненормально, і в цьому випадку, щоб не приймати цей жир, потрібно буде компенсувати дієту такою сухою, що сповільнить ваш прогрес.
Якщо це зроблено на Різдво чи новорічний тиждень, це нормально. Знову ж таки, ви повинні знати, як поставити речі на перспективу. Найголовніше - робити якнайкраще, як можна, і більшу частину часу, але якщо ми не можемо допомогти в якийсь момент, ми не повинні «впадати в депресію». Це наздожене час, компенсуючи, ні побачене, ні відоме. Несерйозно втрачати тиждень-два «прогресу», оскільки тренування з обтяженнями - це спортивна діяльність, яка в основному дає результати в середньо- та довгостроковій перспективі.
Зазвичай, з іншого боку, при більш ніж двох пробілах на тиждень, це стає чим завгодно, і важливо переглянути свій раціон, якщо ви зловживаєте продуктами, яких немає, та/або перегляньте, перегляньте перегляд своїх цілей, щоб визначити, що ти дуже хочеш.
Найголовніше, коли ти збочаєш - це добре усвідомити що це повинно нас радувати. Відхилення не збирається McDonalds з'їсти 10 гамбургерів, тобто різанину, щоб побачити "спробу самогубства", і я не раджу це.
Наприклад, весело проводячи час з друзями, дружньо обіймаючи їжу, яка радує вас смаком, де ви будете бенкетувати і добре проводити час.
Пам’ятайте, кожен надлишок у нашому житті, будь то тут, у бодібілдингу або що завгодно, окупається в тій чи іншій точці, і навіть якщо ви вважаєте, що це цікаво в той час, це не буде пізніше. Зверніть увагу на своє здоров’я, робіть все правильно, потурайте собі розумно, якщо це означає їсти піцу або раклет.
Сподіваюся, ця стаття допомогла вам бачити чіткіше.
Якщо ви хочете дізнатись більше про тренування та дієту, яку потрібно прийняти як природного лікаря, я запрошую вас продовжувати читати тут.