Харчування для спортсменів Multipower спортивні добавки
Харчування та добавки для спортсменів
Харчування спортсменів повинно забезпечувати:
- джерело енергії
- джерело структурних речовин
- підвищення фізичної витривалості
- прискорення швидкості відновлення
- збільшення швидкості адаптації тіла до інтенсивної діяльності м’язів та до особливих умов
- регулювання ваги
Енергетичні потреби спортсменів залежать від типу зусиль, таких як:
- 4000 - 5000 коней/день для середніх зусиль
- 5000 - 6000 Кінь/день для великих фізичних зусиль
Оскільки енергетичні зміни у спортсменів швидкі та інтенсивні, необхідно, щоб джерело їжі займав невеликий обсяг і забезпечував багато калорій: "продукти з низьким обсягом та високою біологічною цінністю".
Основні харчові фактори:
- вуглеводи
- білка
- ліпіди
- вітаміни
- мінерали
- Вода
Необхідний для спортсмена:
- Білок 120-180 г/добу (1,5-2,5 г/кг маси тіла/добу)
- Ліпіди 100-140 г/добу (1,2-1,7 г/кг маси тіла/добу)
- Вуглеводи 600-700 г/добу (6-10 г/кг маси тіла/добу)
- Вітаміни: тіамін (В1) 100 мг/добу
Піридоксин (В6) 15-30 мг/добу
Ціанокобаламін (В12) 100-200 мкг/добу
Вітамін С 100-300 мг/добу
- Мінерали: Фосфор до 4 г/добу
Кальцій 2-2,5 г/добу
- Натрій, калій, втрачені через потовиділення, повинні бути ретельно покриті
Потреби в енергії різняться залежно від інтенсивності та тривалості зусиль.При тривалих зусиллях необхідне достатнє споживання калорій та гідроелектролітика. Це споживання буде складатися в основному з легко засвоюваних вуглеводів.
Стіл перед зусиллями
Основна мета прийому їжі перед вправою - відкласти початок втоми. Загальноприйнятої рекомендації не існує, оскільки люди по-різному реагують на різні продукти харчування. Спортсменам потрібно виявляти ті продукти, які не викликають проблем з шлунково-кишковим трактом і які допомагають їм зосередитись і протистояти більшим зусиллям.
* * Оператор персональних даних, повідомлений номером. 4995/2017