Харчування до і після спортивних тренувань - Флавія Маноле
Незалежно від того, який вид навчання ви вирішили зробити, харчування відіграє надзвичайно важливу роль .
Останнім часом вони з'явилися різноманітність класів у спортзалах, щоб ті, хто Я не дуже люблю спорт, вони могли знайти щось на свій смак та здоров’я!
Харчування та фізичні вправи спортсмена є одними з найбільш обговорюваних тем сьогодні.
Часто спортсмени стикаються з різною помилковою інформацією стосовно харчової сторони.
Спортивне харчування має велике значення, незалежно від того, чи ми вирішили говорити про а рекреаційні види спорту або a видовищні види спорту.
a план харчування добре зарекомендував себе дуже корисний як для підтримання тренувань, але також для поліпшення спортивних результатів та відновлення сили після тренування.
Отже, я представляю вам деякі загальноприйняті правила, які застосовуються до і після навчання.
- Значення вуглеводів
Вуглеводи - справжнє паливо для м’язової діяльності, і їх потреба прямо пропорційна інтенсивності фізичних/спортивних навантажень.
Серед найбільш часто задаваних питань - як довго до і після тренування їжа повинна бути подана?
- Як правило, переважно, щоб їжу не подавали безпосередньо перед тренуванням, оскільки, поки м’язи активні, шлунок одночасно зайнятий перетравленням їжі, що часто призводить до шлунково-кишковий дискомфорт під час фізичних навантажень.
В ідеалі залиште ряд 1-3 години від прийому їжі та початку тренування, залежно від того, як організм переносить їжу (ви повинні знати себе).
Деякі пропозиції щодо стіл перед тренуванням:
- бутерброд з арахісовим маслом і банан;
- грецький йогурт і ягоди;
- вівсяний пудинг, відварений з молоком і фруктами;
- яблучно-арахісове масло;
- жменька горіхів і родзинок (пропорція 1: 2).
Всі наведені вище приклади містять білок та вуглеводи, протеїн є тим, який відновлює та відновлює м’язову клітковину, а вуглеводи є паливом для фізичних вправ.
Коли ми вирішимо поговорити про їжа після тренування, потрібно знати, що білки та вуглеводи стають ще більш важливими. Людський організм використовує запаси енергії у вигляді глікогену, що зберігається в м’язах, для забезпечення необхідної енергії під час тренування, і після закінчення зусиль ці відкладення повинні поповнюватися.
Таким чином, якомога швидше, після закінчення тренування, забезпечте їжу, що складається з білків і вуглеводів, в першу чергу 15-30 хвилин, а наступний звичайний прийом їжі повинен бути в 3-4 години Після цього.
Після тренування ви можете насолоджуватися їжею, наприклад:
- смузі (молочний та фруктовий);
- білковий коктейль (для тих, хто поспішає:));
- йогурт з ягодами;
- курка/індичка з овочевим гарніром і 1 скибочкою цільнозернового хліба.
Всі ці приклади дуже доступні та легкі, і я рекомендую навіть перші варіанти, перелічені з точки зору харчування після тренування, оскільки вони приносять плюс щодо регідратація тіло.
Флавія Маноле, дієтолог-дієтологПризначення в Брашові та Фагарасі: 0748 822 221