Харчування до і після тренування диктує організму, худнути чи одягатися
Залежно від того, що ви хочете від занять спортом, вам доведеться коригувати свій раціон до і після тренувань. Тренер з фітнесу та аеробіки фітнес-школи ABC Молдова, Олена Озун, яка має досвід понад 6 років, будучи також спеціалістом з реконструкції тіла, розповіла перед зацікавленою громадськістю про те, як харчуватися до і після тренувань.
Також семінар можна переглянути на відео, розміщеному на FACEBOOK.
Таким чином, фахівець згадав, що нашому організму для нормальної активації потрібні всі макроелементи - вуглеводи, білки та ліпіди. Вуглеводи дають нам енергію для мозку, м’язів тощо. Жири також є джерелом енергії, що дуже важливо, особливо якщо виключити вуглеводи. Білки - це їжа, яка формує наші м’язи, шкіру, гормони тощо.
Порожній шлунок перед тренуванням призводить до гіпоглікемії та втоми. Щоб цього не визнати, перед тренуванням, за 2 години, прийміть комплексну їжу, що містить усі макроелементи. Різниця полягає в тому, що залежно від мети, яку ми маємо - втратити або збільшити м’язову масу - ми також регулюємо об’єм білків, вуглеводів та ліпідів.
Тим, хто хоче схуднути до двох годин тренувань, слід їсти їжу, багатішу білком. Якщо за дві години до цього їсти не вдається, то можна їсти на годину раніше, лише з’їдаючи більше білка і менше вуглеводів. У той день, коли ви тренуєтесь, ви прагнете споживати більше вуглеводів, щоб набрати сили у спорті. За день без тренувань ви вже зменшуєте кількість споживаних вуглеводів. Важливо з’їсти щось навіть після тренування, особливо якісні курячі та рибні білки, щоб м’язи відновилися. Якщо у вас пізня тренування, після цього добре взяти хоча б один білковий коктейль, щоб м’язи відновилися.
Білок також важливий для збільшення м’язової маси. Але їжа перед тренуванням також повинна містити достатню кількість вуглеводів, оскільки в іншому випадку білок не всмоктується в м’язи. Ліпіди також важливі, оскільки вони дають ситість.
Олена Озун також сказала, що ми можемо одночасно худнути і збільшувати м’язову масу, крім цього, чим більше тренується м’яз, тим більше енергії вона витрачає, відповідно це допомагає схуднути. Якщо ми хочемо схуднути і збільшити м’язову масу, ми «граємо» з вуглеводами. 2-4 дні ми їмо вуглеводи у більшому обсязі, потім 2-4 дні в середньому, і ще 2-4 дні - ми зменшуємо до мінімуму. Таким чином організм не зможе накопичувати жир. Казеїн дуже важливий перед сном - він міститься в молоці і допомагає підтримувати м’язову масу.
Фахівець Олена Озун також розповіла про харчові та спортивні добавки, згадавши їх важливість, особливо якщо для росту м’язів потрібно більше тепла, але людина не може їсти стільки. У таких випадках білкові коктейлі допомагають досягти поставленої мети.
Інформаційний захід був організований у неділю, 12 лютого, школою фітнесу ABC Молдова при Фонді Бітонік.