Харчування до і після вправ
Огляд
Харчування до і після тренування має життєво важливе значення для досягнення найкращих результатів. Якщо ви неправильно харчуєтесь, програма тренувань може бути порушена.
Що їсти перед фізичними вправами. Оскільки глюкоза є основним джерелом енергії для більшості вправ, їжа перед вправою повинна включати продукти, що містять багато вуглеводів і легко засвоюються. Він може складатися з таких продуктів, як макарони, фрукти, хліб, напої та енергетичні батончики.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Їжі, якої слід уникати перед фізичними вправами
Жирна їжа або їжа з високим вмістом клітковини може бути повільною і важкою для засвоєння, і надовго залишатиметься в шлунку. Для цього знадобиться концентрація кровообігу в шлунку для підтримки травлення, що може спричинити дискомфорт та судоми. Перед фізичними вправами слід уникати ковбас, тістечок, картоплі фрі, чіпсів, цукерок та солодощів.
Меню на день тренувань
Дуже важливо спланувати свій раціон і визначити, які типи та типи їжі, а також час, коли ви їх будете пити або їсти, коли ви будете брати участь у спортивних змаганнях чи турнірах. Важливо визначити кількість споживаної їжі та рідини та енергію, яку вони забезпечують.
Плануйте і готуйте їжу та закуски заздалегідь. Не відчувайте нічого нового в день події.
Глюкоза та спортивні показники
Якщо ви спортсмен на витривалість, факти свідчать, що якщо ви споживаєте трохи глюкози (цукру) за 35-40 хвилин до події, ви отримаєте необхідну енергію, не зменшуючи накопичену енергію.
Однак не слід експериментувати з такими стратегіями до важливих подій, оскільки деякі люди погано функціонують після раптового підвищення рівня глюкози в крові.
Кофеїн і продуктивність
Кофеїн діє як стимулятор на центральну нервову систему. Коли кофеїн підвищує рівень енергії, він робить це, діючи як стимулятор. Кофеїн може мати побічні ефекти для деяких людей. Ті, хто чутливий до його наслідків, можуть відчувати нудоту, м’язовий тремор та головний біль. Велика кількість кофеїну має сечогінну дію і може призвести до зневоднення, зниження працездатності.
Поради щодо харчування після тренування
Їжте їжу з високим вмістом вуглеводів через годину-дві після тренування, щоб збільшити запаси енергії на наступний день тренувань.
Після вправ пийте багато води для регідратації. Дослідження показують, що втома від фізичних навантажень пов’язана з низьким рівнем води та вуглеводів.
Оскільки спортсмен використовує запаси вуглеводів для енергії під час тренування, вони повинні поповнюватися після тренувань. Стратегія особливо важлива для людей, які роблять більше 60 хвилин аеробних вправ протягом двох днів поспіль.
Крім того, після припинення тренувань потрібно вживати білок. Це допоможе відновити пошкоджені тканини під час тренувань. Білки стимулюватимуть зберігання вуглеводів для покриття запасів, якщо їх споживання супроводжується вуглеводами, протягом перших двох годин після тренування.