Харчування Ідеальна тарілка для журналу здоров’я людей похилого віку
«MyPlate для літніх людей» - це як ідеальна «тарілка» для людей похилого віку, яку готують ці дієтологи з Університету Тафтса. Для ілюстрації, ця ідеальна тарілка підкреслює харчові потреби людей похилого віку в рамках сучасних американських рекомендацій. Сайт підтримки також надає корисну та додаткову інформацію.
Важливе повідомлення авторів полягає в тому, що ніколи не пізно внести розумні зміни у свій раціон, які покращать симптоми або зменшать ризик хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, гіпертонія та серцеві захворювання. Нарешті, практика фізичних навантажень також є частиною цих рекомендацій.
Тарілка, запропонована таким чином людям похилого віку складається з
· 50% фруктів та овочів;
· 25% зерен, переважно цільних;
Продукти з високим вмістом білка, такі як горіхи, квасоля, риба, нежирне м’ясо, птиця та молочні продукти без жиру або з низьким вмістом.
- Про джерела гідратації не забувають: рекомендуються вода, знежирене молоко, чай, суп та кава;
- Джерелами жирів для зміцнення здоров’я серця є рослинні олії та м’які маргарини;
- Нарешті, доцільно обмежити споживання натрію, можливо замінивши сіль на зелень та спеції.
Невеликі, поступові дієтичні зміни: Автори радять людям похилого віку починати з невеликих змін у виборі їжі та напоїв, щоб покращити загальний режим харчування, а потім поступово формувати його. Внесення цих невеликих змін, як пишуть вони, є найкращим підходом до довгострокового вдосконалення харчових звичок. Внесіть великі зміни у свій раціон, насправді потрібно медичний контроль.
Залишайтеся активними: Нарешті, цей "MyPlate для людей похилого віку" нагадує нам, що люди похилого віку також повинні залишатися активними, практикуючи ходьбу, їзду на велосипеді, плавання або будь-яку іншу діяльність на свій вибір середньої інтенсивності. Багато пропозицій також супроводжують ці рекомендації щодо поліпшення способу життя, зменшення ризику захворювань та, зрештою, оптимізації тривалості здорового життя.
" Багато хто не усвідомлює ключової ролі, яку здорові харчові звички відіграють у покращенні різних функцій організму, таких як мозок, очі та імунна система. », Робить висновок один із співавторів, пр. Сімін Нікбін Мейдані.