Харчування Їжте холестеринову їжу! сьогоднішня подія
Автор: АдамПопеску/Дата публікації: 04.04.2009 00:04
Риба, рис, боби та горіхи можуть знизити рівень поганих жирів у крові.
Зміни способу життя є важливими для зниження рівня холестерину, оскільки ліків недостатньо для боротьби з жирами в крові, стверджують медичні експерти WebMd. Для нормальної роботи організму потрібна невелика кількість холестерину. Проблема полягає в тому, що люди споживають занадто багато насичених жирів, що підвищує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ), і занадто мало ненасичених жирів, які можуть підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Фахівці вчать вас, що робити, щоб виправити ситуацію.
Остерігайтеся великих порцій
Відміряйте вручну: достатньо жмені рису, макаронних виробів або свіжих фруктів, щоб наповнити ваш шлунок. Покладайтеся на фрукти та овочі, щоб насититися протягом дня. П’ять фруктів на день сприяють зниженню шкідливого холестерину, оскільки це також зменшує бажання вживати жир. Також фрукти завдяки антиоксидантам сприяють зниженню артеріального тиску.
Їжте рибу двічі на тиждень
Рибу слід включати в меню принаймні двічі на тиждень. У ній мало насичених жирів і багато жирних кислот Омега-3, які сприяють зниженню рівня тригліцеридів (шкідливих жирів у крові). У той же час ці кислоти запобігають закупорці артерій. Сьомга, тунець, форель, сардини багаті такими речовинами, але будьте обережні, щоб їсти їх свіжими. Якщо рибу тримати в морозилці, вона втрачає свої властивості.
Покладайтеся на зернову клітковину
Миска з пластівцями з молоком дає вам необхідну клітковину. Вуглеводи в цих злаках допомагають довше залишатися ситими, зменшують рівень шкідливого холестерину та допомагають схуднути. Дикий рис, коричневий рис і проросла пшениця також допомагають схуднути. Хорошим джерелом клітковини та хорошою їжею проти холестерину є квасоля.
Вибирайте страви, приготовані на грилі або на пару
Волоські горіхи також знижують рівень ліпідів у крові, оскільки містять мононенасичені жири, які діють на шкідливий холестерин. Жменя горіхів на день допомагає зменшити ризик серцевих захворювань. Однак майте на увазі, що горіхи калорійні і зупиняйтеся на рекомендованій кількості вище. Слід уникати арахісу, оскільки він містить багато цукру. У ресторані уникайте замовлення жирної їжі, особливо якщо ви докладаєте зусиль, щоб не їсти жиру вдома. Вибирайте страви, приготовані на пару або запечені, а не смажені. Відмовтеся від соусів, а якщо порції занадто великі, і ви не можете з’їсти все, попросіть домашній пакет.
Піші прогулянки можуть зайняти місце спорту
Скільки б ви не змінювали свій раціон, боротьба з жиром не буде ефективною, якщо ви не будете вчитися і робити вправи: 20 хвилин на день, три рази на тиждень. Біг підтюпцем сприяє зниженню шкідливого холестерину, дозволяє знизити вагу, зменшує ризик утворення тромбів. Якщо ви комфортна людина, яка не займається спортом, ходьба може бути корисною.
Уникайте стресів, оскільки це підвищує кров'яний тиск і жири в крові, схильні до потовщення судин. Практикуйте релаксацію, глибоке дихання, вправи для медитації. Відпочивати корисніше, ніж під час пива чи інших видів алкоголю, які схильні до відкладення жиру навколо живота.
Наші рекомендації
Голова Комітету з охорони здоров’я Сенату Ласло Аттіла (УДМР), який балотується на новий термін,
Понад 80% румунських компаній використовують системи планування ресурсів організації (ERP -…