Харчування KEPT персональний тренінг
Заходи зі спортивного харчування
Перш за все, харчування повинно приносити задоволення. Немає нічого прекраснішого, ніж готувати та їсти з друзями. Якщо ви будете дотримуватися кількох основних принципів, жодна унція цього застілля не звисне на вашому стегні. Звучить спокусливо, чи не так? Якщо ви щодня їсте лише те, що справді потрібно вашому організму, воно автоматично відпустить те, що йому не потрібно. ТУР!
Це звучить просто, але в чому кришка? Улову немає. Просто нехай вас здивують мої поради щодо харчування та рецепти проти так званого "золотого стегна"!
Що я можу зробити із зайвою вагою?
Ожиріння - це не незмінна доля. Ви можете вжити заходів проти цього. Поради, перераховані тут, допоможуть вам уникнути або схуднути.
Давайте стримувати коня ззаду. Дієти завжди підказують, чого слід уникати. Думаю, спочатку ми з’ясуємо, що потрібно нашому тілу, щоб воно відпустило те, що йому не потрібно.
Ви щоранку даєте йому хліб і варення? Тіло майже нічого не потребує в цьому! Але ти все одно йому це віддаєш. Поміж тим ви наповнюєте батончиком, печивом, чимось, що швидко клює ... тіло нічого з цього не потребує. Все відразу йде до стегна. Ви п'єте фруктовий нектар або безалкогольні напої: організм лише витягує вміст води - решта йде на стегна. Тоді в обідній час: гуляш з картопляним пюре з мішка, піца з сиром. Він може використовувати цей білок. Жир, тісто для піци та картопляне пюре йдуть вам на стегна. Полудень: шматок кремового торта. Окрім трохи білка з пирога, решта пирога йде на ваші стегна. Потім ввечері: ковбасний хліб. Організм лише знову отримує з нього білок, куди йдуть жир і хліб? Звичайно: на стегні. Ось чому майже 70% наших людей мають надлишкову вагу.
Отже, і тепер щодо того, що тілу насправді потрібно, щоб воно відпустило те, що йому не потрібно: ТУР.
Їжте і пийте щодня:
- 3 літри води з лимонним соком і несолодкими чаями
- 1 велика миска салату
- 1 велика склянка овочевого соку
- 1 порція овочів, приготованих на пару
- смужок з сирого овоча скільки завгодно
- 2 столові ложки оливкової або ріпакової олії, 1 столова ложка волоського горіха
- 1 чайна ложка лляної олії
- 20г горіхів
- 1 порція риби або птиці або дичини або 1 яєчне або сирне блюдо
- 2 порції молочних продуктів (кварк, йогурт, пахта, кефір, сир ...)
- 2 порції фруктів
- 1 невелика скибочка цільнозернового хліба або 3 столові ложки мюслі без цукру
- 1 невелика порція коричневого рису або макаронних виробів або 2 невеликі картоплини
- 1 столова ложка лляного насіння, подрібненого
- 1 столова ложка зародків пшениці
- Якщо хочете: 1 склянку сухого червоного вина
- Зверніть увагу на 2 порції жирної (омега-3 та 6 жирних кислот) морської риби та 4 порції бобових на тиждень.
(пор. Маріон Грильпарцер: Низький вміст вуглеводів ...)
Дієта означає перекладений спосіб життя
І не голодуйте. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти те, що потрібно організму: життєво важливі речовини, білки, корисні жири. Рештою можна насолоджуватися невеликими дозами: цукор, крохмаль, тваринні жири, штучні добавки. Ви побачите, що нічого не сумуєте.
Ще трохи кам’яного віку на вашій тарілці!
Зараз багато експертів з питань харчування говорять: той, хто трохи орієнтується на людей кам’яного віку, автоматично худне і захищає себе від серцево-судинних захворювань, діабету та раку. Те, що, мабуть, колись було на тарілці кам’яного віку, було вбудовано в «обідню піраміду», бо це так прекрасно ясно. Найбільш корисним для нас тут є професор доктор Девід Людвіг з Бостонського університету Гаварда:
Їжте себе гарно
Морква
(сонцезахисний крем, який можна їсти)
Високий вміст бета-каротину - ангел-охоронець шкіри. Він перетворюється на вітамін краси А в організмі. Він підтримує м’якість шкіри, стимулює самовідновлення після сонячних опіків та прискорює поділ клітин. Якщо вітаміну А не вистачає, під впливом сильного сонячного світла шкіра утворює так звані легкі мозолі: вона стає роговою і товстою. Той, хто споживає багато бета-каротину (завжди в поєднанні з жиром), виявить, що шкіра в’яне повільніше, але виробляє природний тон міді, який зберігається протягом тривалого часу.
Інші джерела: гарбуз, шпинат, диня, манго
помідори
(Овочі проти старіння)
Ідеальний захист шкіри для овочів завдяки лікопену! Цей барвник є високоефективним поглиначем радикалів *. Він передчасно зупиняє процес старіння і тим самим запобігає відмирання клітин шкіри. Лікопін найкраще використовувати, якщо його попередньо нагріли.
Вітаміни С, Е та бета-каротин, що все ще містяться в помідорах, є надзвичайно важливими для краси речовинами.
* нестійкі, тому дуже агресивні молекули, які утворюються, наприклад, вдихаючи забруднюючі речовини в повітрі. Вони прагнуть проникнути в глибину шкіри, атакувати клітини і - буквально - зробити шкіру старою.
авокадо
(Класика догляду за шкірою в маслі, кремах та на тарілці)
Здорові жирні кислоти підтримують клітини еластичними, їх висока частка вітаміну Е уповільнює процес старіння, запобігає появі шкірних плям і стягує сполучну тканину.
Біотин, ще одна антивікова речовина з авокадо, сприяє регенерації клітин шкіри та забезпечує сяючий колір обличчя, тверді нігті та блискуче волосся.
Вітамін D, що міститься в авокадо в достатку, гарантує красиві, здорові зуби.
Яблука
(Красуня всебічна)
Вони забезпечують пучок з понад 30 мінералів та мікроелементів. І на додачу до цього
Важливі вітаміни. Висока частка фруктози підтримує постійний рівень цукру в крові
Це дозволяє уникнути виділення інсуліну, який може спровокувати запалення в клітинах і спричинити передчасне старіння шкіри. Яблуко також забезпечує здорову бактеріальну флору в роті. Високий вміст клітковини стимулює діяльність кишечника, оскільки за поганою шкірою часто буває млявий кишечник. Важливо: більша частина органічних речовин знаходиться в мисці.
Ягода
(змішані містять усі речовини, що захищають шкіру, необхідні організму)
Наприклад, чорниця завдяки своїм поліфенолам (вторинним рослинним речовинам) має втричі більший ефект захисту клітин апельсинів. Жменя полуниці містить стільки вітаміну С, скільки організму потрібно для накопичення колагенових волокон у сполучній тканині.
Чорна смородина розпирається флавоноїдами і тим самим зміцнює судини.
Ожина з високим вмістом міді та заліза забезпечує достатню кількість кисню в крові і, отже, свіжий колір обличчя
салат
(Свіжий душ для клітин шкіри)
Навряд чи калорії та жир, але багато води, вітамінів, мінералів та клітковини. У поєднанні з гіркими речовинами (сапонінами) салату вони зміцнюють структуру шкіри та протидіють дрібним зморшкам. Найкращі продукти з магазину здорової їжі чи власного саду - там просто більше.
Трави
Базилік, петрушка, шавлія, чебрець, материнка та розмарин містять багато органічних речовин. Ваші ефірні олії мають протизапальну дію та освітлюють колір обличчя. Тому не використовуйте його занадто економно - покладіть його в їжу.