Харчування Класні рецепти спекотних днів - спостерігач

Харчування Класні рецепти для спекотних днів

Коли світить сонце, важливо правильно їсти і пити, оскільки спека впливає на апетит багатьох людей. Перш за все, не забувайте пити.

класні

У спекотні дні рекомендується збалансована середземноморська дієта: фрукти, овочі, нежирне м’ясо та зернові.

Літні страви завжди повинні бути легкими. У теплу пору року потреба організму в енергії зменшується. Харчові поради 6 прийомів щодо того, як вправи роблять вас стрункішими швидше, оскільки вам не потрібно постійно зігріватися. З іншого боку, охолодження навряд чи вимагає енергії, тому спалюється менше вуглеводів і жиру - потреба в їжі зменшується.

Тим не менше, слід їсти більше їжі, ніж у холодні часи - приблизно п’ять-шість на день. Однак вони повинні бути помірними, а кількість їжі повинна зменшуватися у міру прогресування дня. Страви можуть бути холодними, оскільки твердження "принаймні один теплий прийом їжі на день" не може бути науково підтверджено.

В основному рекомендується збалансована змішана дієта з середземноморським характером.Середземноморська дієта Схудніть без заборон: багаті клітковиною овочі, фрукти, салати та зернові, а також трохи нежирного м’яса, риби та великої кількості оливкової олії. Зокрема, оливкова олія холодного віджиму містить багато ненасичених жирних кислот, які допомагають переробляти вітаміни, що потрапляють всередину.

Пізнє вживання їжі болить

Проблема полягає у популярній звичці їсти об’ємні та часто незнайомі страви м’якими літніми вечорами. Можливими наслідками є розлади системи кровообігу та травлення Травлення Безпроблемний шлунок та проблеми зі сном Розлад сну Мрія про спокійний сон .

Якщо ви все-таки хочете їсти пізно, ви можете використовувати перець для стимулювання спалювання жиру: у випробуваних, які посипали своє жирне меню великою кількістю кайенського перцю, витрати енергії зросли на третину. Однак у чутливих людей такі спеції можуть подразнювати слизову оболонку рота, шлунка та кишечника. Крім того, чим пікантніше їжа, тим більше ви потієте.

Важливо також пити достатньо. Пиття Джерело добробуту. При сильній спеці та високій вологості організм втрачає близько півлітра поту за годину. Це має наслідки: Втрата рідини лише на два відсотки ваги тіла значно знижує працездатність.

Чай і вода найкраще підходять для охолодження

Якщо втрати не замінити, надходження кисню та поживних речовин до м’язових клітин обмежується - можуть виникнути запаморочення, порушення кровообігу, блювота та м’язові спазми.

Рекомендована кількість води для пиття надмірної питної води, яка допомагає схуднути, становить два-три літри на день. Пийте регулярно, з короткими інтервалами, але не надто багато разів. Особливо підходять несолодкі фруктові та трав'яні чаї, розбавлені фруктові соки та вода. Безалкогольні напої та фруктові соки, навпаки, непридатні, оскільки більшість із них містять занадто багато цукру. Ми також радимо забороняти енергетичні напої з кофеїном, чорний чай, каву та вгамовувачі алкогольної спраги, такі як пиво або збиті вершки.

З іншого боку, гаспачо або холодний огірковий суп також можуть допомогти покрити потребу в рідині; Вони також замінюють сіль, яка втрачається при потінні.

Літнє меню: Таким чином ви не втомлюєтеся в спеку

  • сніданок
    Мюслі Bircher з вівсяними пластівцями, свіжими фруктами та йогуртом біфідус (для кишкової флори); Кава та апельсиновий сік
  • Середина ранку
    Свіжі фрукти, такі як персик, абрикос або ягоди; пити
  • Обідати
    Тарілка для салату з сиром або яйцем або тарілка для фітнесу з різними салатами та телячим блюдом на грилі; кулька морозива на десерт; напої
  • Полуденок
    Свіжі фрукти або молочний коктейль з фруктами
  • вечеря
    Суп з гаспачо; Vitello tonnato з хлібом і салатом, мюслі Бірчер або роговий салат з сиром та великою кількістю сезонних нарізаних овочів або м’ясо на грилі з салатом, кілька чіпсів і хліба; напої

Їжа для теплих літніх днів: освіжаючі смузі

Літній смузі

Рецепт чотирьох склянок

  • 5 морквин (очищених, натертих)
  • 1 чашка шматочків дині (дрібно нарізані кубиками)
  • ½ чашка малини
  • ½ чашка стиглих персиків (нарізаних кубиками)
  • 1 склянка яблучного соку


Пюрируйте всі інгредієнти в блендері до кремового стану, при необхідності процідіть через сито і подавайте смузі Смузі Рідкі фрукти з кубиками льоду.

сніданок-смузі

Рецепт чотирьох склянок

  • 2 столові ложки пшеничних висівок
  • 1 склянка 500 грамів ванільного йогурту
  • 4 стиглі персики (нарізані кубиками)
  • 2 стиглих банана (нарізаних скибочками)
  • 2 столові ложки пшеничних висівок
  • 2 столові ложки дрібної вівсянки
  • 4 дл апельсинового соку
  • 2 склянки кубиків льоду (можливо, подрібнених)


Всі інгредієнти блендера перетворіть в пюре, негайно подавайте смузі.