Харчування Корисні поради при запорах - Наука - Вестфалія-Блатт
У разі запору стілець можна виводити дуже рідко (менше 3 разів на тиждень) та/або лише з великими зусиллями. Результат полягає в тому, що постраждалі відчувають роздуття і страждають від кишкових спазмів. На щастя, є деякі речі, які люди, які страждають запорами, можуть зробити, щоб травлення знову почалося. Ми розкриваємо найкращі поради щодо запобігання запору.
Запор: причини та симптоми
Запор зазвичай викликаний млявим травленням. Для цього можливі різні тригери. Часто нездорова дієта (наприклад, з продуктами, в яких дуже багато цукру або жиру) призводить до уповільнення випорожнення кишечника. Відсутність фізичної активності також робить кишечник млявим.
Крім того, стрес (на роботі, але також у відпустці) за певних обставин може сприяти розвитку запорів. Якщо постраждалі страждають на стійкий психологічний дистрес, існує ймовірність того, що запор може навіть стати хронічним. Іншими можливими причинами запорів є гормональні зміни, такі як ті, що трапляються у жінок під час вагітності або під час менопаузи.
Запор особливо неприємний, оскільки, крім проблем при відвідуванні туалету, він часто супроводжується додатковими симптомами, включаючи гази або кишкові спазми (докладніше про кишкові спазми тут Досвідчений). Однак є кілька порад, якими страждаючі можуть скористатися для боротьби із запорами.
Перевірені домашні засоби від запору
Класикою проти запорів є м’який масаж живота. Уражені люди невеликими круговими рухами рухають рукою навколо пупка за годинниковою стрілкою. Рухи повільно стають все більшими і більшими. Це стимулює роботу кишкових м’язів, а іноді полегшує запор.
Тепло забезпечує розслаблення м’язів кишечника, що, крім іншого, може допомогти проти кишкових спазмів та запорів. Ось чому пляшки з водою або подушки з вишневої кісточки є популярними домашніми засобами, коли травлення не йде добре.
Ще одна порада проти запору: фізичні вправи, оскільки постійне сидіння робить кишечник млявим. Немає необхідності досягати високих спортивних результатів. Тривалої прогулянки може бути достатньо для активізації роботи кишечника та налагодження травлення.
Крім того, деякі люди, які страждають запорами, клянуться очисною клізмою. За допомогою клізми рідина проходить через задній прохід і в кишечник за допомогою тонкої трубки. Він тримається там деякий час, перш ніж людина виводить його. Твердий стілець повинен відриватися легше. Готові набори для клізми можна придбати в аптеках.
Порада: правильна дієта проти запорів
Існує ряд продуктів, які є природними проносними. Сюди входять каламутний від природи яблучний сік, сік квашеної капусти, яблучний оцет, чорнослив або насіння льону. Якщо ці продукти включити в щоденний раціон, це може полегшити процес стільця.
Крім того, постраждалі повинні пити багато (не менше 1,5 літра на день) для боротьби із запорами та підтримання стільця м’яким. [2] Для цього добре підходять вода, розбавлені розпилювачі соку або несолодкі чаї.
Корисно знати: якщо у вас вже є проблеми з дефекацією, вам слід утриматися від вживання запору. Сюди входять білий хліб, стиглі банани, солодкі випічки та готові страви.
Як ліки допомагають при запорах?
На короткий час проти запорів можна застосовувати препарати, що стимулюють дефекацію. Також проносні (які пов’язують більше води в калі) здатні забезпечити полегшення. Однак ці препарати слід приймати недовго і після консультації з лікарем. При тривалому застосуванні існує ризик того, що кишечник звикне до дії ліків, стане ще більш млявим і, таким чином, навіть сприятиме запору в довгостроковій перспективі.
Запобігайте запорам цими порадами
Найкраще, якщо постраждалі в першу чергу не допускають запорів і безпосередньо звертаються до причин млявого травлення. Оскільки відсутність фізичних вправ часто є причиною запорів, доцільно інтегрувати регулярні заняття спортом та фізичними вправами у повсякденне життя. Окрім травлення, від цього виграє також обмін речовин та серцево-судинна система.
Щоб запобігти запорам, ваш раціон повинен бути максимально збалансованим і містити багато клітковини. Ці неперетравлювані харчові компоненти стимулюють діяльність кишечника і в основному містяться у цільнозернових продуктах та овочах.
Оскільки стрес є частою причиною запорів, доцільно подбати про те, щоб у повсякденному житті були короткі перерви, щоб розслабитися.
І останнє, але не менш важливе: щоб запор не розвивався, важливо домагатися власного потягу до дефекації. Дуже часто відвідування туалету пригнічується і відштовхується у, мабуть, непридатній ситуації (під час руху автомобіля або на роботі). Однак це може ускладнити проходження стільця пізніше. Тому, якщо вам доведеться, вам слід відразу сходити в туалет. Кишка буде вам вдячна.