Харчування на хлібі з Йоаною Радуку Що таке целюліт і як від нього позбутися Мобільний
Термін целюліт позначає непривабливий розподіл жиру під шкірою в певних ділянках тіла, особливо в області стегон і сідниць.
Підшкірний жир розподіляється таким чином, що створює глибину і виступа у цих частинах тіла.
Чому виникає целюліт?
Під дермою знаходиться шар жиру. Цей шар складається з декількох клітин, які об’єднуються і утворюють жирову тканину. Ці шматочки жиру оточені і відокремлені один від одного жорсткими дротами, пояснює він Ziare.com дієтолог Йоана Радуку.
Якщо в раціоні надмірно надходить жирів або вуглеводів (які в організмі перетворюються на жир), жирові клітини запалюються і можуть зростати втричі або більше, ніж їх нормальний розмір. У той же час жорсткі дроти не можуть виходити за межі певної відстані. Таким чином, жирова тканина набрякає поза нитками навколо неї, і таким чином з’являються специфічні горбки.
Слабкий і з целюлітом?
Оскільки здорові харчові звички запобігають збільшенню кількості підшкірного жиру, зрозуміло, чому слід якомога більше уникати набору ваги. Однак слід пам’ятати, що целюліт також має значний спадковий фактор. Є худі жінки, які дуже обережно ставляться до дієти, але мають целюліт.
Важливо дотримуватися здорових харчових звичок протягом багатьох років, щоб підтримувати стабільну вагу та уникати збільшення ваги, а також появи целюліту.
Їжа, яка допомагає
- Морква, абрикоси, персики, апельсини, чорниця, перець, грейпфрут;
- Шпинат та зелені листові овочі, помідори;
- Квасоля, сочевиця, горох;
- Лосось, скумбрія та інша жирна риба;
- Волоські горіхи, фундук, мигдаль, кеш'ю, різні насіння: льон, гарбуз, кунжут, чіа (сирі, не смажені) та рослинні олії.
Які продукти ми виключаємо
- соєві боби;
- Надлишок молока;
- Цукор, рафіновані крупи та випічка;
- Жири Омега-6 (особливо соняшникова олія);
- картопля фрі;
- Ковбаси, перероблені жири.
Вправи можуть додатково покращити зовнішній вигляд, перетворюючи жирову тканину в енергію, з подальшим зменшенням надлишкової жирової тканини та збільшуючи м’язову масу, яка, на відміну від жиру, накопиченого у великих «шматочках», має тенденцію до рівномірного, плавного зростання в -естетичний спосіб.
Однак тренажери в тренажерному залі, які викликають багаторазові пасивні рухи жирової тканини, як стегна, сідниці, так і живіт, для спалювання жиру, не допомагають.