Харчування - основні правила для ситого бігуна! U Run
Спортсмен повинен подбати про своє харчування, щоб забезпечитивитривалість його тіла. Крім того, важливо знати, до яких продуктів звикли зміцнити м’язи з метою покращення ваших результатів. Ці продукти є інгредієнтами збалансованого меню, яке забезпечить вас калорій необхідні, щоб допомогти вам краще справлятися з втомою. Нарешті, і це дуже важливий момент, збалансоване спортивне харчування є невід’ємною частиною підготовки до великих змагань, таких як Ultra-Trail du Mont Blanc.
Принцип спортивної дієтології заснований на споживанні їжі, здатної забезпечити спортсмена тим необхідним внеском для підвищення його життєвих сил та забезпечення нормальної роботи його організму. Ці харчові внески є головним чином білки, мінерали, мікроелементи, вітаміни, ліпіди та вуглеводи. На додаток до дієти, яка є чудовим союзником у ваших тренуваннях, обладнайте себе додатками, які дозволяють, серед іншого, контролювати кількість спалених калорій.
Знаючи, що міститься в їжі, яку ви їсте, ви зможете приготувати маленькі страви, багаті калоріями, і налаштувати «особливу спортивну дієту». Однак, ось декілька ідей, які допоможуть вам спочатку. Щоб чітко слідувати:
- Щодо напоїв:
- Вода необхідна: пийте скільки завгодно.
- Для любителів вина знайте, що воно приносить користь нашому організму, але його слід вживати в помірних кількостях: не більше 2 склянок на день для жінок та 3 склянок для чоловіків.
- Фруктові соки: вибирайте натуральні соки і не переборщуйте з газованими або надмірно солодкими напоями.
- Щодо фруктів:
Свіжі та натуральні продукти зберігають усі свої смакові якості, а вітаміни та поживні речовини, які вони містять, легше засвоюються організмом.
- Вибирайте сезонні фрукти, тому що вони свіжі, а отже якісніші.
- Вони багаті клітковиною, мінералами, але також і вітамінами.
- Для спортивного харчування бажано їсти його не менше 5 разів на день.
- Людському організму також потрібні білки, жири та антиоксиданти:
- Їсти сухофрукти та олійні: волоські горіхи, фундук, арахіс мають значну калорійність. Мигдаль багатий калієм, магнієм і кальцієм.
- Щоб надати тілу енергії, вибирайте продукти, що забезпечують повну енергію і багаті на них повільний цукор як хліб, рис, макарони, крупи ...
- кальцію та білка: вибирайте сири, багаті кальцієм, такі як Емменталь, Конте, Канталь або Бофорт. Споживати 2-3 рази на день. Пісне м’ясо ідеально підходить, і їжте рибу два рази на тиждень.
Знайте, що спортивне харчування не вимагає позбавлення різких дієт. Він заснований на a здорове та збалансоване харчування, також рекомендується людям, які хочуть дотримуватися гігієни харчування, споживаючи мало калорій. Якщо ви хочете отримати ще більше результатів, поєднуйте ці основні правила з прийомом дієтичних добавок.