Харчування під час грудного вигодовування - Домашня сторінка рекомендацій Eifel щодо грудного вигодовування
опублікувала: Andrea Böttcher,
Спеціаліст з просування грудного вигодовування, консультант з лактації, лікар з грудного вигодовування в клініці
Консультант з грудного вигодовування та дитячого харчування
Правильна та найкраща дієта під час грудного вигодовування - це не міф, не є також таблеткою -
Найкраща дієта дуже проста, ось рецепт:
вибір різноманітних та збалансованих страв
звертає увагу на хороші сезонні та регіональні інгредієнти
барвистий асортимент фруктів та овочів
рослинні високоякісні жири
віддає перевагу рослинній їжі
з продуктами тваринного походження лише певну кількість
високоякісне м’ясо та риба
нежирні, солоні або солодкі інгредієнти
Готово!
Чесно кажучи, це не складно. В принципі, цілком нормальної дієти цілком достатньо - ці рекомендації не є чимось новим і стосуються кожного етапу життя.
Їжа не повинна бути обмежувальною, вона повинна бути веселою та смачною. Вам дозволяється їсти все, що вам подобається. Натовп просто вигадує. Гаразд, якщо ти сам не можеш добре переносити їжу, то їсти її теж не слід, але не потрібно їсти нічого, що тобі не подобається, лише тому, що ти годуєш грудьми.
До речі, вам потрібно на кілька калорій більше, ніж під час вагітності. Хоча тут було приблизно на 150 ккал більше на добу, потреба під час грудного вигодовування зростає приблизно до 500 ккал. докладніше. Ці калорії вам потрібні, оскільки турбота про дитину, вироблення молока та годування груддю виснажливі.
Тож не найкращий час сідати на дієту.
Навпаки, багато жінок регулярно забувають їсти і пити навіть під час годування груддю. Результатом може бути швидкий доступ до висококалорійних закусок, тому свідомо будуйте час їжі. Завжди готуйте склянку води, коли годуєте груддю, оскільки грудне вигодовування спрагує. Корисна закуска у вигляді подрібнених фруктів або деяких горіхів забезпечує високу якість калорій та важливих інгредієнтів.
Коли прийдуть відвідувачі: побажайте смачної та корисної їжі та насолоджуйтесь нею разом. Тут всі за столом із задоволенням повеселяться зі своєю дитиною, щоб мама могла їсти.
На що слід звернути увагу:
- Різноманітність замість того, щоб обійтися без, оскільки чим однобокіше дієта, тим більше проблема забезпечити дитину та вас усіма важливими поживними речовинами.
- Немає жодних доказів того, що відмова від певної їжі позитивно чи профілактично впливає на розвиток алергії у вашої дитини.
- Метеоризм речовин у грудному молоці після вживання метеоризних продуктів - це теж казка.
- Таблетки, капсули тощо з різноманітними вітамінами, мікроелементами тощо не можуть замінити здорове та збалансоване харчування! Навпаки, часто ці, переважно мультипрепарати, мають надто великі дози, і багато інгредієнти навряд чи можуть бути засвоєні людським організмом у такій формі. Таким чином, ви більше напружуєте своє тіло, ніж робите це добре. Якщо бракує певних вітамінів або мікроелементів, їх слід надсилати цілеспрямовано. Для деяких жінок, наприклад, йод, залізо або вітаміни групи В можуть бути корисними. Але, будь ласка, проконсультувавшись з лікарем, а в ідеалі - після того, як ви конкретно подивилися свій раціон і, якщо потрібно, змінили деякі речі.
- Є продукти, які дуже сильно змінюють смак вашого грудного молока. Грудне молоко саме по собі досить солодке і смак у кожної жінки різний. Вирішальним є те, що ви з’їли - часник або трохи гірка нота спаржі можуть змусити дитину сумніватися, чи п’є вона від правильної мами. Зазвичай це відображається на тій чи іншій їжі для годування груддю і не становить великої проблеми. Чим різноманітніше ви вже їли під час вагітності, тим легше для вашої дитини - ароматизатори з їжі переходять в навколоплідні води та молоко.
- Також дозволяється свідоме перекушування, будь то солодке чи солоне. Ми всі люди і іноді потребуємо нервової їжі. Прийміть свідоме рішення на користь солодощів, це заощадить вам запої.
- Хоча вам краще уникати алкоголю, кофеїн цілком чудовий у помірних кількостях. Але, будь ласка, залишайте енергетичні напої та безалкогольні напої, з кофеїном або без нього, краще. Вони містять багато порожніх калорій у вигляді цукру та безліч штучних барвників та ароматизаторів, а також, як правило, багато електронних добавок, які іноді підозрюються в тому, що викликають алергію та сприяють таким захворюванням, як астма, нейродерміт, хвороба Альцгеймера або навіть рак. Вода або сильно розбавлені розпилювачі соку повинні в основному бути в плані.
- Чим кольоровіший ваш вибір фруктів та овочів, тим більше різноманітних інгредієнтів вони вам пропонують.
- Сезонні та регіональні часто бувають кращими, ніж дорогі "органічні якості" з-за кордону.
Вегетаріанська дієта також можлива під час грудного вигодовування, але медичний нагляд є важливим для суто веганської дієти, а рекомендації щодо харчування, особливо для грудного вигодовування, більш ніж корисні. Це може швидко призвести до недоїдання. Особливо, якщо ви "новий веган". Однак симптоми дефіциту зазвичай стають очевидними лише через певний час, коли всі ваші резерви витрачаються. Заповідники, яких у вашої дитини ще немає!
Але бачите - правильне харчування під час годування груддю не є магією. Це просто і легко реалізувати.