Харчування під час менопаузи корисні поради kanyo®
Зміни клімаксу вимагають відповідної зміни дієти. Прочитайте тут, як збалансоване харчування запобігає надмірному набору ваги, які поживні речовини зараз особливо важливі та як так звані фітоестрогенні продукти полегшують симптоми менопаузи. Ви веган? Ми покажемо вам, на що слід звернути увагу веганам під час менопаузи.
Як зберегти або схуднути під час менопаузи
З віком споживання енергії зменшується тіла. М’язи розщеплюються і зберігається більше жиру - особливо на шлунку. Відсутність фізичних вправ та спад виробництва естрогену під час менопаузи посилюють цей розвиток.
Тому жінка споживає в середньому п’ятдесят приблизно на 400 кілокалорій менше на день ніж тоді, коли мені було двадцять п’ять. Збільшення ваги не можна компенсувати лише фізичними вправами. Тому жінкам, які хочуть залишатися здоровими і стрункими під час і після менопаузи, слід змінити свій раціон.
Недостатньо просто їсти менше, тому що в організмі тоді може бракувати важливих поживних речовин. Краще змінити меню та використовувати енергетичні бомби, бідні поживних речовин, такі як тістечка або готові страви мало обробленої їжі щоб замінити це багатий на поживні речовини і низький вміст калорій є. Сюди в основному входять сирі овочі та фрукти. На жаль, у багатьох жінок кишечник стає більш чутливим із початком менопаузи. Якщо сирі овочі не корисні для травлення, слід коротко пропарити або бланшувати овочі та фрукти, щоб зробити їх більш засвоюваними.
Вуглеводи: кілька цукрів змушують вас почуватися ситими
Вуглеводи - основне джерело енергії для організму. Вони поділяються на одиночні (моносахариди), подвійні (дисахариди) та багатократні (полісахариди). Простий цукор приходить як Фруктоза у багатьох видах фруктів. Оскільки він потрапляє в кров незабаром після споживання, він швидко доставляє його Підвищення енергії. Фрукти також багаті вітамінами, і тому вони більше підходять для підйому, ніж, наприклад, шоколад.
Подвійний цукор в основному знаходиться в Столовий цукор і в оброблених продуктах, таких як тістечка або цукерки. Вони навряд чи забезпечують поживними речовинами, тому їх слід уникати, якщо це можливо. Одноразовий і подвійний цукор призводять до того, що рівень цукру в крові швидко зростає і падає, а це означає, що наступна тяга не очікується.
Полісахариди з іншого боку, розщеплюються під час травлення протягом більш тривалого періоду часу і, таким чином, забезпечують a більш тривале почуття ситості. Вони надходять переважно у формі сили Зернові, картопля та бобові попереду.
Профілактика захворювань серця та кровообігу здоровими жирами
Для багатьох, хто харчується зі здоров’ям, жири - це червона ганчірка. Жири, як і вуглеводи, є життєво важливими поживними речовинами, які необхідні для здорова клітинна структура, Виробництво гормону та Проковтування жиророзчинних вітамінів A, D, E і K потрібні.
Однак багато людей їдять занадто багато, і особливо неправильний жир. Насичених жирів, частка яких особливо висока у тваринних жирах, зростати рівень холестерину. Це призводить до відкладень в судинах і збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Зниження виробництва естрогену під час менопаузи також негативно позначається на рівні холестерину.
Ось чому вам слід збільшити свій раціон ненасичені жирні кислоти з рослинних олій або горіхів Щоб знову впасти. Омега-3 жирні кислоти, які у великій кількості містяться в жирній рибі, такі як лосось та оселедець, особливо важливі.
Кальцій, вітамін D та залізо - важливі поживні речовини для менопаузи
Зниження вироблення естрогену під час менопаузи призводить до того, що кістки стають більш крихкими. Запобігайте втраті кісткової маси за допомогою дієти, багатої кальцієм. Найкращі джерела кальцію - це молочні продукти. Однак організм може ефективно переробляти кальцій лише тоді, коли може додатково з вітаміном D. постачається. Вітамін D може засвоюватися через їжу лише обмежено. В основному він утворюється в шкірі за допомогою ультрафіолетових променів. Однак здатність виробляти сам вітамін D зменшується з віком. А креми для захисту від сонця, рекомендовані для профілактики раку шкіри, також сильно обмежують виробництво. Достатній запас часто можна гарантувати лише харчовими добавками з аптеки.
Ті, хто страждає від сильної кровотечі або навіть постійної кровотечі під час менопаузи, часто відчувають виснаження і втому. Це свідчить про дефіцит заліза. Залізо відіграє важливу роль у постачанні організму киснем. Якщо мікроелемент недостатньо доступний, продуктивність знизиться. Запобігайте дефіциту заліза під час менопаузи, гарантуючи, що ви отримуєте достатню кількість заліза зі свого раціону. Важливими джерелами заліза є тваринна їжа, особливо качина та свиняча печінка та жовток. Але є також продукти рослинного походження, які містять велику кількість заліза. До них належать, наприклад, сочевиця та лисички.
Дієта, що містить фітоестрогени проти симптомів менопаузи
Наскільки рослинні гормони (фітогормони) допомагають проти симптомів менопаузи - це предмет суперечок серед вчених. У концентрованій формі як харчова добавка їм навіть приписують ризики, подібні до ризиків замісної гормональної терапії.
Однак, якщо вони вживаються природним шляхом через дієту, цих ризиків не існує. Наприклад, рослинні гормони містяться в сої. Вважається, що багата соєю дієта багатьох азіатських жінок є основною причиною зменшення дискомфорту під час менопаузи.
Пройдіть веганське протягом менопаузи
Доведено, що жінки, які уникають їжі тваринного походження, менше страждають від симптомів менопаузи і мають значно менший ризик інфаркту або інсульту. Ті, хто дотримується веганської дієти, не лише відмовляються від м’яса, але й молочних продуктів, серед іншого. Це важливі постачальники кальцію та захищають від остеопорозу під час і після менопаузи. Отже, вегани повинні мати своє Доповніть меню іншими продуктами, багатими кальцієм. До них належать, наприклад: капуста, шпинат, мигдаль, насіння кунжуту, насіння маку та сушений інжир. Крім того, існує збагачене кальцієм молоко на рослинній основі, виготовлене з сої, вівса або рису.
Також Постачання заліза вимагає уваги, оскільки найпростіший спосіб отримання організмом заліза - це продукти тваринного походження. Хорошими рослинними джерелами заліза є пшеничні висівки, насіння гарбуза, кунжут, бобові, лобода, гриби та горіхи. Детальніше про харчові потреби та поради щодо оптимального використання в організмі ви можете знайти в нашому огляді поживних речовин.