Харчування під час вагітності - Едумедичне
Оптимальний приріст при вагітності - 10-15 кг. Однак, якщо у вас є надмірна вага або навіть ожиріння, перш ніж завагітніти, не слід дотримуватися дієт для схуднення під час вагітності.
Зміни, спричинені навантаженням, відповідають за набір ваги в 10 кг за звичайних умов за такого розподілу:
-збільшення обсягу матки-1200 г.
-набряк (скупчення рідини) нижніх кінцівок-1000-1500 г.
Недостатнє збільшення ваги може бути небезпечним знаком. Якщо на дванадцятому тижні вагітності ви набрали вагу лише 5 кг, дієту слід переглянути заново.
А. Калорії
Під час вагітності вам потрібно приблизно 2400 кал/день. Це являє собою збільшення на 300 кал/день порівняно з дієтою в невагітний період.
Недостатнє споживання калорій може становити небезпеку для вашого плоду, а саме недостатня вага, дистрофічні новонароджені, які мають проблеми після народження (поганий психічний та фізичний розвиток, низький рівень імунної системи - більш схильні до захворювань, особливо застуди).
B. Білки
Відомо, що ріст клітин потребує білка.Недостатнє споживання білка під час вагітності може призвести до аномального збільшення плода, зменшення розмірів органів плода та збільшення захворюваності (захворювань) і навіть перинатальної смертності.
Під час вагітності потрібно близько 1,3 г/добу/кг маси тіла.
Більшість білків повинні надходити з тваринних джерел, таких як м’ясо, молоко, яйця, сир та риба.
C. Мінерали
Багато жінок мають неадекватні відкладення заліза через втрату крові під час менструації. Під час вагітності відкладення можуть падати ще більше.
Ось чому під час вагітності на додаток до їжі слід приймати препарати заліза.
Рекомендований прийом елементарного заліза (30-60 мг) слід приймати щодня для доповнення раціону.Залізо міститься в печінці, м’ясі, сушених бобах, зелених листових овочах, злаках та сухофруктах. .
Рекомендоване споживання кальцію становить 1200 мг/день, який ви можете отримувати з одного літра молока на день. Інші джерела кальцію - це сир, йогурт, кефір та сметана (менше рекомендується через велику кількість жиру).
Судоми в ногах (особливо вночі) - класичні симптоми дефіциту кальцію у вагітних.
D.Vitaminele
Вітаміни не слід використовувати як замінник їжі, і не слід ними зловживати. Основними вітамінами, що використовуються при вагітності, є фолієва кислота, вітамін В12 і вітамін С.
1. Фолієва кислота він необхідний для утворення гему, залізовмісного білка гемоглобіну.
Дефіцит фолієвої кислоти впливає на утворення еритроцитів (еритроцитів) і викликає так звану мегалобластну анемію.
Щодня під час вагітності потрібно приблизно 1 мг фолієвої кислоти. Фолієва кислота міститься також у фармацевтичній формі, але також у харчових продуктах, таких як продукти, що містять залізо та білки, перелічені вище.
Великий дефіцит фолієвої кислоти може призвести до більш серйозних проблем, таких як передчасне відшарування плаценти, гіпертонія, спричинена вагітністю, дефекти нервової трубки (роздвоєння хребта, дефіцит аненцефалії мозку, енцефалоцеле).
2. Вітамін В12- Цей вітамін міститься в природі лише в продуктах тваринного походження (м’ясо чи риба), тому вегетаріанці страждають в основному від анемії через дефіцит цього вітаміну. І багато вагітних жінок є вегетаріанцями. Якщо ви серед них, обов’язково приймайте вітамін В12 із добавок (таблеток).
3. Вітамін С- Щодня під час вагітності рекомендується 80 мг вітаміну С. Високі дози вітаміну С-1г, що використовуються для профілактики застуди, також можуть бути корисними для плода.
Окрім правильного харчування, прийняття здорового способу життя корисно як для вас, так і для плода. Вони складаються з легких фізичних вправ, подорожей, відмови від куріння, алкоголю та більшості ліків.
Статевий акт не шкодить будь-коли під час вагітності, якщо вагітність не ускладнена.
Задайте ЗАПИТАННЯ/Надішліть ВІДПОВІДЬ
Увага, онлайн-обговорення не замінюють спеціалізовану консультацію! Не включайте в повідомлення назви ліків. Публікуючи запитання або відповідь, ви підтверджуєте, що погоджуєтесь із умовами сайту.