Харчування та біг - Журнал - бігова платформа №1 в Австрії
Що їсти до, під час та після бігу
Як і багато в житті, час має значення. Те саме з їжею та бігом. Ви повинні знати, що і коли їсти. Хочете ви бути швидшими або просто хочете схуднути, правильно харчуватися важливо.
Перш ніж розпочати біг, слід врахувати наступне
В основному, якщо ви бігаєте або займаєтесь більше години, вам слід регулярно їсти та пити до та під час занять. В ідеалі, вам слід випити останню тверду їжу за дві-три години до початку бігу. На повний шлунок справи не йдуть добре. Це найкраще працює, коли шлунок зайнятий легкозасвоюваною дієтою з низьким вмістом клітковини. Якщо під час бігу у вас проблеми зі шлунком, перед бігом не слід пити будь-які соки. Кава перед бігом - це питання звикання.
Якщо ви віддаєте перевагу ранковій пробіжці і хочете уникнути зупинки бігу через кілька хвилин кишечником, слід випити склянку води відразу після вставання. Якщо ви звикли і не маєте з цим проблем, це також може бути чашка кави. Тоді вам слід почекати приблизно 15 хвилин, перш ніж почати. У цей період кишечник може реагувати. Процеси обміну речовин індивідуально дуже різні і їх також можна навчити.
Після бігу
Тут слід розрізнити, чи є хтось із амбіційних бігунів, які тренуються для змагань, чи хтось із бігунів, що займаються рекреацією та хобі. Слід скоригувати свій раціон відповідно до цих критеріїв. Якщо ви бігаєте чотири рази на тиждень або більше, вам також слід переконатися, що після бігу відносно швидко поповнюєте запаси вуглеводів. Тому що це сприяє регенерації. Крім того, організм особливо сприйнятливий через одну-дві години після бігу.
Якщо ви бігаєте тричі на тиждень, вам слід скористатися так званим «ефектом післяопіку», який існує до трьох годин після вправи на витривалість. Організм спалює додаткові калорії після фізичних вправ. Особливо це стосується бігу з різною швидкістю або після бігу з темпом. Тут ви дуже добре можете схуднути на кілька кілограмів або досить добре зберегти вагу свого тіла.
Збалансоване харчування
Як бігун, ви завжди повинні звертати увагу на збалансоване харчування. Тобто не занадто багато жиру, їжте більше фруктів, овочів і вуглеводів. Їжте регулярно, барвисто і різноманітно. Найкраще поєднується молочна продукція, риба, м’ясо, крупи, хліб, макарони, рис, фрукти та овочі, горіхи, жири та олії. Правильне харчування важливо, але ніхто не бігає швидше або не має більшої витривалості через це. Належне навчання в першу чергу відповідає за прогрес. Звичайно, збалансоване харчування підтримує успіх у навчанні. Таким чином, ви можете збільшити свою ефективність в довгостроковій перспективі. Для бігунів, які готуються до марафону, особливо важливо заповнювати свої запаси вуглеводів хлібом, макаронами, рисом, картоплею та фруктами. Якщо ви хочете схуднути, ви також можете обійтися без вуглеводів і замість цього їсти салат і білкові продукти.
Жінки та вегетаріанці також повинні звертати увагу на свій баланс заліза. Спортсмени на витривалість зазвичай отримують підвищену потребу в залізі за допомогою збалансованого змішаного харчування. Вегетаріанці також повинні подбати про вживання їжі, яка може містити дефіцит.
- поточні дати спорту на витривалість,
- Поради щодо тренувань та харчування
- Новини та тенденції
будьте проінформовані, тоді зв’яжіться зараз і ТУТ для інформаційного бюлетеня!