Харчування та фізичні вправи у повсякденному сімейному житті - BZfE
Малюки дуже схожі на своїх батьків, коли вони їдять і пересуваються. Тому для сім’ї важливо розвивати оздоровчий спосіб життя, який їм підходить.
Ближче до кінця першого року життя діти стають дедалі незалежнішими у харчуванні та вживанні напоїв, а також переймають сімейні та культурні звички. Отже, середовище, в якому дитина росте, утворює найважливішу соціальну основу для вивчення процесів харчування та фізичних вправ.
Поінформуйте батьків про свою відповідальність
Діти здоровіші, коли їдять з родиною
Детальніше про зв’язок між харчуванням та здоров’ям дітей читайте в журналі GEO або в BZfE-News
Діти вчаться харчуватися подібним чином до їхньої мови: своїми власними діями, наслідуючи батьків та інших вихователів, у взаємодії та спілкуванні. Тому важливі здорові харчові звички, регулярні фізичні вправи та відповідальне використання засобів масової інформації з боку батьків. Спочатку батьки повинні усвідомити важливість свого зразка для наслідування та відповідальність за виховання дітей. Пропозиція та підтримка можуть допомогти вам знайти практичні шляхи впровадження способу здоров’я, що сприяє здоров’ю, у повсякденному сімейному житті. Таким чином, батьки можуть, у свою чергу, підтримувати та зміцнювати свою дитину в процесах навчання та навчання, пов’язаних з харчуванням та фізичними вправами.
Що є частиною здорового способу життя
Поради щодо читання на IN-FORM.de
Здоровий спосіб життя допомагає запобігти ожирінню та захворюванням, що залежать від харчування. Багато пересування та різноманітна дієта вже суттєво сприяють нормальному розвитку ваги. Достатній сон також має позитивний ефект. Ті, хто багато сидить перед екранними ЗМІ, менше рухаються і мають більше можливостей їсти. Нові ЗМІ тепер є частиною повсякденного життя. Тому тим важливіше думати про розумне споживання. Як це часто буває, менше - це більше.
Мережа Здорова в житті; Лікар. Клаудія Мюллер, Бонн
З блогу що ми їмо
Діти, кухня - хаос? Джудіт Пулг розповідає про звичайне повсякденне божевілля матері
Великі завдання для маленьких ручок: приготування їжі з найменшими (2) кілька ідей
Ви не граєтеся з їжею? Але! . і багато дізнається за столом збоку
Перекусити на барвистій галявині? Між обережністю та насолодою
Приготування їжі з найменшими Ви знайдете потрібну роботу
У кожного свій черевик Те, що надягає нам Дід Мороз.
Слухайте, нюхайте, смакуйте З дітьми у відкритому плаванні кухнею
Їжте як дорослі У дитячому садку це теж працює!
Випічка кренделів Святкове задоволення перед сніданком
Давайте готувати разом! Економте час та заощаджуйте залишки
Дитяча тарілка: чому немає нічого здорового? Шукаю салат та овочі для найменших
Холодна хвиля: зараза в обід? Заходи гігієни в сім'ї
Суші з дітьми Без риби і все одно смачно
Іменинний торт в дитячому садку: барвистий чи здоровий? Про каяття на кухні
Скільки триває вода з-під крана? Про фактори, що впливають на якість питної води
Цукор і зуби Навчання у стоматолога - не тільки для дітей!
Ніж, виделка, ножиці, світло. Що дозволено? Про питання, чи дозволено малюкам допомагати на кухні
Усім свій пакет годування? Чому торт на дитячому майданчику повинен бути з піску
Сироїдка та шинка для маленьких дітей?: Між панікою та недбалістю, вирішенням заборон
Що споживачі хочуть знати про сімейну їжу
Моя дочка (2 роки) дуже погано їсть з народження. Іноді це краще, але на даний момент вона відкидає майже все. Педіатр каже, що вона нормально розвинена і в формі. Я переживаю, ще й тому, що вона майже не приймає жодних вітамінів.
Це відповідає: Марен Крюгер, дієтолог
Питання від ts1184 ((запитання та відповідь, можливо, були скорочені)
Нормально, що діти часом їдять дуже мало і/або повністю відкидають певні групи продуктів. Поки педіатр задоволений і відсутні органічні чи фізіологічні захворювання, це не повинно викликати занепокоєння.
Вірте, що ваша дочка буде їсти, коли вона голодна. Запропонуйте їй різноманітну, відповідну віку змішану дієту, з якої вона зможе вибрати те, що їй подобається. Ваша дочка повинна мати можливість вирішити це сама. Вона також визначає, чи, що і скільки вона хоче їсти. Ні в якому разі не можна штовхати її їсти. Залишайтеся спокійними, навіть якщо їй хочеться майже нічого або нічого не їсти. Будьте раді за неї, коли вона спробувала щось нове самостійно, навіть якщо це була лише невелика порція.
Звичайно, улюблені страви вашої доньки також регулярно подають, але не кожен день, а чергуючи їх з іншими членами сім’ї. Медіа або іграшки під час їжі зайве відволікання уваги. Важливо уникати відволікаючих факторів. Покажіть їй, що ви тут послідовні, навіть якщо вам важко. Вона навчиться розділяти час гри та їжі та концентруватися на їжі. Регулярне сімейне харчування разом у приємній атмосфері також сприяє розвитку здорової харчової поведінки.
Залучіть свою дочку до підготовки та приготування їжі. Нехай вони допомагають у покупках, стежать за сервіровкою столу, а в межах своїх можливостей також допомагають у приготуванні їжі. Почитайте її книжки з картинками про їжу та здорове харчування та пиття.
Звичайно, важливим є ваш зразок для наслідування. Завжди дозволяйте своїй дитині сідати за сімейний стіл із власною для дітей обстановкою та столовими приборами під час їжі. Показуйте їй знову і знову, наскільки ви насолоджуєтесь стравами та наскільки смачні вони.
Майже всі малюки люблять пальчикову їжу. Іноді все зводиться до правильної «упаковки» або правильного «схованки»: Овочі, наприклад, можна добре заховати в супах, соусах або на піці. Більшість дітей люблять фрукти в молочному коктейлі, як фруктовий салат з йогуртом або вершками, як фруктову шашлик або на млинець. Дайте фантазії розгулу.
У цій брошурі ви знайдете поради та інформацію щодо здорового харчування дітей
а також з мережею Гезунд-ін-Лебен.
Я ні вмію готувати, ні люблю це робити. Окрім теплого харчування, чи можна годувати наших дітей (1 та 3 роки) здоровими?
Відповідає: Клавдія Тієнель, кваліфікований екотрофолог
Питання від spicewittchen (питання та відповідь, можливо, були скорочені)
Тепла їжа в першу чергу вносить багато різноманітності в меню і тим самим забезпечує збалансоване харчування з усіма необхідними поживними речовинами. У наших харчових звичках холодна їжа зазвичай складається з бутербродів. Оскільки в ці страви зазвичай не їдять овочі, овочі б відсутні, якби їх їли виключно. Однак, якщо ваші діти їдять достатню кількість сирих овочів разом із холодною їжею, також можливий етап без теплої їжі. Для цього добре підходять овочі, такі як перець, помідори, редис, морква, кольрабі, а також крес, ракета або цибуля-цибуля.
Однак організм може краще використовувати деякі поживні речовини, коли їжа нагрівається. Крім того, деякі продукти, такі як картопля, певні види овочів (наприклад, брокколі, зелена квасоля, баклажани), яйця, м’ясо та риба, особливо для маленьких дітей, повинні бути приготовані перед вживанням. Переконайтеся, що ваші діти отримують усі компоненти, наскільки це можливо (а не лише їдять зернові страви, наприклад), щоб забезпечити належний запас усіх важливих поживних речовин.
Брошура пропонує вам багато порад та практичну інформацію щодо здорового харчування вашої дитини
У нас є дитина Чи достатньо ретельно очистити фрукти та овочі, чи після цього слід мити руки з милом? Як щодо сирої або немитої їжі, зелень, горіхів, бананів чи апельсинів?
Це відповідає: Марен Крюгер, дієтолог
Я хочу вас заспокоїти. Регулярне миття рук з милом може захистити вас і вашу сім’ю від багатьох патогенних мікроорганізмів. Завжди слід ретельно мити руки перед тим, як готувати їжу та після обробки сирої їжі. Звичайно, ретельне миття рук необхідне перед їжею, після відвідування туалету, після зміни підгузників і після контакту з тваринами.
Овочі та фрукти перед приготуванням слід ретельно промити холодною водою. Перед вживанням очистіть фрукти, такі як банани або апельсини. Якщо після цього ви миєте руки або витираєте їх насухо, ви завжди в безпеці.
Їжу, на якій прилип грунт, наприклад, моркву чи картоплю, спочатку слід промити, а потім очистити від шкірки і знову промити.
Свіжу зелень з супермаркету або саду також слід мити перед вживанням. Що стосується горіхів, перед вживанням шкаралупа видаляється, щоб ви не створювали загрози для здоров’я.
Моя 6-річна дочка цілий день просить солодощів, що мене надзвичайно дратує. Для інших теж перше питання стосується солодощів. Що я повинен зробити? Чи потрібна моїй доньці більше уваги? У мене народилася дитина кілька тижнів тому.
Це відповідає: Марен Крюгер, дієтолог
Запитання від Bia81 (запитання та відповідь, можливо, були скорочені)
Більшість дітей обожнюють солодощі і насолоджуються перекусом. Це може швидко стати занадто великим. Тим не менше, намагайтеся регулювати кількість солодощів, інакше існує ризик голоду та апетиту для страждань здорової їжі, ожиріння та руйнування зубів.
Той факт, що у вашої доньки на даний момент особливо великий апетит до солодкого смаку, як правило, просто фаза, яка пройде. Це не привід для занепокоєння, особливо якщо вона не має проблем із вагою і їсть та п’є здорово та в цілому різноманітно.
Причиною може бути ревнощі до дитини. Вона відчуває, що їй більше не приділяють усієї уваги мама і тато, але що вона повинна ділитися. Вона повинна звикнути до цього. Вона може помітити, що привертає вашу увагу до питання перекусу. Спробуйте провести з нею якомога більше часу і показати їй, що вона для вас настільки ж важлива, як і дитина. Залучіть їй роль старшої сестри. Дозвольте їй допомогти вам з доглядом за дитиною або штовханням коляски, наприклад. Це зменшить їх інтерес до цукерок.
Я рекомендую вам бути незмінними. Домовтесь про фіксований час перекусу на день та певний розмір порції (наприклад, дві маленькі плитки шоколаду). Щоденну перерву на перекуси найкраще проводити з дочкою. Можливо, після обіду, коли дитина спить, і ви можете приділити всю свою увагу дочці. Якщо ви також зголодніли до солодощів, є фрукти в поєднанні з хлібцями або натуральним йогуртом, молочний коктейль з фруктами або кілька сухофруктів з горіхами. Ось як вона усвідомлює, що ви сприймаєте її серйозно і що задовольняєте її бажанням та потребам.
Поговоріть з родиною та друзями, а також бабусями та дідусями про свої занепокоєння, а також про домовленість із дочкою, яку вони повинні поважати. Можливо, “зустріч із закусками” може також відбуватися у деякі визначені дні в інші.
Ви знайдете детальну інформацію про здорове харчування дітей у цій брошурі
Школа починається о 7.30 ранку і зазвичай закінчується о 12.50 або 15.40. Скільки їжі мені потрібно в школі, щоб я могла сконцентруватися на своїй роботі? Скільки бутербродів і скільки овочів слід з’їсти в навчальний день?
Відповідає: Клавдія Тієнель, екотрофолог
Запитання від Леї (питання та відповідь, можливо, були скорочені)
Чудово, що ви хочете дізнатись про здорове харчування. Я був би радий дати вам кілька порад щодо цього. Загалом оптимальними є три основних прийоми їжі - сніданок, обід, вечеря - і дві закуски (одна вранці, друга вдень). Ви можете дуже добре зорієнтуватися на харчовій піраміді. Він містить все, що слід їсти щодня. Якщо ви розділите ці продукти на п’ять прийомів на день, ваш план харчування буде ідеальним.
Якщо вашого ранкового сніданку мало, для другого сніданку в школі повинен бути основний прийом їжі. Не соромтеся брати з собою до двох буханців хліба, хліб з непросіяного борошна - це саме те. Вершковий сир підходить в якості заливки, чергуючи з ковбасою або іншим сиром, вегетаріанським спред або горіховим маслом. У поєднанні з хлібом ідеально підходять свіжі фрукти та овочі в сезон. Загалом рекомендується три порції овочів (включаючи салати) і дві порції фруктів на день. Для овочів, наприклад, один помідор, один болгарський перець і одна або дві моркви; наприклад, для фруктів. Б. яблуко та миска м’яких фруктів.
У короткі навчальні дні ви напевно отримаєте обід вдома. У довші навчальні дні, якщо школа не пропонує обід, ви можете взяти ще один прийом їжі з собою. Є також закуски у вигляді натурального йогурту або кварку зі свіжими фруктами або мюслі з молоком. Горіхи також є хорошим варіантом як закуски між прийомами їжі.
Наступна брошура пропонує вам багато порад та практичну інформацію про здорове харчування
що ми їмо-форуми
Ваше запитання відсутнє?
Наші експерти відповіли на багато питань щодо їжі. Ви також можете знайти відповідь на своє запитання. Просто натисніть на форум або загляньте на інший тематичний форум.
на запитання споживачів з форуму "Ви запитуєте - допоможіть відповіді"
Для подальшого читання
Мережа Здоровий спосіб життя - Рекомендовані дії - Дієта та фізичні вправи у маленьких дітей
Конкретні рекомендації, які ви можете дати батькам щодо харчування та фізичних вправ для дітей у віці від одного до трьох років, були сформовані мережею Гезунд-ін-Лебен у формі рекомендацій щодо дії “Дієта та фізичні вправи в дитячому віці”. Прочитайте уривок з нього в спеціальному онлайн-журналі спеціалізованого журналу "Харчування у фокусі".
Порада медіа-магазину
Брошура - Дієта та фізичні вправи у дітей раннього віку - Рекомендації щодо дії
Збалансована дієта відповідно до віку та велика кількість фізичних вправ важливі для розвитку та самопочуття маленьких дітей. Що це саме означає? Спеціальне видання узагальнює поточні рекомендації щодо дій для дітей від 1 до 3 років. більше.
З бюлетеня BZfE
Так працює сімейна вечеря
Визначено шість факторів
Цим питанням займалися вчені з Мангеймського університету та Інституту людського розвитку імені Макса Планка.
Обідній стіл місця зустрічі
Харчування разом сприяє здоровому харчуванню
Згідно з недавнім дослідженням, регулярне харчування в сім'ї, ймовірно, сприяє здоровому харчуванню дітей.
Приготування їжі відбувається у вихідні дні
Більше дрібних інгредієнтів та сирих овочів
Особливо молоді та працюючі люди навряд чи знаходять час для приготування теплої їжі зі свіжих інгредієнтів у повсякденному житті
Збільшується дитячий маркетинг в Інтернеті
Реклама в цифровому світі кидає виклик дітям
Діти контактують з рекламними заходами в Інтернеті виробників продуктів харчування від восьми до 22 разів на день.
Спробуйте замість навчання
Більше задоволення на сімейних вечерях
На ярмарку Slow Food у Штутгарті експерти обговорили, як сімейне харчування може бути успішним.
Ідеї для маленьких активних людей
Акції та проекти для дитячого садка
Діти проводять багато часу у своєму денному центрі. Федеральний центр з питань харчування підтримує освітян у тому, щоб зробити повсякденні заходи денного догляду різноманітними та здоровими.
Внесок на радіо, січень 2014 року
Сімейна вечеря - корисна для молодих і старших
Ідилічна картина: вся родина сидить за обіднім столом, але всі, очевидно, їдять щось інше. Але таких зусиль насправді не потрібно.
Порада в Інтернеті
Пропозиції для батьків, фахівців та мультиплікаторів - Netzwerk Gesund ins Leben
Діти повинні мати шанс рости здоровими. Батьки - найважливіша частина цього завдання. Ви можете навчити своїх дітей здоровому способу життя з самого початку та подати приклад. Для цього їм потрібні відповідні навички, які їм надає мережа Gesund ins Leben: для збалансованого харчування та для способу життя, який захищає від алергії. Для мультиплікаторів існують матеріали та навчальні курси, засновані на сучасних рекомендаціях щодо дій, які були розроблені в консенсусі з провідними установами, спеціалізованими товариствами та асоціаціями Німеччини.
Перевірте свої знання!
Вікторина ЗДОРОВ'Я У ФОРМІ
Ви справді вже все знаєте про дієту та фізичні вправи? Дізнайтеся за допомогою вікторини зі здоров'я IN INM.