Харчування у визначений час, секрет успішної мобільної дієти Click

Ви напевно чули, що голодування не є рішенням, коли ви хочете скинути зайві кілограми. Що ви повинні харчуватися п’ять разів на день, три з яких є основними, і що повністю заборонено їсти після 19.00. У чому пояснення, але також секрет успіху дієти розповідає нам доктор Алін Попеску, головний лікар спортивної медицини.

Якими б здоровими та нездоровими ви не були, як би обережно ви не виключали солодощів, фаст-фудів та газованих напоїв, хаотична програма їжі катастрофічна для дієти. І це тому, що це приносить дисбаланс в організмі. Щоб схуднути здорово і в довгостроковій перспективі, добре дотримуватися кількох правил: не голодувати, їсти 5 разів на день, не пропускати їжу і дотримуватися фіксованого графіка.

"За допомогою 5 щоденних прийомів їжі ви можете споживати меншу кількість їжі, ніж у випадку з класичною програмою із 3 прийомів їжі, оскільки тут їжа приймається з більшими інтервалами, і виникатиме сильне почуття голоду. Іншими словами, ті, хто снідає о 7.30 та перекушує об 11.00, споживатиме менше калорій на обід, ніж ті, хто не їсть цю закуску і хто, зголоднівши, схильний наповнити свою тарілку. Крім того, вживання меншої кількості через рівні проміжки часу з часом усуває симптоми здуття живота, нудоти або розладів кишкового транзиту "., пояснює Алін Попеску.

Ніколи не пропускайте сніданок

CLIIMA20130119_0026_1.jpg

успішної

Таким чином, ідеальним часом їжі є: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00 та 19.00. Зокрема, кожні три години. Графік дещо змінюється залежно від того, коли ви прокидаєтесь вранці. "Сніданок є обов'язковим і його потрібно їсти через одну годину після пробудження. Але якщо ви прокинетесь о 10:00, ви не будете стовпити столи. Потім ви поснідаєте і відмовитесь від перекусу, що передує обіду.

Точніше, чим пізніше ви прокинетесь, тим менше їжі у вас буде. Тому що після 19.00, найпізніше до 20.00, недобре їсти. Увечері ви більше не тренуєтесь і більше не споживаєте калорій », - додає фахівець.

Фіксований час прийому їжі є важливим, оскільки він регулює обмін вуглеводів, допомагає уникнути почуття голоду та утримує вас від гризунів. Тільки поважаючи цей графік їжі кожні 3 години, ви зрозумієте, наскільки хаотичним був ваш графік харчування досі.