Харчування в офісі Більше успіху завдяки здоровим працівникам LSLB Magazin
Здоров’я - це проблема, яка стосується всіх нас. Харчування в офісі також є високим у списку. Тому що ми проводимо значну частину свого часу на роботі. Ось чому темі здоров’я з точки зору компанії приділяється набагато більше уваги. Не лише самі працівники, а й начальство намагаються зосередитись на темі здорового харчування. Тут ви знайдете кілька порад щодо харчування в офісі, а також деякі переваги для працівників та роботодавців.
Сприяння здоров’ю на робочому місці - що може зробити роботодавець?
Компанія може сприяти здоров’ю своїх працівників різними заходами. Наприклад, він може запропонувати працівникам семінари з питань здорового харчування.
Якщо у компанії є внутрішня їдальня, це перевага, якщо меню збалансоване та різноманітне. Легкі страви також повинні бути в меню. Різні салати, супи та цільнозернові страви займають високе місце у списку. Важливе також різноманіття рибних, м’ясних та вегетаріанських страв.
Занадто жирна їжа не рекомендується. Гарне поєднання гарячих та холодних страв дає працівникам можливість вибрати те, що їм більше подобається.
Робіть перерви!
Як шефу, важливо також переконатися, що працівники роблять перерви. Тільки тоді працівники можуть спокійно насолоджуватися обідом. Той, хто їсть стрес і поспішає за офісним столом, не отримує необхідного розслаблення.
Удосконалити кухонне обладнання
Як підприємець ви можете підтримувати своїх працівників здоровим харчуванням, часто простими кроками. Наприклад, необхідне обладнання можна придбати у кімнаті для перерв або на кухні, щоб приготувати власні корисні страви.
Від класичних приладів, таких як чайники, мікрохвильовки та кавові машини, до блендерів для смузі та старої доброї соковижималки. Співробітники цим неодмінно скористаються.
Здорові працівники мають багато переваг для компанії:
- Ви відчуваєте себе підтягнутим
- У працівників більше енергії
- Це підвищує концентрацію, продуктивність і продуктивність
Здорове харчування в офісі - що ви можете зробити як працівник?
Регулярне харчування
Працівникам важливо свідомо звертати увагу на свій раціон. Важливо, щоб ви регулярно їли їжу і виділяли на них достатньо часу. Швидке харчування поруч із ноутбуком - не ідеальний варіант. Ви повинні дати собі і своєму тілу перерви. Це не тільки краще для травлення, але і для розуму.
Якщо ви схильні пропускати обід у напружені дні або якщо у вас відсутній апетит, слід вжити заходів, щоб нагадати вам про це. Наприклад, ви можете вводити нагадування в календарі на своєму столі. Крім того, доступна програма або будильник мобільного телефону.
Найбільша перевага непропускання їжі полягає в тому, що ви раптом не відчуваєте тяги. Якщо ви їсте через рівні проміжки часу, ваше тіло може краще до цього пристосуватися.
Бути готовим
Той, хто має стресові будні, повинен бути добре підготовленим. Їжу можна приготувати або заздалегідь приготувати вдома. Є кілька справді простих страв, які ви можете легко взяти з дому як упакований обід, навіть якщо в офісі немає кухні.
Нижче ми записали кілька порад:
Хороший початок ранку
На сніданок можна приготувати різні види круп, каш або йогуртів. Це відбувається дуже швидко напередодні ввечері. Найкращий спосіб приготувати сніданок - в банку з кришкою і поставити на ніч у холодильник.
Мюслі з теплим молоком на сніданок? Також не повинно бути проблемою. Якщо на роботі у вас немає плити або мікрохвильовки, кавоварка може допомогти. Багато сучасних повністю автоматичних кавових машин мають вбудовану молочну насадку. Це дозволяє дуже легко нагрівати молоко.
Збалансований і легкий обід
Якщо ви хочете їсти теплим на обід, можете, наприклад, залишити щось від обіду і розігріти в мікрохвильовці або в маленькій духовці. Ми рекомендуємо кускус як свіжий гарнір, оскільки його можна швидко приготувати з невеликою кількістю окропу (з чайника).
Простим рецептам самостійного приготування слід віддати перевагу готовим стравам. Оскільки готові страви часто наповнені підсилювачами смаку та прихованими жирами. Це зробить вас млявим.
Для легшого перекусу на обід рекомендується салат. Щоб він залишався свіжим і хрустким, його слід мити вдома напередодні ввечері. Потім ви видаляєте залишкову вологу за допомогою блешні для салату і додаєте 2-3 улюблених інгредієнта. Авокадо, насіння та зерна чудово доповнюють салат. Вони дають багато енергії.
Спокуса шоколаду та ко.
В офісі слід триматися подалі від солодощів і солоних закусок, таких як чіпси. Вони не наситять вас, а досить мляві та втомлені. Як перекус між ними або як швидкий перекус на ходу, горіхи - чудовий варіант.
Для цього можна скласти власну суміш різних горіхів. Основні сухофрукти, такі як журавлина, родзинки або сливи, також підходять як доповнення. Плоди забезпечують солодкість як замінник десерту, горіхи - свіжу енергію на півдня.
Як виглядає здорове харчування? Поради щодо збалансованого харчування
То що таке здорове харчування? Про це багато говорять. Тема всюди присутня в школі, згодом у світі праці, вдома та у ЗМІ. Але як ви харчуєтесь по-справжньому здорово?
Багато дієтологів та дієтологів рекомендують різноманітне та збалансоване харчування. Сюди входить багато фруктів та овочів, а також вуглеводи. Той, хто вважає, що їх слід просто пропустити, помиляється. Важливіше вживати правильні вуглеводи. Цільнозернові зерна та спельта - ідеальна альтернатива класичному пшеничному хлібу. Фаст-фуд, такий як картопля фрі, також повинен залишатися рідкістю. Але без цього не обійтися. Ви можете насолоджуватися усім, але в міру.
Фрукти та овочі повинні бути частиною плану здорового харчування. Крім того, в раціон слід включати достатньо лужних продуктів. Сюди входять такі овочі, як картопля, кріп, салати та трав’яні чаї.
Не забудьте випити!
У повсякденній роботі дуже важливо не забувати пити. В ідеалі слід пити багато негазованої води або несолодких чаїв. Однак слід уникати лимонадів з великою кількістю цукру та штучних добавок. Кількість води, яку слід вживати щодня, залежить від маси тіла. При вазі тіла близько 67 кілограмів ідеально підходить два літри води на день. У спекотні літні дні може бути і більше.
Висновок
Тіло і розум - це одне ціле. Якщо ви нехтуєте частиною цього, ви відчуєте це з іншого боку. Тож до тіла слід добре ставитись не тільки на роботі, а й у вільний час. Різноманітна і регулярна дієта - основа стійкого організму. Для цього слід приділяти достатньо часу на перерви на роботі, щоб насолоджуватися трапезою - подалі від повсякденного стресу. Цими простими кроками вже можна зробити багато корисного для свого здоров’я.
Ви можете знайти більше інформації про здоров’я та фізичну форму, на роботі та вдома, тут: