Харчування в спорті - ratiopharm GmbH
Який вплив дієта впливає на ваші результати?
Як амбіційний спортсмен, на що я повинен звертати увагу у своєму раціоні? Як знайти правильну дієту для свого організму? А коли і скільки я повинен їсти як спортсмен, щоб відчувати себе в формі і продуктивно? Захоплюючі запитання, на які немає загальної відповіді. Оскільки кожне тіло різне, і спортивні вимоги, які ми ставимо до свого тіла, також відрізняються від спорту до спорту.
Ось як це роблять професіонали
Зокрема, конкурентоспроможні спортсмени регулярно дотягують тіло до своїх меж. Ви тренуєтеся регулярно і наполегливо, і ви повинні брати участь у змаганнях. Незалежно від того, чи це види спорту на витривалість, такі як біг або їзда на велосипеді, або більш вибухонебезпечні види спорту, такі як баскетбол або CrossFit - здорове тіло є важливим фактором для спортивного успіху. Як все це виглядає на практиці та що спортсмени-рекреатори можуть цьому навчитися, розкрийте Тілл Папе від Ratiopharm Ulm та Фітнес-експерт Стефанія Лу у нашому відео про "Харчування у спорті".
Харчування як конкурентоспроможного спортсмена та що ми можемо з цього навчитися
Особливо при регулярних фізичних навантаженнях, таких як змагальні види спорту, організм потребує більше вітамінів і мінералів, ніж «нормальна популяція». Потреба в енергії у змагального спортсмена, як правило, вища. Тому при харчуванні особливу увагу слід приділяти якості та кількості вуглеводів, білків та жирів. Навіть у змагальних видах харчування харчування сильно залежить від виду спорту та цілей тренувань.
Навіть спортсмени-аматори вимагають максимальної продуктивності від свого тіла на звичайних тренувальних підрозділах. Тут важливо переконатися, що організм харчується здоровим і збалансованим. Тому поради та досвід наших професіоналів Тілл та Стефанія є гарним орієнтиром для спортсменів-рекреаторів.
Збалансоване харчування важливо для того, щоб забезпечити організм усіма важливими поживними речовинами. Для оптимального постачання слід споживати переважно основні продукти, такі як картопля, цільнозернові злаки, овочі чи м’ясо, і лише трохи оброблені продукти (наприклад, картопля фрі, ковбаса та продукти з білого борошна). Таким чином, ви можете бути впевнені в тому, що ви споживаєте, і які поживні речовини ви надійшли своєму організму.
Потовиділення та зволоження як спортсмена
З потом втрачаються калій, магній і кальцій, а також йодид і залізо. Увага: нетреновані люди зазвичай втрачають більше електролітів через піт, ніж навчені люди. Крім того, всі потіють по-різному. Тому, особливо у змагальних видах спорту, слід подбати про те, щоб спортсмен вживав достатню кількість рідини та звертав увагу на зберігання мінеральних речовин.
Коли я повинен їсти як спортсмен?
Тема хронометражу - тобто коли я їжу - також відіграє важливу роль у навчанні та, за необхідності, успіху змагань. Тому має сенс не лише як спортсмена, який змагається, розробити цілеспрямовану харчову стратегію, особливо на етапах до, під час та після тренувань чи змагань.
Важливо знати: Ваш власний постійний рівень цукру в крові відіграє вирішальну роль у забезпеченні оптимальних показників. Бо коли рівень цукру в крові падає, наслідком є втома та виснаження. Вам обов’язково слід уникати такої ситуації, особливо якщо ви перебуваєте в конкурентних ситуаціях, наприклад, у напівмарафоні. Тому важливо забезпечити достатній запас вуглеводів під час тренувань та змагань.
Як знайти правильне харчування для себе як спортсмена?
Розмова між Тіллом і Стефанією у відео дозволяє дуже легко зрозуміти: Не існує такого поняття, як дієта, яка однаково правильна для всіх, як для спортсмена. Оскільки передумови, вимоги та цілі занадто відрізняються від спортсмена до спортсмена та спорту до спорту.
Підхід проміжного голодування, про який Стефанія повідомляє у нашому відео, може бути можливим шляхом як спортсмена. Так само, як і досить важка вуглеводна дієта Тілла.
Незважаючи на розбіжності, наші експерти погодились з цими трьома моментами, коли йдеться про “харчування як спортсмена”:
- Якісна та свіжа їжа
- Адекватне зволоження
- Достатнє надходження мінералів та мікроелементів
Зверніть увагу на ці наріжні камені, слухайте своє тіло і насолоджуйтесь спортом та фізичними вправами. Якщо взяти до уваги ці моменти, ніщо не заважає досягти найкращих спортивних результатів.