Харчування вночі - головна причина і найпростіші рішення
Можливо, це траплялося з вами кілька разів, а може часто трапляється прокидатися лише через кілька годин після того, як ви заснули, і почали гризти. Крім того, що це реальна загроза для фігури, їдять на ніч це також може свідчити про проблеми з фізичним та психічним здоров’ям.
Харчування вночі пов’язане з багатьма ризиками, найсерйознішим є збільшення шансів на розвиток серцевих захворювань та діабету. Але перш ніж говорити про ризики, пов’язані з їжею вночі, давайте розглянемо причини такої поведінки та те, чому люди вважають за краще їсти вночі, замість того, щоб дотримуватися ясних правил щодо їжі.
Їжа вночі В - причина набору ваги
Не їсти вночі саме по собі є справжньою проблемою, хоча це не можна ігнорувати, але те, що ми їмо: сонні та запаморочені, ми не будемо мити фрукти чи гризти листя салату, але підемо до солодощів чи закусок. ненависть. А незабаром ... результати цієї нездорової звички або, що ще гірше, синдрому, побачимо на вагах та в загальному самопочутті. Це спіральний цикл: їжа вночі призводить до поганої якості сну, що призводить до браку енергії. Нестача енергії викликає стрес і потребу в їжі.
Харчування вночі - основні причини
Є багато причин, які змушують нас покласти ямс у холодильник, а не лише їсти після 22:00 і навіть посеред ночі. Деякі з нас задовольняються томатним салатом, сендвічем або шоколадною плиткою. Є й інші, хто їсть, проте, суп, стейк та інші основні страви за години після півночі.
Відсутність чітких правил
Вдень ми повинні дотримуватися багатьох правил, на роботі, у суспільстві, коли говоримо по телефону, і так, і коли їмо.
Увечері, коли ми приїжджаємо додому і відпочиваємо, правила починають зникати, і ми вважаємо нормальним з’їсти зайвий пиріг, можливо, якийсь тваринний білок (який, на думку дієтологів, не їсти ввечері, а в обід чи взагалі), хліб або важкі страви.
обслуговування
Деякі люди працюють позмінно. Це повністю змінює їхній стиль та темп життя. Для них день - ніч, а ніч - день. Метаболізм пристосовується чи ні до цього стилю. Ті, хто працює вночі, або перевертають тіло догори дном, або дуже добре пристосовуються.
Є люди, які, харчуючись вночі, схильні до набору ваги, та інші, які чарівним чином зберігають свою фігуру, хоча їдять і вночі. Не можна встояти, щоб не їсти кожну нічну зміну. Що у цих людей, крім того?
По-перше, метаболізм, який знаходиться на їхньому боці і допомагає їм швидко спалювати жир і виводити токсини з організму, перш ніж вони накопичуються і впливають на організм, і, по-друге, здатність адаптувати свій цикл. спати, щоб не мати проблем зі здоров’ям.
Сторони
Молодь, зокрема, ходить на вечірки вночі. Ви були вдень на вечірці? Можливо, якщо це була дитяча вечірка або подія, яка відзначалася на вулиці, в саду чи парку, інакше весілля, ювілеї, вогнища, нові домашні вечірки - все це відбувається вночі.
Важко не пити і не їсти. А на вечірках алкоголь присутній завжди. На щастя, вечірки не проводяться ввечері, і ефект від прийому їжі за одну ніч тижня чи місяця не порівнянний з ефектом від їжі щовечора.
Медичні процедури
Як і у випадку з вищезазначеною причиною, лікування, яке вимагає з’їсти перед тим, як прийняти таблетку, не впливає на ваше здоров’я, оскільки більшість таких процедур є тимчасовими. При тривалому лікуванні прийом таблеток, як правило, здійснюється протягом дня і не порушує цикл сну.
стрес
Стрес будь-якого типу, проблема в школі, з батьками, дітьми, супутником життя, фінансові проблеми або проблеми на роботі, все, що дрібнить нас, може змінити все наше сприйняття життя і порушити поведінку.
Люди, які їдять вночі, часто мають ознаки депресія або тривожність, або пройти через період стрес сильний.
Бажання наслідувати
Знову ж таки, найбільше це постраждало серед молодих людей. Вони встановлюють певні зразки для наслідування серед людей, якими вони захоплюються та цінують, і починають робити саме так, як це роблять їхні кумири, навіть якщо ідоли не поводяться з приводу здоров'я.
Пізній час сну
Незалежно від того, чи працюємо ми до 24:00, чи просто дивимося фільм, ми, як правило, щось вкусимо: арахіс, насіння, печиво, шматочки шоколаду. Зміна способу життя та сну, починаючи з 22:00, - найкращі рішення, рекомендовані фахівцями.
Харчування вночі - фізіологічні причини
Здається, є люди, які їдять вночі, тому що мають низький рівень мелатонін, але також за лептин, гормон, що пригнічує апетит. грелін, стимулюючий апетит гормон, проявляється через кілька годин і, таким чином, з’являється почуття голоду, коли цього не потрібно. Ці люди, як правило, пропускають сніданок і перекушують на великій відстані від того, коли прокинулись, багато гризуть і не надають надто великого значення основним прийомам їжі протягом дня.
Їжа вночі також може бути спричинена зневоднення, часто плутають з почуттям голоду.
Люди, які їдять вночі, не можуть правильно розрізнити голод (фізична потреба в їжі, симптоми: розлад шлунку, спазми шлунка, втома, дратівливість, нудота, труднощі з концентрацією уваги) та похоть (психологічна потреба в їжі певного типу їжі, загалом солодкої чи солоної).
Їсти вночі - ризики
Увага, сюди не входять ті, хто тимчасово проходить лікування, молодь, яка час від часу відвідує вечірки, а також не певні люди з тих, хто працює у нічні зміни, як ми вже бачили.
Збільшення ваги
Це великий ризик для тих, хто постійно їсть вночі. Збільшення ваги є природним наслідком: велика частина калорій, які ви поглинаєте, відкладається у вигляді жиру. Це пов’язано з тим, що обмін речовин відбувається набагато повільніше, а калорії не засвоюються.
Якщо у вас є проблеми на роботі, і ви засмучуєтесь вночі, і час від часу ви їсте щось о 3:00 або 4:00 ранку, ви точно не наберете вагу. Ви створите проблеми з шлунково-кишковим трактом, якщо ви спите відразу після їжі, і ви зіпсуєте цикл сну, але ви не наберете вагу, враховуючи той факт, що ви занадто напружені і жир не відкладається.
діабет
Науково визнаним фактом є те, що люди хворіють на діабет не тільки вживаючи солодощі. І стрес призводить до цього захворювання. Отже, якщо ви завжди перебуваєте в стресі і їсте вночі, не радійте, що не набираєте вагу, тому що у вас можуть виникнути проблеми, більші за кілька зайвих кілограмів.
Проблеми зі шлунком
Ті, хто прокидається, їсть, а потім лягає спати, страждають від шлунково-стравохідного рефлюксу. Кислота, яка утворюється в шлунку і потрібна для розщеплення їжі, повертається до ротової порожнини, викликаючи проблеми.
Такі проблеми страждають не лише від тих, хто цим займається. І ті, хто їсть вдень, а потім лягає спати, страждають тим самим. І ті, хто ввечері їсть, а потім лягає спати. Рекомендується залишити принаймні дві години між останнім прийомом їжі та сном.
Проблеми зі сном
Якщо ви прокинетесь зі сну, щоб поїсти, а потім повернетеся спати, це вплине не тільки на ваше травлення, але і на ваш сон. Вважається навіть, що ви збільшите свої шанси бачити дивні сни. Це пов’язано з тим, що мозок отримає суперечливі повідомлення від вашого тіла: ваше тіло спить, але ваш шлунок та інші внутрішні органи працюють над перетравленням їжі.
Харчування на ніч - Рішення:
- Снідайте ситно! Я знаю, ви, мабуть, втомилися від цієї поради ... але чи дотримуєтесь її? Білок повинен бути важливою частиною сніданку, тому намагайтеся їсти їжу якомога частіше сьогодні вранці.
- Не пропускайте їжу і не перестарайтеся. Не тільки пропуск сніданку може «спровокувати» прийом їжі на ніч, а й відсутність обіду або легкої вечері. Крім того, слідкуйте за тривалими періодами голодування, які, правда, можуть бути здоровими та сприяти детоксикації організму, але також можуть порушити ваш гормональний баланс.
Важливо також не допускати, щоб між прийомами їжі пройшло більше 5 годин, жувати повільно і концентруватися на їжі, не виконуючи паралельно інші заходи.
- Зверніть увагу на суму фруктоза споживаний, особливо рафінований, що може вплинути на рівень лептину.
- Досить сну! Не тільки для кращого сну потрібно менше енергії та, автоматично, їжі ввечері та вночі, але це ефективна зброя проти стресу, який, у свою чергу, може спричинити їжу вночі. І ще один фокус: спробуйте вимкнути телевізор і комп’ютер перед тим, як заснути, і, можливо, прочитайте кілька сторінок.
- Правильно зволожуйте! Я знаю, не бажано пити надто багато води ввечері, щоб не робити багато походів у ванну вночі, але вдень ви завжди повинні мати склянку води перед собою, особливо якщо ви п'єте більше кави вдень.
- Приготуйте свої закуски на вечір: фрукти, нежирний попкорн або свіжі фрукти Я можу допомогти вам усунути почуття пізнього голоду.
Їсти вночі - висновок
Перш ніж складати харчову програму, враховуйте всі фактори, що впливають на ваше життя, і подивіться, що для вас найкраще. Ви найкраще знаєте, що подобається вашому тілу, а що ні. Те, що працює для когось, може не працювати для когось іншого.
Не просто дотримуйтесь правил лише тому, що так говорять фахівці. Ваше тіло - найбільший фахівець. Якщо ви погано почуваєтесь, бо прокидаєтесь вночі, щоб поїсти, вам самому доводиться боротися з цією ситуацією, а якщо ви просто не можете, вирішення цього питання - покликання когось, хто може вам допомогти.
Скажи мені, ти стикався з цією проблемою? Якщо так, то що ви робите, щоб подолати це?