Харчування - Зворотній зв’язок про харчову область

Харчування - Відгуки?

з rici2k17 »29 листопада 2017 20:02

Привіт, я просто хотів коротко почути ваш відгук про те, що ви говорите про мою дієту та тип їжі. Студент, 73 кг.
В основному я їжу 3 великі страви на день (вранці, опівдні, ввечері).
Ранки та вечори завжди однакові! В обідній час або той, що розміщений тут, або меню дня в університетській їдальні.
Отже, у своєму раціоні я різноманітний лише тоді, коли обідаю в їдальні. Але не турбуй мене поки що
Я зосереджуюсь на стравах, які готуються швидко, а також недорого.

В іншому випадку закуски протягом дня - завжди однакові: яблуко, банан та сироватковий коктейль щодня. У дні навчання також BCAA та Мальто.

В даний час калорійність переважно становить від 2800 до 3100 . Ось у цьому прикладі було багато білка, менше в буфети. Але завжди не менше 180 г.

Що ви в основному скажете про це? Чи це хороша їжа, тобто джерела РЕ, жиру та КГ?

Re: харчування - відгук?

з H_D »29 листопада 2017 22:48

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: харчування - відгук?

з rici2k17 »29 листопада 2017 23:52

Я приймаю BCAA перед тренуванням, щоб використовувати антикатаболічні ефекти лейцину.

РЕ не завжди настільки високий . Тільки коли я з’їдаю обід, розміщений вище . Він нижчий у дні їдальні.
Але я завжди п’ю 3-4 літри. Крім того, кількість їжі завжди змінюється. Сніданок зазвичай складає менше 10 г сироватки, а на вечерю іноді подають 2-3 чорних хліба з 2-3 яйцями, що збільшує вміст вуглеводів і жиру.

Що взагалі говорять про їжу? "Це хороша їжа, тобто джерела РЕ, жиру та КГ?"
Передайте фрукти та овочі?

Re: харчування - відгук?

з H_D »30 листопада 2017 07:03

Re: харчування - відгук?

з ксератов »30 листопада 2017 07:31

Re: харчування - відгук?

з андрофер »30 листопада 2017 14:33

Я не розумію всіх питань, чи хочете ви зараз знати, чи є яйця, вівсянка, рис, курка, кварк, молоко та банан хорошими продуктами?
Так, якщо ви можете взяти їх.

Рапсова олія потрапляє в пластівці вранці, щоб ви досягли потреби в жирі?

Re: харчування - відгук?

з Ніякої цибулі-порею »30 листопада 2017 17:02

Re: харчування - відгук?

з rici2k17 »30 листопада 2017 20:15

Отже, як я вже сказав, зараз я перебуваю від 2800 до іноді 3200 ккал . І я фактично набрав вагу за останні кілька днів. Мені цього досить, я не хочу надмірно швидко набирати.

Так, моє запитання було спрямоване на якість моєї їжі: я просто хотів знати, чи слід пропускати/замінювати деякі з вищезазначених продуктів. Так, я одного разу поставив ріпакову олію на тест, тому що був короткий час, коли я спожив лише 30-40 г жиру, і я не відчував себе комфортно з цим (проблеми зі шкірою? Ні, це не через це, знову все нормально). З тих пір я завжди додавав, що вранці, і тоді з’являється легкий горіховий смак ( масло теж недешеве .)

І оскільки нещодавно я почав їсти яйця вечорами, я легко досягаю мети в 1 г жиру.
Я уважніше подивився на це з РЕБ. Зараз я трохи не впевнений, чи це не надто багато, зараз я багато читав про проблеми з нирками, які виникають в результаті.
Можливо, я перейду до того, щоб пропустити сироватковий коктейль у вихідні дні, оскільки я все ще використовую формулу 2г.

ТІЛЬКИ: Як саме я повинен потім поповнити ккал? У мене вже є 1 г жиру, я вже перевищую 2 г EW . Як саме я можу збільшити KH?
Це був би спосіб з’їсти 2 яблука та 2 банани на день?
В іншому випадку я згадав Мальто, який в даний час приймає 40 г після тренування, але з іншого боку, у вас менший ефект насичення, якщо я збільшу його до 70-80 г, ніж якщо я з'їм щось правильно окремо.

Що ще я міг зробити? Про попереднє варіння рису мова не може йти, у мене немає мікрохвильовки, і, як я вже сказав, я зосереджуюсь на швидко приготованій їжі, тому що зараз я витрачаю багато часу на тренування 4 рази на тиждень і двічі бігу, і тому я не хочу/не можу витрачати зайво довго готуючи їжу.