Herbagetica; Сила екстрактів; Для здорових кісток достатньо вживати лише молочні продукти
Хочете здорові кістки для профілактики остеопорозу чи інших захворювань кісткової системи? Регулярно пийте свіже молоко або приймайте кілька таблеток кальцію. Звучить просто, чи не так? На жаль, дослідження медичних фахівців показують, що правда в іншому. Часто молочні або прості добавки, що містять лише кальцій, можуть нашкодити більше, ніж користі.
Ваші кістки - це живі тканини, які ростуть і розвиваються постійно з віком. Як правило, до 30 років кістки досягають максимальної щільності. Їх стійкість і щільність зменшується у жінок після настання менопаузи (50-60 років). Тіло в менопаузі не виробляє кісткову тканину досить швидко, щоб протидіяти процесу зменшення щільності кісткової тканини і, таким чином, викликає остеопороз. Профілактично, щоб уникнути початку остеопорозу, необхідно доповнювати дієту кальцієм у жінок старше 45-50 років.
Чергове перевантаження кісткової системи також трапляється у жінок під час вагітності та лактації. Під час вагітності значна кількість кальцію поглинається плодом для розвитку скелета. Цей процес відбувається в останньому триместрі і може вплинути на цілісність кісток матері. Але організм має спосіб захиститися, оскільки було помічено, що вагітні жінки набагато краще засвоюють кальцій з їжею або дієтичними добавками.
Ви коли-небудь замислювались, чому більшість добавок кальцію також містять магній, вітамін D3 або вітамін K2? Оскільки ці вітаміни та мінерали необхідні для забезпечення засвоєння та рівномірного розподілу кальцію в організмі.
Після оцінки понад 15 клінічних випробувань, опублікованої в British Journal of Medicine, було встановлено, що прийом препаратів кальцію, які не містять вітаміну D3, може збільшити ризик серцевого нападу. Вітамін D3, або холекальциферол, є активним варіантом вітаміну D і виконує дві ключові ролі у розвитку та підтримці здоров’я кісткової системи: він допомагає всмоктуванню кальцію з їжі в кишечнику та втручається у формування нової кісткової тканини.
Вітамін D3 дуже добре поєднується з вітаміном K2 для зміцнення кісткової системи. Геніальність цього партнерства надається здатністю двох вітамінів до посилити засвоєння кальцію. Вітаміни D3 і K2 також сприяють утворенню білка матриці GLA (MGP). Цей білок захищає судини від кальцифікації та запобігає утворенню атеросклерозу.
Молоко та молочні продукти є найважливішими продуктами для нашого раціону, оскільки вони багаті кальцієм, білком, фосфором, магнієм або пробіотиками. Молочні продукти також містять вітамін D у формі ергокальциферолу або вітаміну D2. Дослідження двох вітамінів, D2 і D3, показують це D3 є активною формою вітаміну D до 300% ефективніший за вітамін D2 через високу швидкість засвоєння в організмі і того, що він виділяється поступово. Тому молочний кальцій потребує вітаміну D3, щоб оптимізувати його засвоєння в кістках.
Крім того, близько 75% населення страждає різними формами непереносимості лактози, тому цим людям необхідно отримувати кальцій і вітаміни, необхідні для засвоєння, з інших джерел.
Але ми не можемо повністю відмовитися від молочних продуктів! Ось кілька способів, як можна оптимізувати засвоєння кальцію в організмі:
Їжте іншу їжу, багату кальцієм
Додаткові джерела їжі кальцію включають певні овочі, певні сорти риби, горіхи або інжир.
Продукти, багаті вітаміном D3
Сардини, зелені листові овочі, такі як шпинат, леурда, шпинат, брокколі або петрушка, горіхи та насіння кунжуту. У деяких країнах, де деякі продукти харчування та напої, такі як маргарин, крупи та апельсиновий сік, збагачені вітаміном D3.
Мікроелементи, що підтримують здоров’я кісток
Мікроелементи необхідні в невеликих кількостях, щоб забезпечити повне і рівномірне всмоктування кальцію в організм, уникаючи відкладень кальцію в суглобах або артеріях:
Вітамін К2 він необхідний для стимулювання вироблення остеобластів, клітин, що утворюють кісткову тканину, тому він також підтримує дію вітаміну D3 в процесі мінералізації кісток. Вітамін К2 отримують із: сиру, м’яса, яєчного жовтка, свіжого молока, лосося, креветок або ферментованої сої.
Магній. Оптимальний рівень магнію в організмі забезпечує засвоєння та метаболізм кальцію в організмі. Магній активує вітамін D3 та деякі гормони, які допомагають підтримувати цілісність кісткової структури. Природні джерела, багаті магнієм: мигдаль, авокадо, коричневий рис, кеш'ю, шпинат, червона квасоля тощо.
цинку стимулює вироблення остеобластів і допомагає підтримувати цілісність кісткових структур. Цинк у великих кількостях міститься в: насінні гарбуза, кеш'ю, яловичині, какао, йогурті, грибах, шпинаті.
Оптимальний комплекс вітамінів і мінералів для кісткової системи 
Кальцій + D3 з віт. К2 містить у своєму складі вітаміни та мінерали, отримані з джерел 100% натуральний, без синтетичних інгредієнтів. Природне походження
Органічний кальцій, отримані з вапняних водоростей, і два вітаміни D3 і K2, забезпечує високе засвоєння і рівномірний розподіл кальцію в організмі.
Щоденне споживання Морський кальцій у поєднанні з вітаміном D3 та вітаміном K2, збільшує мінеральну щільність кісток та зменшує ризик переломів кісток.