Herbalife Nutrition 1200 калорій 3-денна дієта для схуднення

Шукаєте зразки меню для 1200-калорійної дієти? Herbalife Nutrition пропонує вам цю триденну дієту, яка включає багато поживних речовин у 1200 калорій.

A 1200 калорійна дієта вимагає ретельного планування. Це не означає, що дієти з більшою кількістю калорій вони не потребують, але коли вони просто є 1200 калорій доступні, і ви хочете виконати всі свої харчові цілі, кожна калорія враховує. Ця дієта від 1200 калорій Herbalife забезпечує вам три щоденні меню, багаті на поживні речовини.

Хто повинен вибрати дієту на 1200 калорій ?

A 1200 калорійна дієта підходить для дорослих жінок, які мало займаються і хочуть схуднути. Якщо це ваш випадок, ви можете почати з дієти на 1200 калорій і регулярно займатися спортом. Дієта на 1200 калорій також підходить для малих і середніх жінок старше 50 років, які є слабо активними. Цей рівень калорій занадто низький для чоловіків.

A 1 кг падіння на тиждень вважається безпечною швидкістю для втрата ваги. Якщо ви худнете швидше, перейдіть до наступної калорійної дієти. Якщо ви худнете повільніше, їжте не менше 1200 калорій на день. Однак підвищуйте рівень своєї активності.

Огляд дієтичного харчування Herbalife Nutrition 1200

Ця дієта містить триразове харчування та дві закуски на день. Ось основний розподіл дієти на 1200 калорій:

Сніданок 1 порція білка + 1 фрукт (+ овочі за бажанням)
Обід: 1 порція білка + 1 порція овочів + листові овочі + 1 підсилювач смаку
У випадку: 1 білкова закуска + 1 фрукт або порція овочів
Обідати: 1 порція білка + 1 крохмаль/крупи + 2 порції овочів + листові овочі + 1 підсилювач смаку
У випадку: 1 плід

Щоденно: 3 порції білка, 2-3 фрукти, 3-4 порції овочів, 1 крохмаль/зерно, 1 білкова закуска, листова зелень - без обмежень, 2 підсилювачі смаку

Ця дієта розроблена таким чином, щоб ваші післяобідні страви та закуски були рівномірно розподілені протягом дня, забезпечуючи правильне харчування для підтримки хорошого рівня енергії.

Однак сміливо трохи змінюйте розкол на те, що найкраще вам підходить. Поки ви не перевищуєте щоденну загальну суму для кожної групи продуктів, у вас все добре. !

Ви також можете поміняти один або два прийоми їжі напоєм або баром Express Formula 1 Herbalife, якщо ви поспішаєте або не хочете готувати.

3-денне меню для 1200-калорійної дієти

День 1

Сніданок

250 г білого сиру 0%
80 грам полуниці
Посипаний корицею

Обід: Великий салат з:

Листяні овочі (салат, шпинат) - бажана кількість
80 г овочів, нарізаних шматочками (морква, перець, помідор)
85 г курячої грудки на грилі
30 г низькокалорійної заправки для салату

На випадок

30 г соєвих горіхів
1 яблуко

Обідати

100 г лосося на грилі з лимоном
160г стручкової квасолі, запареної з часником
150 г коричневого рису
Великий листовий салат - бажана кількість
30г низькокалорійної заправки для салату

На випадок

2 день

Сніданок

1 ціле яйце + 4 яєчних білків на антипригарній сковороді
З томатним соусом
80 г дині

Обід: Соте овочі. Соте разом:

125 г тофу, нарізаного кубиками
80 г броколі
Велика кількість шпинату
10 мл олії для сотування
Приправте соєвим соусом, часником, перцем та імбиром

На випадок

60 г домашнього хумусу
80 г молодої моркви

Вечеря: Зерновий салат з білком. Змішайте разом:

100 г креветок на грилі
150 г лободи
160 г овочів, нарізаних шматочками (помідори, перець, морква, огірок, цибуля)
30 г низькокалорійної заправки для салату
Поміщений на грядці листові овочі

На випадок

День 3

Сніданок

250 г простого йогурту 0%
1 банан, нарізаний шматочками
Посипаний мускатним горіхом

Обід

100 г палтуса на грилі
80 г парової спаржі з лимоном
Великий листовий салат - бажана кількість
30г низькокалорійної заправки для салату

На випадок

125 г білого сиру 0%
80 г сирих овочів, нарізаних шматочками
Приправте сіллю, перцем, сушеним кропом або цибулею

Обідати

85 г пісного стейка на грилі
160 г брюссельської капусти на грилі (розрізати навпіл, обсмажити на оливковій олії, смажити 20 хвилин при 205 ° C)
10 мл оливкової олії (для брюссельської капусти)
Капуста, шпинат або мангольд з оцтом - бажана кількість
½ маленький солодкий картопля, посипаний імбиром

На випадок

80г ананаса, нарізаного шматочками

Стаття написана Сьюзен Бауерман, старшим директором, Всесвітня освіта з питань харчування, Herbalife Nutrition

І прочитайте інші наші статті про дієти Блог про харчування Herbalife: