HIIT індукує втрату ваги без втрати м’язів Відповіді тут

Я був ектоморфом. Після багатьох років важкої атлетики купе я набрав як м’язи, так і тіло. Зараз я планую втратити жир, не жертвуючи м’язами. Чи підходить HIIT для моєї мети?

ваги

відповісти

HIIT насправді не є фактором, я б сказав, що ваша дієта така. Вам потрібно розрахувати свій TDEE і з’ясувати дефіцит, включаючи калорії, спалені на тренінгах HIIT (що дуже добре).

Я боксер-аматор і займаюся тренуваннями HIIT 4 рази на тиждень по 2 години. Двогодинний сеанс легко спалює 1500 калорій, якщо не більше. До них входить жорсткий спаринг. Часом, коли мені потрібно підтримувати вагу, я обчислюю свій TDEE і намагаюся розбити навіть калорії в дні, коли я тренуюсь (також щоб мати на це енергію), і дні, коли Я не тренуюся їсти менше (а насправді це не багато). "Головоломка" повинна складатися мені щотижня. Коли я скорочую, у мене дефіцит калорій становить близько 400 калорій на день.

На закінчення, вам потрібно спланувати свій раціон, виходячи з інтенсивності та частоти ваших вправ, і мати щоденний дефіцит калорій, який не надто великий (бо тоді ви втратите м’язи). Послідовність і стабільний прогрес - це головне.

Я думаю, це залежить. Якщо ви тренуєтеся вранці без сніданку, робити HIIT - це не гарна ідея. Якщо ви тренуєтеся ввечері за гарною вечерею, за короткий час можна спалити багато ккал.

Навіть якщо ваш відсоток жиру в організмі низький, HIIT не є правильним вибором, оскільки ваше тіло частіше спалює м’язи в місцях з низьким вмістом жиру під час важких кардіосесій. Деякі кажуть, що ви можете заощадити свій прибуток, з’ївши велику кількість білка, але я не думаю, що це дуже допомагає.