HIIT Training HIT Training Interval Training Bootcamp Hardest30

HIIT - ідеальна форма вправ для спалювання жиру

Що означає HIIT?

ХІІТ - термін, який ви прочитаєте кілька разів на веб-сайті. Якщо ви коли-небудь вирішите пройти особистий тренінг зі мною, ви неодмінно зіткнетеся з ним ще раз. Але що все-таки означають чотири літери?

hiit

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) це форма навчання, яка характеризується сама собою чергування інтенсивної та розслабленої фаз, при цьому етапи відновлення довші, ніж етапи фізичних вправ.

Навчання табата

У цьому контексті часто можна почути термін "Табата". Лікар. Ідзумі Табата розробила цей метод у 1996 році. Для них характерні 20-секундні заняття з наступними 10-секундними перервами. Потім ця схема повторюється будь-яку кількість разів з будь-якою кількістю вправ. Звичайно, ви можете і повинні адаптувати час до свого рівня фізичної підготовки та вибору вправ.

Я люблю самостійно тренувати HIIT і часто включаю такий тип тренувань у тренування своїх клієнтів, оскільки їх просто так багато переваги дає.

6 переваг навчання HIIT

Істинність того, що спалювання жиру починається лише після 30 хвилин активності, є постійною, але це неправильно. Але навпаки HIIT, незважаючи на свою коротку тривалість, ідеально підходить для зменшення жиру (Heydari et al. 2012, Boutcher 2010, Shaw et al. 2006). Максимальна інтенсивність також означає, що споживається максимум калорій. Наразі більше неможливо! Через проміжки часу організм також більше виводиться з гомеостазу, утворюється більше гормонів росту і потрібна більша адаптація!

Але не тільки це. На аеробну (хоча і анаеробну вправу) витривалість та чутливість до інсуліну позитивно впливають (Boutcher 2010, Babraj et al. 2009), щоб назвати лише два інші параметри. І останнє, але не менш важливе: посилання моїх клієнтів також показують, що це працює.

  1. Ефект післяопіку (англ. EPOC)

Оскільки тренування практично завжди відбувається з максимальною інтенсивністю, ви потрапляєте в кисневий борг. Організму потрібно до 48 годин, щоб компенсувати цей борг, і витрачає його до 200 ккал додатково, нічого не роблячи. Цей ефект також відомий як ефект післяопіку.

  1. Надзвичайно ефективний у часі

Дослідження показали, що щодня короткий час (15-30 хв) інтервальне тренування високої інтенсивності може дати ті самі або кращі фізичні пристосування, ніж класичні пробіжки на витривалість від 60-120 хвилин (Gibala et al., 2006, Burgomaster et al. 2008).

То чому в світі з обмеженими часовими ресурсами слід інвестувати більше вільного часу, ніж потрібно? HIIT підходить для повсякденного використання через невелику кількість часу, а також у будь-якому випадку веселіший.

  1. Нарощування м’язів

Хоча HIIT - це переважно анаеробні кардіотренування, це також силові тренування. Вправи слід підбирати так, щоб усі частини тіла використовувались (Якщо у вас немає певної мети). Наприклад, я люблю ділити на вправи на ноги, опору та “чисті” живота. Хворі м’язи з’являються не тільки в ногах!
Зробіть ХІІТ кілька разів, і ви самі переконаєтесь, що м’язи також нарощуються. Тут ви можете знайти свій безкоштовний план тренінгів HIIT для шести пачок та міхурів!

Звичайно, це не можна порівняти з традиційними силовими тренуваннями чи бодібілдингом. Є мій 90-денний виклик із відповідними планами тренувань.

  1. Незалежно від місця та матеріалу

HIIT може відбуватися абсолютно незалежно від місця та матеріалу. Чи то в парку, чи на сусідній галявині, чи у власних чотирьох стінах. Форма навчання HIIT займає мало місця. Я також рідко використовую матеріал. Ваше власне тіло є достатнім опором навіть для надзвичайно здорових людей.

  1. Підходить (майже) кожному

Тому що ця форма навчання всі конструкції використовуються по максимуму, Повинен бути певний рівень фізичної підготовки з точки зору запобігання травмам. Забезпечував вправи але з урахуванням рівня фізичної підготовки ви зможете тренуватися незабаром і без обмежень!

Одна порада в кінці: завантажте одну Додаток Табата вниз, в якому ти Час активності та перерви встановити з Звуковий сигнал зробити чутним і своїм власний список відтворення можна використовувати. Хороші "Секунди"і"Таймер запуску".

Персональне тренування пропонує різні тренінги HIT. Домашнє Hardest30 - це найвищий тренінг HIT. Це також Відпочивальні табори в Цузі! Ви можете знайти більше інформації тут і навіть замовити безкоштовну пробну сесію!