ХІТ; Підтримка дієтичних м’язів або спосіб перетренування HIT HD

HIT & Diet: підтримка м’язів або шлях до перетренованості?

з DocRJ »11 червня 2011 13:38

Я тренуюся за принципом HIT близько 2 років (або принаймні наскільки я розумію HIT) Однак я одержимий метою мінімізувати свій КФА, тому, як правило, маю дефіцит близько 500 ккал і роблю кардіо (плавання, біг, їзда на велосипеді) збоку.

За цих умов, звичайно, майже не відбувається зростання м’язів. Тому мені цікаво, що відбувається після інтенсивного м’язового стимулу від HIT. Я вважаю, що спостерігаю, що регенерація протікає досить повільно, і організм завершує процеси відновлення, але не нарощує м’язів через дефіцит. Натомість нейронні адаптації, мабуть, покращують максимум сили. Я все це бачу на собі, включаючи значний стрес на ЦНС після ХІТ.

І з цим проблема: мені здається, що високий рівень стресу, який генерує ХІТ, разом із стресом на роботі, серцево-судинною ситуацією та дефіцитом калорій, робить його занадто легким, щоб скотитися до перетренованості. Це, очевидно, проявляється з одного боку в втомі, а з іншого - і в цьому полягає проблема - в застої ваги. Наприклад, мені ще не вдалося схуднути при (для мене) високому тренувальному навантаженні (> 6 год/тиждень) та незначному дефіциті (дані: 2300-2500 ккал/день; низько-помірний вміст вуглеводів, вуглеводів та калорійність, вага приблизно 75 кг, KFA оцінюється 15%, офісна робота). На відміну від цього, здається, він працює краще із значно меншим навантаженням та/або меншою інтенсивністю. На даний момент я пробую лише 1-2 одиниці жорсткого HIT та 2 кардіо одиниці на тиждень при 2400 ккал з IF.

Який ваш досвід використання ХІТ у дієті? Чи змінюєте ви частоту, інтенсивність або використання кардіо в раціоні, щоб зменшити ризик перетренованості? Чи підходить описана процедура взагалі для КФА

Re: HIT & Diet: підтримка м’язів або шлях до перетренованості?

з фрібой »11 червня 2011 20:58

Re: HIT & Diet: підтримка м’язів або шлях до перетренованості?

з SparX »11 червня 2011 р. 22:46

Більше 6 годин на тиждень? Звичайно, тоді ваше тіло не може регенерувати. Напишіть Viper44, він точно може вам допомогти

Re: HIT & Diet: підтримка м’язів або шлях до перетренованості?

з фрібой »12 червня 2011 06:59

Я просто бачу, якщо, як ти в це потрапив?
Зараз я працюю над терміном гігієна сну, тобто як оптимально відновитись вночі.
не слід вживати велику кількість їжі за 3 години до сну, інакше ваше тіло не зможе регенерувати протягом перших годин сну.

спочатку йде сила, потім ріст м’язів.
правильно, що нервова адаптація головним чином відповідає за ваше збільшення сили.
Але настає момент, коли корекція настільки досконала, що ваше тіло повинно накопичувати трохи м’яса, щоб захиститися від стресу.

Re: HIT & Diet: підтримка м’язів або шлях до перетренованості?

з viper44 »12 червня 2011 12:25

Я тренуюся за принципом HIT близько 2 років (або принаймні наскільки я розумію HIT). Однак я одержимий метою мінімізувати свій КФА, тому зазвичай у мене дефіцит близько 500 ккал і займаюся кардіо (плавання, біг, їзда на велосипеді) збоку.

За цих умов, звичайно, майже не відбувається зростання м’язів. Тому мені цікаво, що відбувається після інтенсивного м’язового стимулу від HIT. Я вважаю, що спостерігаю, що регенерація протікає досить повільно і що організм завершує процеси відновлення, але не нарощує м’язів через дефіцит. Натомість нейронні адаптації, мабуть, покращують максимум сили. Я все це бачу на собі, включаючи значний стрес на ЦНС після ХІТ.

І з цим проблема: мені здається, що високий рівень стресу, який генерує ХІТ, разом із робочим стресом, серцево-судинною ситуацією та дефіцитом калорій, робить надто легким перехід до перетренованості. Це, очевидно, проявляється з одного боку в втомі, а з іншого - і в цьому полягає проблема - в застої ваги. Наприклад, мені ще не вдалося схуднути при (для мене) високому тренувальному навантаженні (> 6 год/тиждень) та незначному дефіциті (дані: 2300-2500 ккал/добу; низько-помірний вміст вуглеводів, вуглеводів та калорій, вага приблизно 75 кг, KFA оцінюється 15%, офісна робота). На відміну від цього, здається, він працює краще із значно меншим навантаженням та/або меншою інтенсивністю. На даний момент я пробую лише 1-2 одиниці жорсткого HIT та 2 кардіо одиниці на тиждень при 2400 ккал з IF.

Це, і я можу сказати вам тут і зараз, однозначно можливо !

Однак це передбачає трохи «роботи». Перш за все, це важливо, ви повинні визначити свої основні потреби. Основна вимога - BMR означає значення калорій, необхідне вашому організму, щоб підтримувати всі функції всієї своєї системи. Для того, щоб визначити основну вимогу, нам не обов’язково потрібні пристрої чи «вражаючі» формули. Якщо ви задовольняєте свої основні потреби і не перевищуєте і не перевищуєте це значення, ви ні набираєте вагу, ні худнете. Вам потрібен щоденник їжі, де шукати
приблизно 3-4 дні записуйте все, що ви з’їли та випили. Потім обчислюються значення окремих страв та напоїв
і в кінці ви підсумовуєте їх, і у вас є калорійність одного дня. Це робиться, як вже було описано, приблизно 3-4 дні.

Якщо вся процедура завершена через 3-4 дні, складіть всі денні значення і розділіть цю загальну кількість на кількість днів. І якщо у вас не було ні збільшення, ні втрати ваги за цей період, тоді ви визначили свої особисті основні потреби. Якщо ви або збільшили, або зменшили, це видно з величин, визначених для окремих днів, коли ви споживали більше або менше калорій безпосередньо порівняно з рештою днів. Тоді мова йде про внесення необхідних коригувань.

Я б дуже хотів настійно відмовитись від дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ці "дієти" не дозволяють здоровому збалансованому харчуванню залишатися здоровим і продуктивним. Вони різко уповільнюють ваш метаболізм і небезпечні. Крім того, ми запобігаємо надходженню нашого шкірного джерела палива для мозку та тіла у необхідних кількостях. Окрім сну, для регенерації необхідні також вуглеводи. М'язи людини складаються приблизно на 70% з вуглеводів, ніколи не забувайте про це. Звичайно, ми худнемо, якщо утримуємо один з макроелементів, який так само добре працює з білками. А споживаний надлишок білків (як це звичайно в нашому спорті. Ми багато для цього зробили), як правило, призводить до утворення жиру швидше, ніж за рахунок самих жирів або вуглеводів. Я можу це гарантувати, тому що я зміг це пережити на власні очі.

Ніхто не може дати вам ГАРАНТІЮ, щоб не перетренуватися, і, наскільки мені відомо, дивовижної таблетки не існує, навіть якщо вона повинна це обіцяти.

Але ви можете знизити ризик на низькому рівні, визнати перетренованість і негайно вжити заходів. Не можна терпіти перетренованості. Особисто мені колись здавалося, що я перетренуюсь, але це було не так, як нещодавно. Навіть якщо у вас було 2 TE, де це не вийшло як слід, ви не повинні гіпервентилювати та надмірно аналізувати. Перетренованість має кілька симптомів, таких як нервозність, хронічна втома, млявість, поганий і занадто мало сну - це симптом, АЛЕ часто з ПРИЧИНОЮ, втратою апетиту, поганим харчуванням тощо, але насправді це завжди поєднання: занадто багато, занадто часто і занадто тривалі тренування і те, що було описано вище.

Моя порада вам буде такою:
1. Зробіть перерву
2. Займатися питаннями харчування та питанням стресу під час перерви
3. Після перерви виконуйте тренування HIT лише без кардіотренувань
4. Регулярно зважуйте (достатньо зважування кожні 2 тижні) і вимірюйте окружність тіла, а також проводьте вимірювання штангенциркулем
5. В межах дієти пийте холодну воду між прийомами їжі, тому ваше тіло повинно нагрівати цю крижану воду до температури тіла, звичайно, в тому, що вона вимагає енергії. Щоб нагріти приблизно 0,5 л крижаної води, наше тіло використовує приблизно 18 ккал ... непогано чи просто для питної води. Зарахуй самостійно, якщо в ідеалі ти вип’єш приблизно 3-4 л води, розподіленої протягом дня.
Жоден жиросжигатель не може цього зробити !
6. прочитайте в моєму липкому, що там сказано про стрес, клацніть мені

вирвано з контексту, але вам може бути цікаво.
"Стрес і загальний/узагальнений адаптаційний синдром = синдром Сельє

Стрес є дуже популярною темою в наші дні, і ми можемо читати статті про нього у незліченних журналах.
Оскільки про стрес говорили так багато, рано чи пізно стрес доводиться неправильно представляти і не розуміти.
Для точного визначення стресу я використовую цитату з книги Ганса Селі "Стрес життя": "Стрес є загальним знаменником усіх адаптаційних реакцій в організмі!"

Більше того, Сельє стає ще більш точним: За словами Сельє, стан стресу - це особливий синдром, який складається з неспецифічних змін у біологічній системі. Селі описує загальний адаптаційний синдром (AAS) або синонімічно загальний адаптаційний синдром (GAS) ".

"Підняття тягарів - це форма стресу, яку ми можемо легко контролювати, змінюючи інтенсивність, тривалість та частоту вправ" - Майк Менцер