Хитрощі, які допомагають позбутися тяги до солодкого
Все, що найкраще у світі, є або незаконним, аморальним, або відгодованим! Солодощі, без сумніву, потрапляють до категорії «доброго», що робить вас товстим, але що ми робимо, коли наш апетит такий великий, що ми не можемо стриматися, як би ми не хотіли схуднути? Дієтологи кажуть, що є рішення, і часто, коли ми відчуваємо потребу їсти солодку їжу, насправді зневоднюють. Ви б про це не подумали, ні?
Харчова тяга - це інтенсивна, а часом і нестримна тяга їсти їжу, яка доставляє нам задоволення і не обов’язково корисна для здоров’я: багата цукром та іншими вуглеводами.
Вони виробляють певні хімічні речовини, такі як серотонін, дофамін та інші ендорфіни, які стимулюють наш мозок, але мають наслідки для фігури та довгострокового здоров’я.
Ось 7 простих порад щодо позбавлення від тяги та пристрасті до нездорової їжі:
1. Пийте воду, коли вам захочеться
Тіло може неправильно інтерпретувати мозкові сигнали, і те, що відчуває апетит, може бути ознакою спраги. Випийте велику склянку води і почекайте кілька хвилин. Якщо тяга зникає, ваше тіло просто мало гідратувати.
2. Рухайся
Деякі швидкі вправи або 15-хвилинні швидкі прогулянки полегшують тягу до солодкого. Бажано мати передплату в тренажерному залі, куди ви можете періодично ходити, щоб ваше тіло звикло до цієї програми і було більш дисциплінованим.
3. Розрізнити похоть і голод
Пройдіть тест на фрукти. Зокрема, коли ви відчуваєте потребу з’їсти щось солодке, запитайте себе, чи можете ви їсти фрукт. Якщо відповідь так, тоді ви можете бути голодним, а якщо відповідь - ні, то ви можете вважати це лише тягою. Це зменшує шанс сховатися на солодощі, коли насправді вам потрібні лише здорові фрукти чи інша їжа.
4. Контролюйте рівень свого стресу
Стрес може викликати у деяких людей тягу до солодкої або калорійної їжі. Відчувши це, зробіть невелику перерву в роботі, виконуйте дихальні вправи і, якщо це дозволяє час і простір, займайтеся медитацією та йогою. Вам потрібно збалансувати на благо вашої психіки, а також для вашої фігури та здоров’я.
5. Не голодуй!
В іншому випадку ви потрапляєте в замкнене коло. Ви будете більше боротися з почуттям голоду, і в кінцевому підсумку ви ризикуєте розбитися і сховатися на нездорову їжу. Бажано грамотно скласти свій план харчування.
6. Споживайте багато білка
Вживання білка може мінімізувати апетит і довше підтримувати організм задоволеним.
Білок може бути корисним, коли його їсти на сніданок. Це допоможе вам легше контролювати споживання висококалорійної їжі протягом дня.
7. Один день балування на тиждень
Американці називають це Cheat Day. Якщо вас постійно мучить думка, що у вас немає доступу до солодощів та інших спокусливих продуктів, ви можете зробити виняток один день на тиждень. Наприклад, у неділю ви можете скуштувати страви, яких ви прагнете протягом тижня. Однак було б непогано поговорити з професіоналом. Дієтолог або особистий тренер може допомогти вам розробити план здорового харчування, який зменшить вашу тягу. Нарешті, найкращі результати ви побачите лише в тому випадку, якщо внесете дієтичні зміни, які зможете підтримувати в довгостроковій перспективі, пояснює Ірина Аліонте, засновниця центру трансформації тіла в Бухаресті.