Хитрощі, які допомагають вам не зіпсувати великодню дієту - натхнення кожен день
Реклами та оголошення скрізь закликають вас задовольнити свою тягу до «заборонених» продуктів і висловити свою любов до своїх близьких, даруючи їм подарунки з шоколаду. Окрім усього цього, куди не подивишся, ти бачиш тістечка, Великдень, дриль, баранину та інші смачні страви, які пробиватимуться - як ти добре знаєш - на пасхальному столі. Але якщо ви сидите на дієті, ви вже зараз задаєтеся питанням, що ви можете зробити, щоб не відійти від складного шляху своєї дієти.
Спокуси і спокуси
Тепер, коли ви усвідомили, що у вас проблема з вагою, і вирішили їсти нежирну їжу, протягом декількох місяців дотримуватися дієти з високим вмістом клітковини та ретельно харчуватися правильною їжею, це нормально для вас. наступна думка у вашій голові: ви замислюєтесь, чи не могли б ви трохи «обдурити» і піддатися спокусі, побалувавши себе красивими шоколадними яйцями або кількома скибочками великоднього або торта.
Зупиніться, поки не пізно
Ви зробите собі велику погану послугу, якщо будете обманювати свою дієту під час Великодніх свят. Тільки заради документації ви можете шукати детальну інформацію про кількість калорій та жирності цих традиційних великодніх продуктів, і ви будете вражені, наскільки великі цифри.
Спокусливі шоколадні яйця, особливо на Великдень
Яйце молочного шоколаду вагою 100 грам додасть 240 калорій і 27 грамів жиру до щоденного споживання калорій. Якщо ви з’їсте більше одного такого яйця, що цілком ймовірно, тоді ви «перевантажите» свій раціон і свій організм понад 500 калоріями та 54 грамами жиру. Тепер ви усвідомлюєте, що це насправді не вартує зусиль, і ви розумієте, що це вас потягне, зіпсуваючи дієту, якої ви строго дотримувались кілька тижнів.
альтернатива
То що ви можете зробити, щоб Великодні свята не зруйнували ваш раціон і всі ваші зусилля, щоб позбутися від небажаних кілограмів? По-перше, вам потрібно прийняти рішення продовжувати дотримуватися дієти з нежирною їжею з високим вмістом клітковини, а потім складати плани - наприклад, використовувати альтернативні варіанти заміни шоколаду та писанок. і козонаки - альтернативи, які не перевантажать ваше тіло жирами та калоріями.
Ось декілька пропозицій щодо Великоднього сніданку:
* свіжовичавлений апельсиновий сік або нарізаний кавун (багатий вітаміном С і бета-каротином, низькокалорійний);
* нежирний або напівжирний йогурт (багате джерело кальцію та нежирний);
* зварені круто яйця, курка, пофарбована у веселі кольори - замість шоколадних яєць;
* кава або чай з знежиреним молоком;
* (в обід) трохи баранини - вона легко засвоюється. Читати: М'ясо баранини, користь: легко засвоюється і не викликає алергії
Інші корисні прийоми та поради
* не купуйте об'ємну їжу - просто купіть невелику кількість високоякісного шоколаду, стверджують американські дієтологи. Чим темніше шоколад (він має високий вміст какао), тим більше антиоксидантів у нього; таким чином, шоколад з 60% какао є хорошим варіантом.
* вибирайте цільнозернові булочки та хліб - ці продукти містять більше клітковини та містять більше вітамінів та мінералів, ніж зазвичай; плюс вони набагато швидше дають вам відчуття ситості.
* що ви робите, щоб вас не спокушали зайчики чи шоколадні яйця? Це просто: знайдіть здорові замінники, щоб задовольнити вашу тягу до солодкого, стверджують американські дієтологи. Використовуйте какао-порошок для приготування гарячого шоколаду або смузі;
* спробуйте сирий шоколад - це шоколад у сирому вигляді і повний антиоксидантів, кальцію та калію. Крім того, какао підвищує рівень серотоніну, що виділяється нашим організмом, діючи як антидепресант, і покращує ваш настрій.
* стежить за харчуванням - не їжте все одно, навмання, особливо під час Великодніх свят; Ідеально було б вести харчовий щоденник - американське дослідження показало, що люди, які фіксували свої харчові пригоди в щоденнику, схудли вдвічі більше кілограмів, ніж люди, які не вели такого щоденника. Джерела: 1, 2.