Чому дієти не завжди працюють і навіть можуть змусити жирувати шкіру; Вгору
Причин для схуднення стільки, скільки існує дієт.
Аткінс, Дюкан, Коен, високобілкові, низькокалорійні дієти ... Дієти не бракує і дуже часто обіцяють виняткову втрату ваги за дуже короткий час !
Однак тривалі показники відмови дієти становлять від 80 до 95%. То як ви пояснюєте провал цих режимів? Чому вони не працюють? Чому ми систематично або майже повертаємо втрачені кілограми, а то й більше ?
Чому ми набираємо вагу ?
Для того, щоб функціонувати, наше тіло потребує енергії. Ця енергія забезпечується їжею, яку ми їмо, це так називається споживання калорій. Ідеальним є баланс між тим, що ми їмо, і тим, що споживає наш організм, одночасно дотримуючись його потреб у вуглеводах, жирах і білках (та інших поживних речовинах).
Потреби різняться залежно від статі, залежно від статі, типу статури та рівня фізичної активності.
Не всі продукти забезпечують однакову кількість калорій. 1 грам білка або вуглеводів забезпечить вас 4 калоріями, а 1 грам жиру - 9. Залежно від того, що ви їсте, ви споживаєте більше або менше калорій.
У багатьох випадках збільшення ваги є результатом дисбаланс цього енергетичного балансу. Ми їмо більше, ніж витрачаємо, наш організм не може усунути цю енергетичну перевантаження і накопичує її, часто перетворюючи на жир.
Чому дієти часто неефективні в довгостроковій перспективі
Задана точка: діапазон ваги, який визначається нашим мозком
Наш мозок має власне сприйняття нашої ідеальної ваги, яку він намагається захищати щодня. Це не фіксована вага, але від 4 до 6 кілограмів навколо нашої ваги. Наша вага може природним чином коливатися протягом цього інтервалу, не турбуючись про це мозку та тілу.
Цей ваговий діапазон не заморожений вчасно. Крім того, якщо ми набираємо вагу і підтримуємо цю вагу протягом декількох років, наш мозок може інтерпретувати це як свою нову нормальну масу. Тоді знову буде важче схуднути, тому що наше тіло захистить цю вагу.
Зауважте також, що процес, на жаль, не здається оборотним. Як пояснили Сандра Аамодт, нейробіолог: "Підтримання ваги тіла нижче цільового діапазону, навіть роками, не змушує мозок сприймати цей стан худорлявості як нову мету. Ця наполегливість є основною причиною труднощів у підтримці втрати ваги. "
Відкрийте для себе розмову TED «Чому дієти зазвичай не працюють», яку вела Сандра Аамодт.
Мозок не може відрізнити різницю між дієтою та голодом
Наші тіла та мозок дізналися і зберегли з історії та її важливих подій, таких як періоди голод.
Коли ми дієти занадто різко, а запаси жиру починають зменшуватися, наше тіло ставить на місце механізми захисту щоб захистити нас від цього періоду "голоду".
Наша енергетична система за будь-яку ціну намагатиметься утримувати нашу вагу в цільовому діапазоні, тоді як наша гедоністична система (винагорода) буде прагнути змусити нас їсти калорійну їжу.
Цей період "депривації" змушує нас менше реагувати на сигнали, що обмежують апетит. Так ми їмо більше і набираємо вагу.
Дієти напружують нас
Дієти, як правило збільшити виділення гормонів стресу. Однак ці гормони спонукають вас їсти більше, розширюючи апетит і зменшуючи сигнали ситості.
Гормони стресу також вивільняють ендогенні опіоїди, які посилюють корисну силу їжі. Тож ми будемо більш сприйнятливими їсти для комфорту (це називається «комфортною їжею») і тому набирають вагу.
Дієти занадто важко дотримуватися
Переважна більшість схем базуються на створення дефіциту калорій. Тобто ми зменшуємо кількість засвоєної їжі щодня, зберігаючи або підвищуючи рівень фізичної активності.
Ці дієти, як правило, поєднуються з іншими принципами, такими як виключення певних продуктів, виключне споживання певних продуктів або надмірне споживання певних груп продуктів (наприклад, білків).
На папері, створення дефіциту калорій - це не погана ідея в собі. Дійсно, вживаючи менше їжі та підтримуючи той самий рівень фізичної активності або більше, наш організм змушений використовувати свої жирові запаси. У довгостроковій перспективі ми можемо схуднути (особливо якщо паралельно займатися фізичними навантаженнями).
Основна проблема такого типу дієти полягає в тому створений дефіцит калорій занадто важливий і жорстокий. Деякі дієти змусять вас споживати менше 1000 калорій на день, що набагато менше, незалежно від того, наскільки ви активні. Навіть у стані спокою наше тіло потребує мінімум калорій, щоб нормально функціонувати.
Дуже важко підтримувати, ці режими створюють навантаження на нашу силу волі, часто генеруючи голод, втома і дратівливість. Через дуже обмежену кількість калорій ми часто утримуємося від багатої їжі, що призводить до періодів розчарування.
Те саме стосується всіх дієт, заснованих на одній їжі, таких як супи або детоксикаційні соки, дієти з високим вмістом білка або ті, що забороняють певні продукти. Занадто обмежувальні, ці режими часто приречений на невдачу, оскільки вони генерують занадто велику втому.
Як схуднути стійко ?
Перебалансування їжі та регулярні фізичні навантаження часто є запорукою тривалого і постійного схуднення.
Найкращим рішенням для поступового схуднення є прийняття гнучке постачання, де заборонена їжа. Вся справа в помірності та збалансованості.
Жодна їжа для вас не шкодить або зробить вас товстим до тих пір, поки його вживають обґрунтовано, як частину збалансованої та різноманітної дієти.
Файне печиво? Чудова ідея. Побалуйте себе цим маленьким ласощами, це печиво не зіпсує всю вашу дієту та всі ваші зусилля. Не бийте себе за випивку раз у раз. Ви їли величезну піцу на обід? Компенсуйте наступний прийом їжі, вживаючи менше вуглеводів і жиру.
В варіюючи харчування і щодня не забороняючи собі їжу, ви не будете розчаровані, як під час дієти. Ви зможете краще управляти своїм апетитом та своїми бажаннями.
Якщо ви хочете схуднути швидше, можете створюють невеликий дефіцит калорій на вашій тарілці, поки підвищення рівня фізичної активності. Зазвичай цього достатньо для поступового схуднення та жиру.
Не соромтеся звертатися за порадою до дієтолога.
Movimiento: схуднути на повній свободі
Бренд Movimiento розробив a асортимент спортивного одягу для схуднення щоб підтримати вас у втраті ваги.
Цей одяг для схуднення ідеально підходить для щоденних занять спортом безшовні запропонувати унікальну свободу пересування.
За це відповідає мінеральне волокно тексту мікрокапсули, що випускають фітомарин для схуднення зміцнюючий і антиоксидант.
Керамічні волокна та тривимірне в’язання забезпечують безперервний масаж шкіри поступово стирайте целюліт.
На додаток до збалансованого харчування та регулярних фізичних навантажень, одяг Movimiento може допомогти тонізувати та стрункувати фігуру.