Хитрощі проти лінивого метаболізму - AMP Page
Пам’ятаєш, як у 20 років ти все з’їв, а грама не набрав? Після 30 років проблема полягає в тому, що метаболізм сповільнюється, а м’язова маса зменшується. Однак немає причин здаватися! Ось декілька прийомів проти лінивого обміну речовин!
Інтервали фізичної активності
Працюйте з м’язами в короткі та часті сеанси: вони ефективніші для спалювання калорій, ніж довгі та рідкісні. Дослідження показують, що ті, хто віддає перевагу спорту під час кількох занять, втрачають у 3 рази більше ваги, ніж інші. Якщо єдиним видом спорту, яким ви займаєтесь, є ходьба, рухайтесь у звичайному темпі 1-2 хвилини, потім прискорюйте темп на 30-60 секунд і повторюйте послідовність 10-15 разів на день.
Вибирайте кофеїн
Одне дослідження показує, що люди, які п'ють кофеїн, мають на 16% вищий рівень метаболізму, ніж ті, хто не п'є, оскільки кофеїн змушує серце битися швидше і стимулює центральну нервову систему. Пийте каву кілька разів на день, щоб тримати метаболізм в руці.
Вживання холодної води трохи збільшує швидкість метаболізму, оскільки організм працює і спалює калорії, щоб нагріти воду. Це може спалити до 70 калорій на день із 8 випитих склянок холодної води.
Почніть свій день із ситного сніданку з високим вмістом жиру (яйця, шматок бекону), і ваш метаболізм наздожене швидше, ніж якби ви снідали низькокалорійно. Згідно з дослідженням, люди, які споживають 22-55% від загальної кількості калорій за сніданком, за 4 роки набирають вагу лише за 700 грамів, у порівнянні з людьми, які з'їдають лише 0-11% від загальної кількості калорій вранці і які набирають удвічі більше ваги.!
Зелений чай містить достатньо антиоксидантів, щоб утримати холод, а крім того, він творить чудеса для метаболізму. Дослідники виявили, що люди, які випивали 5 чашок зеленого чаю на день протягом 3 місяців, втрачали 5% ваги! Зелений чай містить ECGC, рослину, яка стимулює обмін речовин.
Молочні продукти багаті кальцієм, і ця хімічна речовина збільшує швидкість, з якою жири перетворюються на відходи, зазначається в дослідженні Копенгагенського університету. Не має значення, яку форму молока ви вживаєте, якщо воно напівжирне і ви не перевищуєте склянку або 200 г йогурту на день.