Хитрощі, щоб менше їсти
Ви постійно повторюєте собі, що почнете в понеділок дієта. Або, принаймні, ви почнете їсти менше. Але ви навіть не уявляєте, куди йдуть всі калорії. Тарілка повна здорової їжі, але за простим підрахунком ви вже перевищили кількість калорій. Раптом ви помічаєте, як зайві кілограми знову накопичуються.
Замість того, щоб намагатися підрахувати калорії та схуднути, ви можете використовувати трюки, щоб менше їсти і тримати свою вагу під контролем. Це кілька методів, які звертаються до вашого сприйняття та обставин, завдяки яким ви їсте менше, не надто турбуючись. Ось що потрібно зробити, щоб зменшити щоденні калорії. Ось декілька фокуси, щоб менше їсти.
Їжте з менших тарілок
Це досить відомий фокус. Навіть наукові дослідження показали, що люди, які їдять маленькі тарілки, споживають на 22% менше калорій. Рекомендується купувати пластини діаметром 25 см, замінювати пластини діаметром 30 см. Дійсно, цей ефект завдяки ілюзії ДельБофа зберігається, як серед дітей, так і серед дорослих. Їжте з маленьких тарілок, і ви побачите ефект. Хороший раціон включає такі звички.
У перцептивній ілюзії ДельБуфа два однакові кола не будуть однакові, якщо одне оточене ширшим краєм, а друге вужчим краєм. Таким чином, коло, оточене вужчим краєм, буде більше. Тому ми, як правило, швидше втомлюємося, їдячи маленькі тарілки.
Використовуйте високі келихи, щоб пити менше, а не широкі келихи
Ще один фокус, за допомогою якого ви можете менше пити, - це використовувати високі келихи, щоб менше пити. Хоча окуляри мають однакову вагу, легше заповнити найвужчі.
Якщо ви плануєте пити менше алкоголю або перестати вживати другу порцію смузі, тоді вибирайте тонку і високу склянку. Це допоможе вам відчути, що ви насолоджувались великою кількістю смузі, і ваш мозок надішле сигнал, що ви ситі.
Усуньте харчові спокуси з дому
Однією з найбільш інтуїтивних рекомендацій є усунути харчові спокуси від будинку. Набагато легше контролювати свій харчовий імпульс, якщо ми не перевіряємо свої чесноти. Тримайте в будинку лише дозволену їжу, і якщо ви вважаєте, що не можете допомогти, попросіть друга зберегти для вас половину мішка мигдалю. Ви навіть не відчуваєте, що сидите на такій дієті.
Не потрапляйте в пастку, щоб повністю виключати продукти, які ви хочете їсти, у менших кількостях. Ваш мозок не буде так обдурений, і наступного разу, а то й того самого дня ви поспішите до магазину, щоб з’їсти навіть більше, ніж запланували. Таким чином ви можете легше усунути харчові спокуси і ще легше дотримуватися дієти.
Бажано мати в будинку замінники в бажаній кількості. Виберіть мішки з 10-15 мигдалем, чорний шоколад порційними порціями в 30-40 грам. Зернові батончики без цукру такі ж хороші.
Добре пережовуй їжу
Ще один фокус, за допомогою якого ви можете вживати менше їжі, - це відкласти негайне вживання цілої їжі. Добре пережовуйте їжу і робіть її повільнішою. Вставайте з-за столу, тобто переривайте цю діяльність, щоб встигнути обробити той факт, що ви втомилися. Почуття ситості настане швидше.
Щоб мати об’єктивний орієнтир і не прокинутися, що ви закінчили все, що було на тарілці, менш ніж за п’ять хвилин, стежте за тим, щоб зробити перерву, з’ївши половину порції. Добре пережовуй їжу. У цей час ви можете встати з-за столу і замовити посуд. Важливо пропустити принаймні п’ять хвилин, щоб ви встигли зрозуміти, що втомилися.
Їжте кілька разів під час кожного прийому їжі
Інший спосіб зменшити калорії - це уповільнення. Іншими словами, жуйте кілька разів, щоб звикнути. Звичайно, справді нудно пережовувати їжу 50 разів. Не потрібно рахувати, як свідчать деякі рекомендації. Неправдоподібно ви будете робити це протягом тривалого часу. Кожного разу жуйте кілька разів.
Ви можете просто витратити більше часу на жування їжі, не рахуючи. Якщо ви зробите це кілька разів, ви звикнете їсти повільніше. Таким чином, почуття ситості настане швидше. І вам не знадобиться друга порція, щоб почуватися ситим.