Хоча знати все про масажі; tre - Журнал переваг
Додати до вибраного
Не обов’язково бути професіоналом, щоб робити масаж коханим і позбавляти їх від повсякденного напруження. Доказ з цими 4 масажами рук, ніг, литок і спини дуже простий і швидкий у виконанні.
4 золотих правила хорошого масажу
- Хочете зробити масаж і полегшити інший, масаж - це перш за все момент спільного використання.
- Масаж не повинен ніколи не будь болючим (навіть під приводом ефективності).
- Щоб бути справді розслабляючим, рух повинен бути "обволікаючим" (він не фокусується на точці) і виконується повільно.
- Кращевикористовуйте масажне масло або навіть зволожуючий крем для полегшення ковзання рук по шкірі.
Масаж рук, для дзен-брейку
Цей масаж - це момент чистого розслаблення, який потрібно робити ввечері перед засипанням.
Хоча м’язи рук дуже напружені, м’язи рук рідко пов’язані вузлами, тому це не особлива область напруги. Це особливо масаж впевненості, оскільки один «подає» руку іншому.
Техніка: рука мобілізована більше, ніж маса. Тиск м’який. Поклавши обидва великі пальці на долоні, зробіть невеликі кола і підніміться до зап’ястя. Потім, починаючи знову з м’ясистих частин біля основи пальців, ми ковзаємо по кінцях так, ніби хочемо подовжити пальці. Повторюємо схему 4 або 5 разів на кожній руці.
Знати: якщо вам не вистачає часу або енергії, ви можете робити масаж лише однією рукою, це не створює дисбалансу.
Масаж стоп для повного розслаблення
Наші ноги - це ключові області, що складаються з важливої м’язової одиниці та місця обміну кровообігу. Масажуючи їх, напруга знімається під час посилення венозного повернення. У них також є кілька рефлекторних точок, які можна стимулювати діяти на відстань на інші органи (побачити у фахівця з рефлексотерапії стоп).
Техніка: ви берете ногу обома руками, обволікаючи її дуже повільним і широким жестом, щоб вона не сильно лоскотала її. Це зігріває його і готує до власне масажу. Через 3 хвилини кондиціонування ми розміщуємо два великі пальці в порожнині стопи на рівні склепіння стопи, і піднімаємось із середнім тиском (великі пальці утворюють невелику борозенку, ковзаючи по шкірі) у напрямку до пальці ніг.
Потім ми можемо мобілізувати п’яту, рухаючись вгору до ахілесової п’яти, потім (завжди тримаючи руку в контакті зі стопою) рухаємось до кінця стопи. Спочатку затискаємо м’ясисті частини, потім мобілізуємо пальці ніг і розтягуємо їх по одному. Закінчуємо масаж повільнішими рухами.
Знати: важливо робити масаж обох ніг протягом еквівалентного часу, щоб отримати однакові переваги в плані кровообігу.
Масаж спини для спокійного сну
Це місце багатьох напружень, і ввечері масаж полегшує засинання. До сеансу: особа, яку потрібно масажувати, повинна зручно сидіти на животі.
Техніка: Як і при будь-якому масажі, перші дотики широкі, а тиск м’який. Ми піднімаємося від тазу до голови приблизно 5 хвилин, і коли ми починаємо знову з попереку, ми не піднімаємо руку, ми залишаємося в контакті зі шкірою. Завжди. Жести симетричні: руки ковзають по обидва боки хребта (ви ніколи не натискаєте на хребці). Потім ми обробляємо різні сфери одна за одною.
Насправді спина фактично схематично розділена на три частини: поперек, середину спини і, нарешті, плечі та шия. На кожному з них ви можете ковзати руками знизу вгору, трохи більше натискаючи. Ви також можете, ніколи не поранивши, вимісити область (особливо трапеції). Чим більше ви піднімаєтеся до шиї, тим менший тиск, тому що область крихка. Нарешті, протягом останніх 5 хвилин знову починайте плавніші та повільніші рухи.
Знати: у разі сильного болю зверніться до професіонала.
Масаж литок, щоб відчувати легкість
Телята містять потужні м’язи, які багато використовуються при ходьбі, і, як і ноги, є одним із венозних шляхів повернення. Якщо зворотна циркуляція трохи млява, вони можуть стати важкими та набряклими (особливо в області щиколотки).
Техніка: масаж глибший, ніж для ніг або рук. Починаємо з «нагрівання» м’яза протягом 3-4 хвилин: ми повільно і м’яким натиском масажуємо все литко, завжди знизу вгору. Потім ми «місимо» його близько 4 хвилин, як і з хлібним тістом, беручи обома руками. Це дає можливість виділяти молочну кислоту, що виділяється під час м’язових зусиль (відомі «токсини»).
Нарешті, протягом останніх 5 хвилин ці відходи зливаються вгору, щоб евакуюватись у кров. Для цього ми ковзаємо однією за одною рукою по литку, від щиколотки до задньої частини коліна, завжди дуже повільно, щоб закінчити дуже м’яким ковзанням.
Знати: масаж завжди проводиться знизу вгору з урахуванням напрямку венозного повернення.
Завдяки Жану-Крістофу Берліну, фізіотерапевту-масажисту та автору, разом із Ніколясом Бертраном, "Massages Détente", за ред. Фламмаріон, 15 євро.