Хочете почати бігати? Ось все, що вам потрібно знати - Андреа Райку
Думаєте почати бігати, але трохи вагаєтесь? Оскільки я знаю, наскільки добре працює рух, сьогодні я думав, що прийду вам на допомогу кілька порад.
Я створив список з десяти речей, які ви повинні знати, якщо ви раніше не бігали, і я звернувся за допомогою до Денизи Стірбулеску, особистого тренера в personaltrainerstudio.ro та чемпіона з легкої атлетики.
Виберіть правильне взуття для початківців
Вибирайте взуття залежно від місцевості, на якій ви будете бігати: парку, лісу чи стадіону. У разі неналежного взуття ризик травмування високий. Тому перед тим, як піти на пробіжку, зверніться за порадою до фахівця.
Уникайте бавовняного одягу, якщо хочете бігати
"Одяг повинен бути легким і дозволяти тілу вільно рухатися. Виберіть щось зручне та функціональне. Уникайте бавовняного одягу, оскільки він вбирає піт. Найкраще мати бігове обладнання пошарово. Крім того, я рекомендую використовувати двошарові бігові шкарпетки, щоб запобігти появі мозолів, а у випадку з жінками бюстьє ", - каже Дениса.
Виберіть багатофункціональний годинник, який контролює ваш пульс
Якщо ви хочете виміряти свій пульс і тактову частоту, ви можете надіти багатофункціональний годинник. На ринку є багато фітнес-годинників та браслетів, тож у вас є вибір. Потім ви можете завантажити інформацію на комп’ютер, якщо хочете мати журнал тренувань.
Не забудьте розігрітися перед тренуванням
Розминка протягом 20 хвилин перед бігом дуже важлива. Таким чином ви можете уникнути травм.
Гідрат до, під час і після тренування
"Наше тіло складається приблизно на 70% з води, і це полегшує багато тілесні процеси. Ваша працездатність впливає на зневоднення. Випивайте близько 2 літрів на день і 500 - 1 л води за 60-90 хвилин до тренування ", рекомендує тренер.
Їжа є важливим елементом
Кожна людина, яка займається спортом, потребує здорового харчування, щоб забезпечити необхідні вітаміни та мінерали. Переконайтесь, що ви їсте 3 рази на день і маєте 2 перекуси. Намагайтеся уникати фаст-фуду та перероблених продуктів і знаходите баланс у своєму способі життя.
Відпочинок є головною опорою успіху
Вісім годин сну на ніч рекомендується, якщо ви хочете мати енергію для бігу, поліпшення самопочуття та насолоди від усього, що робите.
Поступово підвищуйте рівень
Якщо ви новачок, приймайте все поступово, якщо хочете уникнути не тільки травм, але і відмови від вправ. "Поступово збільшуйте відстань, яку ви пробігаєте, від тижня до наступного", - каже Дениса.
Будьте послідовними
Якщо ви хочете побачити наслідки бігу, важливо бути послідовним і усвідомлювати, наскільки важливо, щоб рух був частиною вашого життя, день у день.
Ведіть навчальний журнал
"Після кожного заняття бігом записуйте дистанцію та тип бігу, який ви вибрали, або альтернативне тренування, яке ви пройшли. Ви навіть можете описати, як ви почувались під час бігової сесії з фізичної точки зору, але також і психічно ", - також рекомендує фітнес-тренер. Через деякий час ви можете навіть переглянути те, що ви відзначили, що відстежуєте свою ефективність. Не для інших. Зрештою, справа не в жодному змаганні. Можливо, просто про змагання з вами в гонці здоров’я.