ХОЧЕТЕ СТУДИТИ ТА ПОЛІПШИТИ СПОРТИВНУ СПЕЦИФІКАЦІЮ СПОЖИВАЙТЕ БАГАТОЮ МАГНІЄМ ХАРЧУВАННЯ
Магній - важливий мінерал, необхідний нашому організму для оптимальної роботи, і кілька досліджень показали, що він відіграє дуже важливу роль у зниженні ваги та впливає на спортивні показники. Ви знаєте, скільки магнію потрібно щодня?
Для жінок рекомендована добова доза становить 320 мг, тоді як чоловікам потрібно 420 мг. Ось продукти, багаті магнієм, а також кількості, які потрібно вживати, щоб забезпечити оптимальне споживання щодня.
Як магній допомагає схуднути?
Магній відіграє ключову роль у регулюванні рівня цукру в крові та інсуліну, тому людям із надмірною вагою або ожирінням потрібно переконатися, що вони мають дієту, багату цим мінералом. Крім того, оптимальний рівень магнію допомагає запобігти здуття живота і затримці води.
Як магній сприяє поліпшенню спортивних результатів?
Окрім того, що він відіграє головну роль у скороченні м’язів, магній може допомогти вам збільшити ваші спортивні результати. Недавні дослідження показали, що організм потребує на 20% більше магнію під час фізичних вправ, ніж у спокої. Зокрема, магній допомагає зменшити кількість молочної кислоти, яка виділяється під час фізичних навантажень. Надлишок молочної кислоти, накопичений після фізичних навантажень, означає біль і м’язову втому, що впливає на ваші спортивні результати.
Таким чином, оптимальне споживання магнію може допомогти підвищити ефективність тренувань і схуднення.
Найважливіші джерела магнію
Магній знаходиться природним чином у багатьох продуктах харчування, які ви можете легко включити у свій щоденний раціон, залежно від результатів тесту Imupro.
| Продукти, багаті магнієм | Кількість магнію, що міститься |
| Темно-зелене листя (шпинат, капуста) | 157 мг (1 склянка) |
| арахіс | 168 мг (100 гр) |
| кеш'ю | 292 мг (100 гр) |
| горіхи | 158 мг (100 гр) |
| Чорні боби | 120 мг (1 склянка) |
| Жирна риба (сардини) | 467 мг (100 гр) |
| банани | 27 мг (100 гр) |
| мигдаль | 268 мг (100 гр.) |
| Гарбузове насіння | 92 мг (20 гр.) |
Інші продукти, багаті магнієм, - це цільні зерна, лобода, йогурт та сир тофу.
“AbcLorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolor magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco labouris are not ut aliquip ex ea commodo posleat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolor eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa quifficia deserunt mollit anim id est laborum ".