Ходьба або біг, що найкраще для вашого здоров’я
12 січня 2018 р
Втрата ваги, зменшення стресу або ризику серцево-судинних захворювань. Чи краще бігати чи ходити заради свого здоров’я ? Відповідь залежить від того, що ви шукаєте і як ви це практикуєте. Наші поради.
Для ваги краще бігати.
Якщо ви хочете схуднути, біг ефективніший за ходьбу. Це урок дослідження, опублікованого цього року (1), яке показує, що при однаковій кількості витраченої енергії бігуни втрачають більше ваги.
Ходоки їдять більше, ніж витрачають на калорії
Однак це дослідження проводилося в реальних умовах. Тому не виключено, що в дію ввійшов інший фактор, крім простої фізичної активності.Справді, недавнє дослідження вказує на те, що ходоки після сесії їли більше, ніж бігуни. Останні споживали на 200 калорій менше, ніж витратили, тоді як ходунки більше, ніж компенсували свої зусилля, і їли на 50 калорій більше, ніж їм коштувала прогулянка (2).
Але для здоров’я ходьба принаймні така ж хороша !
Дійсно, інші дослідження, які розглядали переваги спорту для здоров’я, показують, що ходьба іноді виграє. Таким чином, ходунки знижують ризик високого кров'яного тиску, надлишку холестерину, діабету та серцевих захворювань більше, ніж бігуни (3). Зверніть увагу, що бігуни все ще набагато краще розміщуються в полі, ніж сидячі люди !
Рухайся, щоб врятувати очі
Ще однією перевагою для здоров'я, яку порівнюють для ходунів та бігунів, є профілактика катаракти (4). І там нічия: незалежно від вашої швидкості, рухаючись, ви зберігаєте очі !
Отже, гуляй або біжи, що вибрати ?
Почнемо з уточнення, що оцінювана тут ходьба - це спортивна прогулянка, а не просто ходьба, щоб дістатися від однієї точки до іншої.
Якого рівня зусиль досить ?
Традиційно лікарі рекомендують досягати точки, коли ви трохи потієте і де ви все ще можете говорити, але не співати на свій голос. Поки ви перебуваєте там, біг або ходьба виявилися корисними для вас, тому спочатку вибирайте заняття, яке вам подобається! Ходьби виграють від дещо м’якшої діяльності на суглоби, яка часто напружується бігом. З іншого боку, бігуни можуть довше гуляти і витрачати більше енергії: щоб зробити те саме під час ходьби, потрібно подолати відстань в 1,5 рази, і це займає вдвічі більше часу. !
Ви також можете, як і багато людей, почати з ходьби, якщо у вас не дуже хороший фізичний стан, а потім почати бігати, коли ви звикнете до цих зусиль. Головне - рухатися !
Маріон Гартейзер, медична журналістка