Ходьба може бути способом схуднення
У мене після бігу болять коліна, потім я перестаю бігати, але все одно хочу схуднути.
Коли я починаю бігати, я зазвичай переключаюся між бігом та ходьбою, до того часу це 30 хвилин.
Після цього я вже не можу бігати, тож я можу йти? Наскільки це корисно для спалювання жиру?
Кожна пройдена миля спалює приблизно 100 калорій. Чим далі, тим більше калорій ви спалюєте. Так що, завдяки хорошій програмі ходьби ви все одно можете спалювати жир і худнути. Ви навіть можете робити інтервальні тренування з ходьбою, прискорюючи на короткий проміжок часу, а потім повертаючись до звичного темпу.
Що стосується болю в коліні під час бігу, це часто можна полегшити, покращивши взуття, техніку бігу та вправи, що допомагають збалансувати ваші нижні кінцівки за допомогою розтяжки та зміцнення. Наприклад, напружені литкові м’язи, стегна, ІТ-зв’язки, квадроцикли, ротатори стегна, згиначі та аддуктори можуть спричинити проблеми з вирівнюванням, що ускладнюються наслідками бігу. Зміцнюючи литкові м’язи, квадроцикли, шинку та сідничні м’язи, ефекти бігу пом’якшуються, завдяки чому ваші колінні суглоби поглинають менше удару. Хоча ці заходи можуть допомогти, вони не обов'язково усунуть біль під час бігу, особливо якщо у вас пошкоджені суглоби або хрящі.
Альтернативи бігу - Біг - це чудова вправа, якщо його робити послідовно. Додавання паличок для скандинавської ходьби може збільшити витрату калорій, залучаючи більше груп м’язів у тулуб та руки. У той же час палички дозволяють зняти частину ваги з колін і зробити кращий крок.
Еліптичні тренажери, плавання та їзда на велосипеді дозволяють добре тренуватися з незначним напруженням на колінах або зовсім без нього. Ви також можете отримати гарне тренування, бігаючи або бігаючи у воді, з стрічками опору або без них, з якомога меншим навантаженням на суглоби. Чим глибша вода, тим менший удар.
Для зміцнення підйом вгору або вниз по сходах і присідання, залежно від причини болю, можуть турбувати коліна. Використання такого обладнання, як загальний тренажерний зал або м’яч для вправ, може допомогти зміцнити ноги, оскільки вони можуть дозволити вам виконувати присідання за певної допомоги.
Сподіваюся, це допоможе. І звичайно забезпечити їм хорошу вологу і харчуватися здорово. Удачі.
Я думаю, вам слід використовувати хорошу пару взуття та перевіряти вагу свого тіла, перш ніж намагатися бігти на велику дистанцію, а не просто бігати, оскільки це може вплинути на ваш прогрес (спалювати жир).
Ви можете підніматись і спускатися сходами, стрибати тощо разом із ними (бігати та ходити), щоб спалювати жир
І також проведіть кілька тренувань з обтяженнями. Якщо ви не хочете відвідувати спортзал, спробуйте робити вправи вдома з доступними предметами.