Ходьба, найкращі ліки

Якщо ви забули гуляти, відновіть цю діяльність з користю для здоров’я.

ходьба

Тисячі років лікарі рекомендували насходити якомога більше. Але пішки. Це, мабуть, єдина терапія, яка не втратила своєї актуальності, нікому не може суперечити, і наслідки очевидні.

Більше того, з кожним днем ​​ми дізнаємось, що ходьба приносить дедалі більше переваг для здоров’я. Коли і як добре зробити крок? Які наслідки має ходьба на організм? Ось питання, на які нам потрібно відповісти, щоб зрозуміти, чому з усіх видів терапії рух є найбільш корисним для машини, яка називається фізичним тілом, а також для психічного.

Рекомендується в будь-якому віці, це приємно, і, що не є незначним аспектом, воно абсолютно нічого не коштує. коли погода гарна, скористайтеся цим заняттям, щоб підготувати своє тіло до зими.

  • 100 причин мобілізації

  • Універсальний засіб

  • Завидне тіло

Більшість "ходунків" мають постійну звичку ходити, тому що хочуть красивого тіла. Це правда, вам не потрібно багато працювати в спортзалі, а також не голодувати, щоб підтримувати фізичну форму. Ходьба спалює калорії і допомагає підтримувати постійну вагу, залежно від інтенсивності або тривалості прогулянок, усуваючи зайву вагу, особливо в області стегон і живота. За домовленістю американських дослідників бажано ходити приблизно 30 хвилин протягом 5 днів на тиждень. На 5 кілометрах спалюється більше 300 калорій. за годину прогулянки ми споживаємо близько 65 кілокалорій. Щоб скинути кілограм за місяць, нам слід спалити близько 8000 ккал. Що означає, що за місяць необхідно пройти швидкими кроками 138 км, тобто щодня, 4,6 км. Якщо ви хочете ще більше схуднути, підніміться сходами. Це дозволить тонізувати м’язи і тренувати серце. Ви також схуднете, оскільки ходьба зменшує апетит та жирову масу на користь м’язової маси.

  • Правила здорової ходьби

Як ходити? Це здається дивним, але такий спосіб пересування повинен виконуватися за деякими правилами, щоб отримати максимальний вплив на здоров’я.Перш за все, починайте з неквапливої ​​прогулянки і поступово збільшуйте інтенсивність кроків. Якщо у вас задишка, сповільнюйте рух. Коли ви звикнете ходити, ви будете їздити все швидше і швидше, поки не приймете швидку ходьбу, молодшого брата бігу. Контролюйте свій пульс (можливо, носіть на зап’ясті пульсометр і вимірювач артеріального тиску) і розслабляйтеся після кожного пройденого кроку. Не забудьте зволожити! Ви можете записати в щоденник свій прогрес, пройдену відстань і скільки часу пройшли. Це хороша мотивація, але також хороший спосіб оцінити прогрес. Встановіть мету і графік, якого ви повинні дотримуватися. Щоб не нудьгувати, вирушайте в різні місця. Якщо ви пропустили день, не здавайтесь! Якщо йде дощ, ви можете пересуватися по будинку. Ви можете використовувати відеокасету або DVD, що фіксує рухи, якими потрібно дотримуватися. Під час ходьби намагайтеся тримати положення спини якомога випрямленіше, не будучи жорстким. Будьте розслаблені, напруга шкідлива.

  • Ні підборів, ні пляжних тапочок

Як ми готуємось до прогулянок? Просто, зі світлим одягом та взуттям. І все ж, не всі легкі туфлі вказані. Згідно з дослідженням, проведеним фахівцями Американського коледжу спортивної медицини, тапочки з ремінцями між пальцями впливають на зап’ястя та ходу. Було помічено, що люди, які ходять у тапочках, роблять кроки меншими, ніж зазвичай, що створює додаткове навантаження на тіло, якому доводиться рухатися більше за ту саму відстань, яку проходять інші із звичайним взуттям. Таким чином, це збільшує ризик перенапруження м’язів та болю в суглобах. Фахівці стверджують, що найбільше страждають від шльопанців люди з ожирінням або малорухомі люди, оскільки вони не мають м’яза, який підтримує кроки, зроблені з цим взуттям. Порада фахівців - носити тапочки з ремінцями між пальцями виключно на пляжі, а для повсякденних занять - взуття, яке добре сидить на нозі під час ходьби.

  • Ліки без протипоказань

Деякі люди вважають, що не доцільно форсувати тіло, коли ми втомилися. Підробка! Саме рух може бути протиотрутою проти фізичного та, особливо, психічного виснаження. За умови достатнього сну та збалансованого харчування фізичні вправи - це те, що допомагає нам позбутися синдрому надмірної втоми. Понад 50% молодих людей у ​​віці до 25 років скаржаться на те, що болять коліна, спина та плечі. Тому що я багато часу проводжу перед комп’ютером і не гуляю. Протипоказань для ходьби практично немає, навіть у більш швидкому темпі (до 6 км/год). Однак людям із серйозними проблемами зі здоров'ям (важкі порушення дихання та кровообігу, проблеми з рухливістю стегна) слід відмовитися від цієї звички або, можливо, брати участь у групових фізичних навантаженнях, в рамках, що контролюється спеціалістами і лише за рекомендацією лікар. Щоб бути справді здоровим, ходити слід на відкритому повітрі і, наскільки це можливо, в незабруднених місцях. Крім того, вам доведеться зробити прогулянку задоволенням. Милуйтеся природою, ведіть приємну розмову, усувайте повсякденні турботи. Якщо вам це буде нудно, запросіть друга, який піде з вами. Або хтось із сім’ї. Таким чином, ви будете одночасно працювати на своє здоров'я та моральний стан.

  • 13 істин про ходьбу

- це безпечно, просто і рекомендується навіть новачкам

- це безкоштовно, і все, що вам потрібно - це зручне взуття

- це природний спосіб фізичних вправ і ідеальне заняття для спалювання калорій

- можна практикуватися з іншими членами сім’ї, щоб зберегти здоров’я та форму

- це може практикувати майже кожен, і немає ризику отримати травму

- стоншує талію і тонізує нижню частину тіла

- знижує високий кров'яний тиск

- спалює калорії і допомагає схуднути

- знижує рівень холестерину

- запобігає появі діабету II типу

- зменшує стрес і занепокоєння

- ходьба кожні 10-20 км щотижня зменшує цей ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 22%, між 30-40 км на 36%, між 60-70 км на 54%, а якщо ходьба більше 100 км на тиждень призводить до зменшення цього фактора ризику на 70%.

- людина вагою 50 кг споживатиме в середньому 45 калорій на кожен пройдений кілометр. при 55 кг-48 калорій, при 65 кг-55 калорій і при 75 кг-62 калорії.

- Дослідження, опубліковане в "New England Journal of Medicine", показує, що каперси, які йдуть на відстань 3 кілометри на день, мають ризик померти від раку в два з половиною рази нижче, ніж ті, хто не їде з такою ж частотою.

- за 15 хвилин ходьби в швидкому темпі на відстань півтора кілометра спалюється майже така ж кількість калорій, як у випадку пробіжки, що виконується на тій же відстані за 8 з половиною хвилин.

  • Техніка ходьби

- ходіть рівномірним темпом, досить швидко і рівномірними кроками

- ступайте спочатку п'ятою, потім підошвою стопи, а потім пальцями, не ходіть навшпиньках

- п’ята і пальці повинні бути паралельними

- уникайте ходьби підошвою назовні

- не натискайте на п'яту, щоб уникнути бруталізації хребта

- махати руками без надмірних рухів

- якщо дорога, по якій ви йдете крута, робіть коротші кроки, щоб не відставати.

  • Гуляючи по воді

Ходьба по пляжу, через воду до щиколоток, колін або стегон, насправді є методом, який називається акватерапією, дуже корисним для організму. Прогулянка по воді є винятковим регулятором емоційних, нервових та фізичних напружень. Охоплюючий рух води дозволяє щиколоткам втратити частину ваги тіла, що негайно полегшує біль у суглобах. Світлостійкість води на цьому рівні відновлює кровообіг і полегшує відчуття важкості ніг.