Ходьба назад Переваги для тіла та л; розум
Щодня робити одну і ту ж фітнес-програму може здатися нудним через деякий час. Щоб цього уникнути, вам не доведеться винаходити колесо або повністю відмовлятися від тренувань, які ви робите зараз.
Щось настільки тонке, як включення 10-20 хвилин резервного копіювання або пробіжки кілька разів на тиждень, може забезпечити вам різноманітні тренування, які потрібні вашому розуму та тілу. Ось переваги.
Чому ходити назад ?
На поверхні ходьба назад може здатися безглуздою або непотрібною. Однак погляньте глибше. Це насправді пропонує ряд переваг для вашого фізичного та психічного благополуччя. Це простий спосіб для вас кинути виклик різним м’язам і змусити розум сфокусуватися і по-різному функціонувати.
Ходьба назад має ряд переваг для вашого розуму та тіла.
Психічні переваги
- посилене почуття усвідомлення тіла
- поліпшення координації тіла та рухів у просторі
- допомагає уникнути нудних тренувань
- покращує загальний настрій
- допомагає при циклах сну
- спонукає вас вийти зі своєї зони комфорту
- пам’ятайте, коли відгадуєте
- відточити свої міркування та покращити свій когнітивний контроль
- перевтомити почуття, покращуючи зір
Користь для організму
- збільшує силу менш напружених м’язів ніг
- допомагає реабілітувати травми коліна
- покращує техніку ходьби та фізичну форму
- допомагає з балансом
- спалювати калорії
- допомагає підтримувати здорову вагу
- зміцнює кістки та м’язи
- Підвищення рівня енергії
- підвищує обмін речовин в організмі
Інші переваги
Хоча звичайна ходьба (рух вперед) - це те, що ми робимо щодня без будь-якої свідомої думки, ходьба назад може допомогти вам швидше підвищити витривалість ніг та аеробну здатність. Це тому, що виклик, який ви ставите перед своїм тілом, є більшим. Ви змушуєте своє тіло пристосовуватися до нових і незнайомих вимог, що сприяє вдосконаленню та зростанню вашої фізичної форми.
Дослідження, опубліковане в Journal of Biomechanics, показало, що біг назад зменшує біль у передніх колінах порівняно з бігом спереду. Ще одне дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі спортивної медицини, показало, що поєднання бігу назад і ходьби може поліпшити кардіореспіраторну форму та змінити склад тіла.
Ваше тіло менш знайоме з резервним копіюванням, тому ви можете очікувати більшої користі для серцево-судинної системи та калорій за коротший проміжок часу. Це робить ваші тренування більш ефективними та інтенсивними.
Способи спробувати ходити назад
Безумовно, можна спробувати вибігти назад назовні, але, можливо, безпечніше буде використовувати бігову доріжку. Це може здатися небезпечним способом бігу з усіма змінними, такими як швидкість та бігова доріжка. Але бігова доріжка пропонує поручні та стабільне місце для покращення вашої здатності бігати назад.
Якщо ви знайомі з ходьбою та/або бігом на біговій доріжці, ви все одно захочете підходити до неї обережно. Почніть з бігової доріжки на повільній швидкості (починаючи з 1 милі/год) і продовжуйте швидшу ходьбу (близько 3 миль/год).
Якщо ви відчуваєте, що трохи вийшли з-під контролю, зменште швидкість. Зосередьтеся на кожному окремому кроці та зосередьтеся на кожному кроці, замість того, щоб випереджати себе. Пам’ятайте, що безпека на першому місці. Почніть з малого, а потім збільшуйте, коли вам стане зручніше.
Біжи назад
Коли ви рухаєтесь на біговій доріжці до більш високих швидкостей, можливо, ви захочете спробувати бігти назад. Ця версія бігу насправді робить менше навантаження на коліна, ніж традиційний біг, що робить його ідеальним для тих, хто бореться з болем у коліні. При бігу заднім ходом ще важливіше зробити безпеку пріоритетом. За потреби використовуйте поручні на біговій доріжці.
Якщо у вас є доступ до траси (внутрішньої чи зовнішньої), вона може служити альтернативою біговій доріжці. У багатьох тренажерних залах є внутрішні треки. Також перевірте, чи є у вашій місцевій школі відкритий трек. Він може бути відкритим для громадськості, коли шкільні практики не проводяться.
Наступні кроки
Знайти ритм у своїй щоденній вправі - це не погано. Але всю вашу важку працю та весь час, проведений у тренажерному залі, часто можна використовувати ефективніше, якщо змінити тренування. Додавання декількох хвилин резервного копіювання до своєї рутини може бути важким та цікавим. Візьміть з собою приятеля з тренування, щоб поділитися сміхом.
Кожен відчуває себе трохи дивно і трохи незручно спочатку, коли йшов або біг назад. Але незабаром ви відчуєте, як задоволення різних м’язів входить абсолютно по-новому.