Ходьба проти бігу, що спалює найбільше калорій

Огляд

Ходьба та біг - це дві чудові аеробні вправи, які, серед іншого, сприяють спалюванню надлишкових калорій та поліпшенню здоров’я серцево-судинної системи.

ходьба

І те, і інше призводить до втрати ваги, підвищення рівня енергії та якості сну, зниження артеріального тиску та рівня холестерину, зменшуючи ризик розвитку раку, діабету та серцевих захворювань.

Оскільки біг - це більш сувора вправа, це допомагає спалити більше калорій за певний проміжок часу. Але ходьба також має свої переваги, і її рекомендують людям різного віку, включаючи тих, хто страждає певними захворюваннями.

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

Калорії, споживані при ходьбі та бігу

Ходьба та біг - це діяльність, яка не передбачає грошових вкладень, їх легко здійснити де завгодно та в будь-яку пору року. Біг вважається більш ефективною фізичною вправою для отримання максимальних переваг аеробних тренувань за короткий проміжок часу.

Це також правда, що люди, які хочуть отримати однакові результати від бігу, можуть це робити, гуляючи, якщо це триває довший період. Насправді ходити рекомендується людям з проблемами серця або тим, хто не має хорошого фізичного стану і тільки починає активний спосіб життя. Ходьба може стати чудовим тренуванням для поліпшення фізичної працездатності, необхідної для регулярної програми бігу.

Людина з масою тіла 70 кілограмів спалить близько 100 калорій, легко бігаючи або жваво крокуючи на відстань 600 метрів. Але якщо стежити за калоріями, спаленими за годину бігу, проти години ходьби, та сама людина спалить набагато більше калорій, бігаючи бігом.

Калорії, спалені за годину людиною 70 кілограмів:

  • Ходьба зі швидкістю 5 км на годину: 315 ккал;
  • Ходьба зі швидкістю 6,5 км на годину: 375 ккал;
  • Біг зі швидкістю 8 км на годину: 615 ккал;
  • Біг зі швидкістю 10 км на годину: 730 ккал;
  • Біг зі швидкістю 11 км на годину: 835 ккал;
  • Біг зі швидкістю 13 км на годину: 980 ккал;
  • Біг зі швидкістю 16 км на годину: 1300 ккал.

Калорії, спалені на відстані 600 метрів людиною 70 кілограмів:

  • Ходьба зі швидкістю 5 км на годину: 85 ккал;
  • Ходьба зі швидкістю 6,5 км на годину: 90 ккал;
  • Ходьба зі швидкістю 8 км на годину: 115 ккал;
  • Біг зі швидкістю 8 км на годину: 120 ккал;
  • Біг зі швидкістю 10 км на годину: 125 ккал;
  • Біг зі швидкістю 11 метрів на годину: 130 ккал;
  • Біг зі швидкістю 13 км на годину: 135 ккал;
  • Біг зі швидкістю 16 км на годину: 145 ккал.

Ходьба часто допомагає прибрати жир швидше, ніж біг, оскільки фізичні вправи з меншою інтенсивністю змушують організм використовувати жир як паливо. Але в міру збільшення інтенсивності зусиль через перехід, що біжить із ходою, для виробництва енергії використовується все більше вуглеводів.

Нарешті, не важливо, використовуються запаси жиру чи вуглеводів як паливо, а загальна кількість калорій, спалених під час фізичних вправ. Якщо ви займаєтеся протягом 30 хвилин, ви позбудетеся від 190 калорій при ходьбі зі швидкістю 6 км на годину або 370 калорій при бігу зі швидкістю 10 км на годину. Ходьба допомагає використовувати жир для виробництва енергії, тоді як біг споживає більше калорій для більшої втрати ваги.

Іншим важливим фактором, що визначає ефективність ходьби або бігових тренувань, є інтенсивність зусиль. Наприклад, біг по рівній поверхні набагато менш виснажливий, ніж похилий. Ходьба в повільному темпі збільшить пульс набагато менше, ніж жвава ходьба або сходження на пагорб.

Ризики та переваги ходьби та бігу

Ходьба та біг мають однакові переваги загального стану здоров’я та фізичної форми. Найважливішими з них є:

- зниження артеріального тиску;
- регулювання рівня холестерину;
- підвищення стійкості до навантажень;
- поліпшення здоров’я кісток;
- розвиток м’язової маси;
- втрата ваги;
- регулювання травного тракту;
- підтримання маси тіла;
- поліпшення настрою;
- профілактика депресії;
- підвищення якості сну;
- підвищення самооцінки;
- створення соціальних зв’язків.

Округи з найвищим рівнем зараження на тисячу жителів. У Тімісі є 30 активних спалахів COVID-19!

ДОСЛІДЖЕННЯ: У 1 з 5 пацієнтів з COVID-19 у перші 90 днів після зараження розвиваються психічні розлади

Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?

Що стосується ризиків, ходьба вважається менш небезпечною, ніж біг. Дослідження вчених показали, що бігуни більш схильні до травм і травм. Біг підтюпцем - це сильна вправа, яка чинить тиск на суглоби, стегна, коліна і щиколотки. Ходьба менш вимоглива до суглобів, мало впливає на них.

Ви можете зменшити ризик отримання травм, дотримуючись кількох основних правил

- Носіть спеціальні кросівки, що забезпечують стійкість і м’які точки опори підошви стопи.
- Виберіть відповідний розмір для вашого кросівки, ні більший, ні менший, ніж вам потрібно.
- Вчасно замінюйте зношене взуття, інакше ви ризикуєте отримати травму (якщо ви виберете приблизно 5 кілометрів на тиждень, вам потрібно буде нове взуття кожні 9-12 місяців).
- Бігати по якомога м’якіших поверхнях (трава, земля, шлак або інші спеціально призначені для цього деталі).

Незалежно від темпу, який ви вибрали для бігу, переконайтесь, що ви в достатній формі, щоб витримати зусилля. Статистика показує, що 60% бігунів отримують травми з достатньо серйозною травмою, щоб втратити здатність підтримувати таке тренування.

Перевагою ходьби є те, що це можна робити в будь-який час доби, без спеціального спорядження або спеціального обладнання (крім зручного взуття). З іншого боку, біг передбачає носіння взуття, призначеного для бігу, та зручного вбрання з матеріалів, що дозволяють шкірі дихати, а також доступ до душу в кінці тренування.

Суттєвою перевагою бігу є те, що він пригнічує апетит порівняно з ходьбою, згідно з останніми висновками фахівців.