Ходьба - відмінне заняття для схуднення! Будівництво тіла
Сучасний спосіб життя часто змушує витрачати занадто мало часу на прогулянки. Цей мінімальний спосіб життя, що характеризується сидінням на роботі та вдома перед телевізором, призводить до передчасних дегенеративних змін, які впливають на м’язи нашого тіла, суглоби та кістки, але, звичайно, надбавка у вазі теж.
Ходьба - це найпростіша, найприродніша і найдешевша форма фізичних вправ, яка може протидіяти всім непередбачуваним наслідкам так званого "сидячого" способу життя, і це допомагає підтримувати або покращувати наше здоров’я. Оскільки наші тіла призначені для руху, наша діяльність не є питанням вибору. Незалежно від вашого віку, ходьба підтримує та покращує м’язову силу, гнучкість, систему кровообігу, дихання та травної системи. Фізична активність знижує рівень цукру та жиру в крові, а також уповільнює процес остеопорозу. Фізична активність також дуже позитивно впливає на наше психічне здоров’я - схильність до депресії значно знижується.
Чому ходити здорово?
Ходьба має ряд позитивних наслідків для нашого організму, таких як:
- Зміцнення м’язів, особливо м’язів ніг
- Покращений кровотік (кровообіг)
- Втрата ваги та підтримка ваги
- Збільшення дихання та серцевої ємності
- Зменшує стрес, неспокій і напругу
- Поліпшення роботи травної системи
Ходьба - це нелегка прогулянка!
Ходьба має багато переваг, але, як і будь-який вид спорту, цим потрібно займатися регулярно. Досвідчені фахівці з фітнесу рекомендують чотири рази на тиждень по 45 хвилин, але якщо ви новачок, для перших результатів досить трьох разів на тиждень. Це швидка ходьба з однаково твердими рухами рук, і, за підрахунками, в такому темпі людина втрачає півкілограма на тиждень. Крім того, ходьба зміцнює серце і легені, покращує щільність кісток і покращує настрій. Іди, як і z. Б. біжить, підвищує рівень ендорфіну і, отже, знижує апетит. Експерти кажуть, що для схуднення достатньо десяти тисяч кроків, але не бійтеся, адже це загальна кількість кроків, які ви робили за день - ходити по магазинах, грати з дітьми, у парку. Все має значення!
Ви худнете, швидко ходячи
1. Встановіть розумні очікування щодо свого прогресу. Якщо ви довго сиділи, ви досягнете своєї мети повільніше. Напишіть у вашому
Календар, коли ви починаєте ходити, як нагадування та показник вашого прогресу.
2. Знайдіть гарне місце для поїздки. Це означає знайти місце, де немає руху.
3. Покладіть навушники у вуха і увімкніть музику. Всіма діями легше керувати під час прослуховування вашої улюбленої групи. Ви також можете вставити легшу музику, яка змусить ваш розум блукати. Ходьба - найкращий спосіб думати про майбутнє та справлятися зі щоденним стресом.
4. Формуйте сильне психічне ставлення до «повільних, але безпечних» вправ. Одним людям буде легше, а іншим важче. Не думайте, що ходьба допоможе вам схуднути за кілька днів. Щоб побачити результати, вам доведеться бігати щонайменше місяць-два, але за допомогою ходьби ви можете спокійно схуднути здоровим способом. Нехай це буде вашим орієнтиром, щоб не здаватися.
5. Пийте достатню кількість рідини перед тим, як почати ходити. Ви повинні випити кілька склянок води, перш ніж вирішити піти.
6. Перша прогулянка повинна бути легкою. Пам'ятайте, що як би далеко ви не зайшли, ви повинні повернутися.
7. Встановіть час. Коли ви вперше починаєте ходити, ви вирішуєте, скільки часу це займе. Визначте довжину, яку ви можете сміливо переносити. Неважливо, якщо це короткий час, ви будете поступово збільшувати тривалість. Досить п’яти хвилин на початку і збільшуйте тривалість з дня на день. Також зверніть увагу на те, як швидко ви ходите.
8. Перш за все, важливо, щоб ви прогулялися, а потім швидко пішли. Не поспішайте гуляти і гуляти. З часом збільшуйте це і не змушуйте себе, якщо ви не можете цього терпіти. Наберіться терпіння, і через деякий час ноги запуститься самі по собі.
9. Визначте свою мету і максимальний пульс. Ви також можете придбати пульсометр і носити його, виконуючи вправи для більшої точності та точності. Якщо ви нижчі за цільовий пульс (THR), вам потрібно буде пришвидшити ходу, щоб це було корисно для вашого здоров’я.
10. Після того, як ви ввійдете в рутину, спробуйте змінити кілька речей, щоб тренування не набридала. Ви також можете робити вправи для ніг, рук, сідниць та інших м’язів, і найкраще працює лавка в парку.
Правила спортивних походів
- Швидко йдіть, щоб потіти, але не втрачати дихання. Найкращий темп - це той, в якому ви можете говорити під час ходьби.
- Ходити по різних поверхнях. Пройдіть лісом, на рівній поверхні, вгору, вниз, і результати прийдуть швидше, і ваше тіло стане твердішим.
- Тримаючи голову і плечі розслабленими, спробуйте руками рухатись якомога більше, щоб активізувати все тіло і спалити якомога більше калорій.
- Використовуйте гирі через деякий час. Візьміть дві пляшки води або наповніть їх піском. Отже, за 30 хвилин ходьби ви втратите додатково 200 калорій і визначите м’язи рук, плечей та спини.
- Змініть свої звички. Припаркуйтеся трохи далі від роботи, дитячого садка, школи. Гуляйте скрізь, де тільки можете. Використовуйте сходи замість ліфта.
- Перед прогулянкою розминайтесь. Не забувайте про м’язи шиї, суглобів і колін.
Техніка ходьби
Дуже важливо, щоб ви щодня використовували правильну техніку ходьби під час ходьби.
Що таке скандинавська ходьба?
Скандинавська ходьба або ходьба зі спеціально розробленими тростинами - це відносно новий спосіб пересування та фізичних вправ для нас, хоча це практикується у лісах Фінляндії з 1930-х років. У Європі понад три з половиною мільйони людей регулярно практикують цей тип ходьби. Це може зробити кожен, де завгодно, будь-коли. Він адаптується до стану здоров’я, фізичної форми та віку людини. Вважається, що 15 хвилин скандинавської ходьби впливають на організм так само, як 21 хвилина на велосипеді або 12 хвилин бігу. При цьому він використовує вдвічі більше калорій. Що стосується обладнання, то вам потрібно спортивне взуття чи кросівки, одяг та палиці, адаптовані до погодних умов. Палиці відрізняються за своїми властивостями, вони виготовлені з вуглецевого волокна, вони легкі і довговічні, і вони значно відрізняються від палок для катання на лижах або альпінізмі. Вони мають ергономічну ручку і спеціальну манжету, яка закриває кулак. Як продовження рук, палички покращують кровообіг у всьому тілі. Вони є чинниками безпеки при пересуванні в природі, особливо на слизькій місцевості.
Травми
Фізична активність, включаючи енергійну ходьбу, може спричинити травми суглобів, кісток, м’язів та сухожиль в результаті безпосереднього впливу певної сили або наслідків надмірного розтягування м’яких тканин. Біль усувається за допомогою фізичної терапії з реабілітацією після огляду у фахівця. Фізична терапія включає: електротерапію, магнітотерапію, кінезітерапію, ультразвукову та лазерну терапію. Метою терапії є зменшення болю та набряків, сприяння кровотоку та загоєнню тканин, поліпшення роботи суглобів та збільшення сили м’язів.
Важливо! Негайно припиніть ходьбу або інші фізичні навантаження та зверніться за допомогою до лікаря, якщо у вас є щось із наведеного: болючість і біль у грудях, задишка, біль у руках, сильне серцебиття, нудота, непритомність або слабкість. Слідкуйте за своїм пульсом і залишайтеся в тренувальній зоні, рекомендованій для вашого рівня фізичної форми та віку.
Таким чином, ходьба також може бути цікавою та корисною вправою для збільшення вашої життєвої енергії!