Холестерин та збільшення ваги в Інтернеті онлайн
оновлено Інтернет-командою 16.02.2017
Холестерин - це природний жир, необхідний для нормального функціонування нашого організму, оскільки він захищає наші клітини. Він виробляється печінкою, яка використовує нашу їжу. Але при занадто високій дозі це може спричинити серцево-судинні проблеми. Якщо у вашому раціоні занадто багато вуглеводів, ви не тільки збільшите рівень холестерину з ризиками, які це створює для вашого здоров’я, але й можете набрати значну вагу. Однак ми повинні розрізняти хороший і поганий холестерин.
Що таке холестерин ?
Хороший холестерин (ЛПВЩ) позбавляє артерії та органи зайвого жиру і виводиться печінкою. Шкідний холестерин (ЛПНЩ) працює навпаки і застряє на органічних тканинах, як пляма апельсинового соку на вашому одязі. Дійсно, для стабілізації надлишкового жиру організм виробляє інсулін, завдання якого - накопичувати жир, що призводить до неминучого збільшення ваги.
Будьте обережні, холестерин не обов’язково означає зайву вагу, оскільки це також може впливати на худорлявих людей. В основному продукти, багаті на поганий холестерин, будуть погано впливати на вашу вагу, а дієта проти холестерину необхідна для регулювання вашого організму.
Яких продуктів слід уникати для боротьби з поганим холестерином ?
Тому дуже важливо добре вибирати їжу, не накладаючи надто обмежувальної дієти. Головне, заборонити їжу з насиченими жирними кислотами і зосередитись на клітковині, яка допоможе вам почуватися ситим:
- - Яйця та нарізки звичайно, слід уникати, щоб звільнити місце для нежирного м’яса (птиці) та жирної риби, багатої омега-3. Жирне м'ясо (яловичина, баранина, свинина) не обов'язково забороняється забороняти, потрібно лише вибрати найменш жирні частини (вирізка, плече, нога) і вживати їх в помірних кількостях.
- - Вершкове масло не рекомендується, якщо ви хочете знизити рівень поганого холестерину. При будь-яких приправах або приготуванні масла замініть маргаринами або рослинними оліями (оливковою, волоським, горіховим, ріпаковим). Якщо спокуса занадто сильна, зупиніть вибір на пару, на грилі або у фользі.
- - Незбиране молоко та сир також дуже багаті насиченими жирними кислотами. Якщо без цього не обійтися, зупиніть свій вибір на знежиреному або напівжиреному молоці та легких свіжих сирах.
І продукти, які тоді надаватимуть перевагу ?
- - Цільнозернові продукти, багаті клітковиною такі як хліб або крохмаль також будуть вашими союзниками, але будьте обережні, щоб не приправити їх занадто жирні соуси ! Свіжі овочі, сочевиця, квасоля та квасоля також є хорошими замінниками клітковини.
- - Свіжі овочі та фрукти споживаються без помірності. Вміст клітковини, вітамінів та антиоксидантів благотворно впливає на холестерин. І якщо випадково ви замислюєтесь, як відблокувати раковину після ненавмисного блокування її шкіркою фруктів або овочів, ось ця стаття в ній міститься. Вам потрібна !
Таким чином, приймаючи дієту, що знижує рівень холестерину, ви не тільки захищаєтесь від серцево-судинних проблем, але й відновлюєте контроль над вагами. !