Їзда на велосипеді, схуднення Мій велосипед, кіло вбивця - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ВІДБУ
За 4 тижні розслаблено скиньте 2 кілограми: чи це можливо, якщо їхати на роботу, а не на машині? Наш колега спробував це для вас!
Їзда на велосипеді: схуднення, не здаючись
Велосипед - цей термін викликає асоціації, в яких круті хлопці з жорсткими литками та у професійних вбраннях на дорогих вуглецевих конях під час сильних тренувань на велосипеді гримнуть над пагорбом та Долиною. З іншого боку, коли ви думаєте про "їзду на велосипеді", ви схильні думати про неквапливі велосипеди, про неспішне крутіння педалей у неквапливих коридорах. Істина лежить посередині: Ви також можете їздити інтенсивно та ефективно на звичайному міському велосипеді та без спеціального одягу та стимулювати свій жировий обмін. Наш "керівник цифрових технологій" Андреас Мох (33) чотири тижні сідав на велосипед - і в процесі схуднув на добрі чотири фунти.
Їзда на велосипеді продовжує життя
Експерт FIT FOR FUN Професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні підкреслює: У випадку з нетренованими людьми, близько 60 відсотків енергії, необхідної в умовах помірного навантаження, і близько 80 відсотків енергії, необхідної тренованим людям, отримують з жирів. Для цього ідеально підходять одиниці від 30 хвилин і більше. Постійне кручення педалей навіть продовжує ваше життя: датські вчені спостерігали 30 000 людей у віці від 20 до 93 років протягом п’ятнадцяти років - результат: Ті, хто їздить на велосипеді приблизно 30 хвилин щодня, на 40 відсотків рідше помирають передчасно . Порада: Час від часу вам слід робити проміжний спринт до наступного набору світлофорів - а потім уповільнювати, поки пульс знову не заспокоїться.
2 кілограми щомісяця щомісяця: якщо ви хочете знати, якими методами користувались наші інші випробувані, щоб схуднути, і як вони працювали, натисніть тут!
І ось наша велосипедна тема!
Велоспорт: схуднення з фактором розслаблення
Наш “керівник цифрових технологій” Андреас Мох (33) наважується пройти самотестування FIT FOR FUN: просто їдьте без машини протягом місяця - ваше тіло віддячить вам!
Яким було ваше навантаження?
Моя відстань від гамбургського району Локштедт до видавництва на Ельбі становить близько десяти кілометрів. Тож за чотири тижні я проїхав близько 400 кілометрів.
Вам складно було мотивувати себе до щоденного туру?
У негоду це вже долалося, спочатку була спокуса взяти машину. Але рівень розслаблення набагато вищий ввечері, коли ви їдете на велосипеді - це компенсувало невеликі навантаження. І як тільки процедура входить, вона працює. Підняття вгору до міста вранці стало для мене легшим через кілька днів.
Який вплив мав велосипед на ваше тіло?
Я не маю зайвої ваги, але на зрості 1,83 метра я відчував себе занадто важким із добрими 81 кілограмами. Тож я вирішив сісти на велосипед, як тільки погода стане весняною. Я не суттєво змінив свій раціон, але в обід я їду більш свідомо: більше італійців замість макаронів більше риби та салату. За чотири тижні я загалом схуд на 2,4 кілограми і зараз важу лише 79 кілограмів.
Мій висновок
Це може зробити кожен! Велоспорт - ідеальний вид спорту - навіть для людей із зайвою вагою: навантаження на суглоби досить низька, оскільки 70 відсотків маси тіла припадає на сідло, кермо та педалі. Людина вагою 75 кілограм спалює до 500 кілокалорій на годину зі швидкістю 20 км/год, і ноги швидко набувають форму. Однак рекомендується додаткове тренування для м’язів живота і спини.