Холестеринова свідома дієта Холестерин; харчування
Виберіть область:
Все про вашу філію та щотижневу брошуру
Купуйте через Інтернет у понад 5000 роздрібних торговців
Значок реєстрації/входу Питання-коло
Знайдіть свій реальний ринок
На жаль, місця для вашого входу не знайдено.
Свідома дієта щодо холестерину - знижуйте рівень холестерину!
Холестерин є жироподібною речовиною і виробляється самим організмом, v. a. з тваринних жирів. Крім того, є невелика кількість холестерину, який ми поглинаємо безпосередньо з їжею. Холестерин необхідний для життя. Оскільки він бере участь у багатьох метаболічних процесах, таких як структура клітинних стінок, утворення гормонів або вітаміну D. Але: занадто велика його кількість, особливо “поганий” холестерин ЛПНЩ, шкідлива і вважається фактором ризику серцевих нападів та інших серцево-судинних захворювань.
Сигнали тривоги від тіла
Підвищений рівень холестерину, як правило, пов’язаний із зайвою вагою, а часто також із підвищеним рівнем тригліцеридів. Це серйозні попереджувальні ознаки насуваючих серцево-судинних захворювань. Але вони також дають нам можливість переосмислити та змінити свій раціон харчування та звички життя. Завдяки свідомому харчуванню можна багато чого зробити проти надмірного рівня ліпідів у крові - звичайно, включаючи профілактичні заходи. Для особистості це означає термінове схуднення та особливу увагу на споживання жиру.
Наскільки я справді в стані?
Надмірному рівню холестерину, як правило, передують не тільки роки переїдання, але і відсутність фізичних вправ. Ми використовуємо машину або громадський транспорт, використовуємо ліфт замість сходів і в іншому випадку уникаємо будь-яких загрозливих рухів. Наші тіла погано страждають від цієї ліні, а фізична форма падає. Нагальною рекомендацією всіх експертів є регулярні фізичні вправи. Будь то їзда на велосипеді та підйом по сходах, прогулянки або плавання, настільний теніс чи лижні гонки. Головне регулярність і не надмірність. Це підвищує фізичну форму, активізує обмін речовин, допомагає зменшити вагу і одночасно пробуджує новий настрій.
На вашому реальному ринку ви знайдете великий вибір велосипедів таких категорій:
Віддавайте перевагу рослинним жирам
Просте правило жиру: Не вживайте занадто багато жиру, а замість тваринних жирів використовуйте переважно високоякісні рослинні олії з великою кількістю мононенасичених жирних кислот (в ідеалі: оливкова олія та ріпакова олія). Загалом слід зменшити кількість продуктів харчування для тварин, використовувати нежирне м’ясо та ковбаси. Через свої омега-3 жирні кислоти риба добре підходить для дієти з урахуванням холестерину. Правило: рослинні олії сприяють утворенню "хорошого" холестерину ЛПВЩ, тваринні жири збільшують "поганий" холестерин ЛПНЩ. Зокрема, холестерин ЛПНЩ відповідає за розвиток судинних судин та атеросклероз. Холестерин ЛПВЩ навіть протидіє цьому.
Харчові волокна відповідають за виведення холестерину
Їжа, багата клітковиною (цільнозернові, фрукти, овочі) та зернові продукти, такі як висівки або лляне насіння, також позитивно впливають на рівень холестерину. Вони пов’язують жовчні соки, що складаються з холестерину, в кишечнику і таким чином забезпечують їх виведення.