Холод і темрява - інгредієнти для зимового блюзу
Чому влітку більшість людей почуваються набагато комфортніше, ніж взимку? Ви знаєте це про себе? Зимовий блюз - це лише фантазія чи він насправді існує?
Справа в тому, що кількість клінічних депресій у зимові місяці в холодні та темні часи значно вища, ніж у літні місяці. Так звана зимова депресія - це навіть абсолютно окрема і незалежна клінічна картина.
Ось як холод і темрява впливають на ваш настрій
Якщо ви відчуваєте себе менш енергійними та нудними взимку, ніж влітку, то, швидше за все, мова не йде про клінічну депресію, а, швидше, у переважній більшості випадків, про миттєвий настрій. Холод і темрява можуть просто пригнітити настрій. З позитивної точки зору, зима - за поясненням, яке знайшли для неї психологи - також може розглядатися як фаза спогадів, відступу, регенерації та збирання. Природа також дотримується цього принципу.
Темний зимовий час пропонує менше можливостей для спонтанних занять, і люди відступають до своїх невеликих груп, коли холодно і темно, а також для роздумів про кінець року. У кращому випадку вони можуть насолоджуватися цим часом відступу як формою безпеки. Оптимісти насолоджуються затишним проведенням часу вдома у своїх чотирьох стінах і знаходять способи зробити себе особливо приємними та затишними, особливо в холод і темряву.
Світло і темно - і те, що вони віддають перевагу
У літні місяці дні довші і тепліші. Ось чому ми автоматично проводимо набагато більше часу на відкритому повітрі, ніж у приміщенні. Ми виходимо з дому літніми вечорами, не турбуючись про куртки чи міцне взуття. Ми просто дрейфуємо і, можливо, просто гуляємо. Люди на вулицях раді і мають гарний настрій. Натомість у холодні зимові місяці години доби, коли ми почуваємось комфортно надворі, дуже обмежені.
Коли холодно і темно, вулиці порожні, і ми прямуємо до своїх квартир і будинків, поки не стане дуже холодно. Час, коли ми щось робимо з друзями і відпочиваємо, не надто замислюючись, значно зменшується внаслідок переходу від дня до ночі. Якщо ми хочемо щось зробити, для цього потрібно мінімум планування.
Зимова природа також пригнічує настрій і душу. Ліс уже не зелений і чудово пахне. Восени він стає гарним жовтим і червоним, і це може бути чудово в гарні дні. Але взимку голі дерева здаються сірими і похмурими. Земля волога і брудна, повітря холодне і вологе. Холод і темрява несподівано прориваються на нас у другій половині дня. Навіть виконуючи вправи на відкритому повітрі, ви вже не дуже зігріваєтесь і дуже швидко остигаєте. Ніщо з цього не впливає позитивно на мотивацію.
Холод споживає енергію
Ви, напевно, вже помічали, що насправді холод втомлює. Спортивний пристрій, похід або прогулянка при дуже низьких температурах набагато виснажливіші, ніж ті самі заняття при неквапливих 20 градусах. Це тому, що ваше тіло повинно використовувати набагато більше енергії, щоб підтримувати власну температуру на морозі. Ви витрачаєте багато енергетичних запасів і тому відчуваєте себе набагато втомленішими, ніж влітку. Але ви можете бачити це як позитив: ви пройшли ефективне тренування, спалили багато калорій і випустили ендорфіни. Основи літа закладаються в зимові тренування, тому холод і темрява корисні для фітнесу. І навіть якщо ви лише гуляли: втома ввечері просто чудова і здорова, і зовсім відрізняється від тієї, яка виникає внаслідок нічого не робити.
Сонце вітамін D3
Стільки про суб’єктивне сприйняття. Але це явище можна також спостерігати і доводити науково: людям для їхнього самопочуття необхідний вітамін D3. Це не наркотик, але це маленький виробник щастя. Люди, які страждають на хронічний дефіцит вітаміну D3, схильні до млявості та депресії. Особливо цікавим у цій знахідці є той факт, що людський організм не може легко виробляти сам вітамін D3 або приймати його з їжею. Для цього йому насправді потрібна енергія сонячних променів. Ось чому вітамін D3 ще називають сонячним вітаміном.
Тож не дивно: якщо більшу частину зими ви проводите в закритих приміщеннях, ваше тіло вже не може виробляти вітамін D3. Зрештою, це пригнічує настрої. Однак хороша новина полягає в тому, що люди, які влітку бувають на вулиці, мають достатньо резервуарів для компенсації гострої нестачі. Проходить багато часу, перш ніж настане справжнє недопостачання.
Що ви можете зробити для свого настрою самі?
Найкраща порада, яку я можу вам дати, полягає в наступному: використовуйте кожне вікно з гарною погодою і виходьте на вулицю. Навіть взимку сонце час від часу виходить. Не соромтеся і скористайтеся цим. І якщо ви під час обідньої перерви лише трохи об’їжджаєте квартал із колегами, це все-таки краще, ніж взагалі не виходити на свіже повітря. Вітер і погода зроблять тобі добре. Раніше люди жили набагато ближче до природи; сьогодні ми в основному відмовились від цього і стали комфортнішими. Навіть у справді погану погоду, у холодну та темну пору, тренування на свіжому повітрі може принести вам користь. Просто переконайтеся, що ви не сильно напружуєтесь, коли нижче замерзаючої температури, і що тривалість тренування не така велика, щоб ви виснажували себе, а ваше тіло переохолоджувало. Але подолайте себе і не просто залишайтеся в квартирі чи офісі.
Якщо ви хочете бути в безпеці і додатково підтримувати своє тіло та свій настрій, тоді ви також можете приймати вітамін D3 як дієтичну добавку. Щоб ви тут не допустили помилок, вам слід звернутися за порадою до свого сімейного лікаря. «Повний аналіз крові», який є доцільним як звичайна перевірка раз на рік, також містить інформацію про рівень вашого вітаміну D3. Ваш лікар зможе порадити вам, чи рекомендується вам додатковий прийом вітаміну чи ні. Харчування зазвичай рекомендується для важких спортсменів, оскільки загальне споживання вище. Але люди з перепадами настрою або просто зимовим настроєм можуть отримати користь від сонячного вітаміну D3.