Хороша дієта до л; тренування або змагання
Для досягнення хороших спортивних результатів та підтримання хорошого фізичного стану, головне полягає в харчуванні. Кожен спортсмен має свою дієту, проте загальні принципи харчування залишаються незмінними. Яких основних ліній слід дотримуватися, а помилок уникати? ?
Принципи харчування поважати
Поєднання адекватної програми тренувань та відповідної дієти є запорукою успіху спортсмена. Дійсно, дієта відіграє дуже важливу роль у покращенні працездатності та забезпечує гарний фізичний стан. Отже, слід дотримуватися загальних принципів, а саме: вуглеводи та амінокислоти необхідні для м’язів, продуктів, багатих на клітковину, слід уникати, їжа не повинна бути ні занадто жирною, ні занадто кислою, витрачати час, необхідний для спокійного харчування, і нарешті регулярно пити. Також бажано мати порожній шлунок перед заняттями фізичними навантаженнями або спортом, щоб не порушити процес травлення.
Приклади засвоюваних продуктів, які слід вживати перед тренуванням або змаганням
По-перше, як частину сніданку спортсмен може мати каші, цільнозернові рисові коржі, підсмажений цільнозерновий хліб, не більше 10 г вершкового масла, варення та бурякового соку. По-друге, для їжі він може вибирати між білими лапами, приготовленими «аль денте», білим рисом, полентою, паровою картоплею у супроводі білого м’яса та варених фруктів. Слід зазначити, що він повинен закінчити їжу за 3 години до тренувань або змагань.
На закінчення спортсмен повинен вдатися до засвоюваної їжі, багатої вуглеводами та амінокислотами перед тренуванням чи змаганням. Потім він повинен уникати занадто жирних продуктів, таких як сир або коров'яче молоко, та продуктів, що містять занадто багато клітковини, таких як сирі овочі та зелені овочі. Крім того, йому доведеться поважати факт закінчення трапези або сніданку за 3 години до тренувань або змагань, а тим часом він може прийняти напій, що очікує, наприклад, негазовану воду з невеликою кількістю фруктового сиропу.