Хороша їжа для шкіри, волосся та нігтів - доза для здоров’я
Чи знали ви, що морква, крім того, що допомагає вам ідеально засмагати, корисна для шкіри, оскільки вона живить і відновлює її? Морква також сприяє росту та регенерації волосся.
Те, як ми виглядаємо, може багато сказати про наше здоров’я; якщо ми маємо приємний зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів, то це означає, що ми здорові. У цій статті ми порекомендуємо вас найкращі продукти для шкіри, волосся та нігтів.
Хороша їжа для шкіри, волосся та нігтів
Перш за все, ми рекомендуємо вам збалансовано харчуватися, без фаст-фуду або жирної їжі. Всі ми знаємо, що вони смачні, але не корисні для здоров’я. Недавні дослідження показали, що Правильна дієта підтримує здоров’я організму, які можна побачити як всередині, так і зовні.
Їжа, яку ми їмо, дуже важлива. Ви не повинні пропускати у своєму раціоні вітаміни А, В і С, мінерали, жирні кислоти Омега-3, цинк, біотин (вітамін В7) та антиоксиданти. Якщо ви хочете красивої шкіри, волосся та нігтів, ми рекомендуємо такі продукти:
Лосось
Лосось - один із найздоровіших видів риб, що містить жирні кислоти Омега-3. Його слід вживати три рази на тиждень, щоб скористатися багатьма його перевагами. У вас буде більш зволожена шкіра, а також більш міцне і блискуче волосся.
І якщо я не впевнений, лосось також містить вітамін В12, рекомендований для нігтів та для їх зміцнення, тому один з найкращих продуктів для шкіри, волосся та нігтів.
Зелені овочі
Овочі, такі як шпинат, капуста, ріпа та інші, є важливими джерелами вітаміну А, В, С та цинку. Ці продукти необхідні для шкіри, для регенерації та підтримки здоров'я епідермісу, а також для волосся та нігтів. І хороша новина полягає в тому, що ми маємо безліч смачних овочів, з яких можна вибрати.
зерна
Вони багаті залізом, біотином і білком. Рекомендуємо включити до свого раціону червону квасолю та сочевицю. Такі овочі є необхідний для міцного волосся та нігтів, вміст біотину допомагає їх вирощувати та регенерувати.
Цільного зерна
Овес, пшениця, коричневий рис та брюссельська капуста містять багато антиоксидантів, які борються із вільними радикалами, що шкідливо впливає на шкіру та волосся. Цілісні зерна містять кремній, мінерал, який допомагає нам мати міцне і здорове волосся.
Бразильські горіхи - найкращі. Але якщо ви не можете знайти щось подібне в магазинах, це нормально, будь-які горіхи корисні. Вони багаті селеном, мінералом, який допомагає нам мати здорову шкіру голови (пам’ятайте, чи є у вас проблеми з лупою). Крім того, це антиоксидант, який допомагає імунній системі та запобігає раку шкіри. Волоські горіхи є джерелом жирних кислот Омега-3, які допомагають нам мати здорове та блискуче волосся.
Петрушка
Ця ароматична рослина використовується у багатьох рецептах завдяки своєму аромату. Це важливе джерело кальцію, калію та магнію. У нього надзвичайно важлива місія: підтримувати здоров’я судин (особливо капілярів).
Це допоможе вам мати сяючу здорову шкіру. Ви можете пити сік петрушки (кілька гілочок петрушки, дві склянки води і сік лимона) натщесерце протягом доби.
Морква
Вони багаті вітаміном А та антиоксидантами. Ось чому ми рекомендуємо їх для росту та регенерації волосся, а також для шкіри, запобігаючи її передчасному старінню. Роль моркви - годувати та ремонтувати. Якщо ви будете пити морквяний сік щодня, результати побачите через кілька тижнів.
Огірки
Огірковий сік має подвійну дію на волосся: це допомагає йому рости і запобігає його падінню, завдяки вмісту сірки та кремнію. Поєднавши його з морквяним або селеровим соком, ви побачите значне поліпшення на клітинному рівні.
Люцерна (люцерна)
Він багатий калієм, кальцієм, фосфором, ферментами та хлорофілом. Найкраще поєднувати з морквою (наприклад, натерти на салаті). Люцерна корисна для волосся та шкіри, покращує регенерацію клітин та виводить токсини та жири що впливає на здоров’я кутикули.
Оливкова олія екстра вірджин
Дуже корисний для шкіри, живить і захищає епідерміс завдяки своєму багатому вмісту вітаміну Е. Він має антиоксидантні властивості, борючись із передчасним старінням на клітинному рівні. Ми рекомендуємо використовувати якісну оливкову олію.
Перець
Це можуть бути червоний, зелений або жовтий перець, всі ці типи містять фтор і кремній, два основні поживні речовини для шкіри та нігтів. Для ще кращих результатів додайте трохи морквяного соку.
Цибуля
Цей овоч повинен бути під рукою на будь-якій кухні. Цибуля - це Неймовірне джерело заліза, фосфору, кремнію, кальцію та калію. Це допомагає нам мати міцне та жваве волосся завдяки його детоксикаційній дії на печінку та кишечник. Щоразу, коли у вас є можливість, їжте сиру цибулю, і у вас буде молодіша і красивіша шкіра.
- Лопес Гарсія, Е. (2017). Дієтичні вимірювальні прилади. Національна школа здоров’я Інститут охорони здоров’я імені Карлоса III Міністерство економіки, промисловості та конкурентоспроможності. Отримано з http://gesdoc.isciii.es/gesdoccontroller?action=download&id=11/01/2018-5fc6605fd4
- Коріо Андухар, Р., та Арбонес Фінчіас, Л. (2009). Харчування та здоров'я. Харчування та здоров’я, 35, 9, 423–479. https://doi.org/10.1016/S1138-3593(09)72843-6
- Розано Ладрон, В., Кіроз Сантьяго, К., Акоста Пулідо, Дж. С., та Піментел Айякіка, Л. А. (2004). Овочі, ключі до енергії. Revista Digital Universitaria, 5. Отримано з http://www.revista.unam.mx/vol.6/num9/art88/sep_art88.pdf
Майоран (Origanum majorana) - рослина, відома в середземноморській кухні своєю ароматною природою. Рослина належить до сімейства Lamiaceae і
Корінь солодки, Glycyrrhiza glabra, використовується як додаткове лікування різних типів загальних захворювань. Фармацевтична промисловість…
Мак (Symphytum officinale) - багаторічна рослина, яку люди протягом історії використовували в різних лікувальних цілях. Належить ...
Які переваги чаю з мишачого хвоста? Це натуральний продукт, отриманий з рослини, відомої як
Переваги шоку (Sambucus) добре задокументовані в книгах з природної медицини. Насправді існує багато наукових досліджень, зосереджених на шоці, ...
Користь олії цитронели була популярною темою досліджень в останні роки. Дослідники встановили, що він має ...