Хороша марафонська дієта
Перед наближенням їжа для вашого марафону, ми збираємось зробити трохи історії.
Що таке марафон ?
Марафон - це бігові перегони створений в 1896 р. для Олімпійських ігор в Афінах на ознаменування відстані, яку пройшов би грецький гінчик між містом Марафон та Афінами, столицею Греції.
Загальна відстань 42,195 кілометрів вимагає перегонових перегонів перед початком, підготовка до марафону в якому ми слідуємо план марафону з конкретна марафонська дієта і спеціальна дієта з продуманою їжею.
Підготовка до марафону
Ми не приймаємо рішення за ніч стартувати на такій великій відстані без попередньої підготовки до марафону.
Перед початком лікування варто проконсультуватися з лікареммарафонські тренування.
Залежно від вашого віку, ваш лікар може призначити вам стрес-тест для вимірювання вашої ємності легенів та часу відновлення, серед іншого. Марафон готується як мінімум за два місяці до початку перегонів.
Для цього ми повинні це зробити план марафону шляхом встановлення досяжних цілей, щоб не розчаруватися.
Тому важливо вже досягти певного рівня в бігу перед початком марафонських тренувань.
Біг протягом 1 години безперервно здається мінімумом перед тим, як розпочати марафонську пригоду.
Марафонська дієта
Щодомарафонська дієта, вуглеводи слід віддавати перевагу усім прийомам їжі, не вживаючи лише це.
В раціоні, який є частиною марафонського плану, зазвичай рекомендується 10 грамів вуглеводів на кілограм тіла.
Отже, ми їмо макарони, але не тільки. Ви також можете готувати їжу з рисом та манною крупою з твердої пшениці.
У цьому дієта, ми, очевидно, не забуваємо фрукти та овочі, наповнені клітковиною, корисною для транзиту, а також мінералами та вітамінами для тонусу та основного обміну речовин, а також надаємо почесне місце білкам для росту м'язів, зокрема білим яйцем.
Тут ви знайдете наші конкретні дієтичні поради за 7 днів до марафону.
Ми п’ємо багато води і якомога більше уникаємо алкоголю, щоб запобігти зневодненню.
Під час перегонів конкретні енергетичні напої, що продаються в магазинах, що спеціалізуються на спорті, забезпечать додатковою енергією завдяки швидко всмоктуваному в них цукру, який є справжнім паливом людського тіла.
Після завершення марафону, організму знадобиться багато відновлення і особливо для відпочинку.
Таким чином, бажано приймати гарячі ванни з додаванням двох-трьох таблеток аспірину, щоб заспокоїти біль і всі мікротравми, які зазнає організм.
Ви тепер все знаєте!
Ваш тренер Дживок чекає на вас, щоб добре підготуватися до вашої марафонської мети, дотримуючись одного з наших марафонських планів.
Про автора
Денис Декайєр - співзасновник Jiwok, фахівець у тренуванні з бігу, бігу, велотренажеру, еліптичного тренажера, бігової доріжки, ходьби, плавання. Знайдіть мене в Google+