Хороші поради, щоб не впасти до Femme Actuelle The MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Чай, яблуко, жувальна гумка, всі ми маємо особисті поради щодо придушення апетиту, щоб не піддатися спокусі і не з’їсти цілу коробку шоколадних цукерок у часи тяги. Знайдіть секрети наших користувачів Інтернету проти закусок та перейміть той, який допоможе вам протистояти заклику до солодощів.
Будьте в курсі
Пообідати 24 порада: вкусити яблуко
Dine24: "Яблука - це пригнічувач апетиту, плюс натуральний, я їм їх принаймні три рази на день".
Галатин: "Яблуко з шкіркою, а потім велика склянка води"
Плюс редакції: Яблуко є засобом для зниження апетиту, оскільки воно задовольняє, не приносячи занадто багато калорій (близько 60 ккал на 100 г). Пектин, що міститься в шкірі, набрякає в шлунку, що дає відчуття ситості.
Крім того, він має багато переваг для здоров’я. Це джерело вітамінів, мінералів та мікроелементів. Багатий водою та калієм, він також має сечогінну дію. Нарешті, регулярне вживання яблук відіграє певну роль у контролі рівня холестерину.
Правильний жест: З’єднайте яблуко в шкірі з повною склянкою води. Вибирайте яблуко як закуску, а не падайте за цукерку.
Щоб поділитися власними ідеями для схуднення, перейдіть до розділу Поради та підказки.
Порада Лендрі: випийте склянку води
Ландрі: "Один із способів уникнути перекусів - випити повну склянку води, чаю або трав'яного чаю перед тим, як стрибати на їжу. Шлунок наповнений, і ви не хочете їсти".
Плюс редакції: Без сумніву, вода стане вашим найвідданішим союзником для схуднення! Випивання склянки води є найбільш природним засобом для зниження апетиту. Зловживайте цим, пийте, не рахуючи. Порада: завжди тримайте в сумці невелику пляшечку з водою і кладіть її на стіл або поруч із собою, чим більше ви її побачите, тим більш автоматичною вона стане. Час від часу підсуньте кілька крапель лимона, наприклад, щоб змінити задоволення. Вода не тільки допоможе вам утримати вас, але також корисна для зволоження та здорової роботи нирок. Ви знаєте пісню, принаймні півтора літра на день !
Правильний жест: Почніть із великої склянки води, коли встанете, перш за все, щоб добре розпочати день. Візьміть його щоразу, коли вам захочеться перекусити, це позбавить вас від ласунів, а перед кожним прийомом їжі їжте менше.
Хитрість картоплі: подумайте про щось інше !
Картопля: "Коли ви відчуваєте, що збираєтеся поламати їжу, гуляйте, здорові ідеї повертаються галопом".
Маманкаві: "Перш за все, намагайся думати про щось інше, тому що дуже часто через проміжок часу будь-яке бажання перекусити забувається".
Плюс редакції: Хвилинка блюзу, секунда нудьги, раптовий стрес ... Є багато причин, які змушують нас тягнутися до пакету тортів, раз, два, три ... Нудьга - це не одна смертельна ситуація, і їжа не змусить її піти! Знайдіть щось, щоб розважити вас і уникнути зосередження уваги на їжі.
Правильний жест: Вийдіть на прогулянку, візьміть книгу, що лежить на вашому тумбочці, виконайте роботу по дому, яку вам доводилося робити протягом двох днів, або будь-яке інше заняття, яке заважатиме вам думати про гарне, що є в шафі.
Щоб поділитися власними ідеями для схуднення, перейдіть до розділу Поради та підказки.
Фокус Агапанте: задайте собі правильні питання ...
Агапанте: "Замість того, щоб думати про дієту і відчувати знущання, найкраще задавати собі питання кожного разу, коли йдеш перекушувати: я буду їсти з голоду чи просто з бажання? Це із заздрості через нудьгу, через стрес або що завгодно ".
Аліса59: "Маленька підказка, щоб дізнатись, чи ти справді голодний, чи це ненажерливість, запитай себе, чи їв би ти, наприклад, зелену квасолю, якщо ні, ти можеш вгадати відповідь".
Плюс редакції: Великий шоколадний торт у правій руці, тарілка з куркою/стручковою квасолею у лівій руці ... Якщо перший спокушає вас, але ідея другого змушує вас здригнутися в цей час доби, ви просто закінчив, назвіть свій синдром: обжерливість. Випийте склянку води, погуляйте, можна, звичайно, почекати ще трохи до наступного прийому їжі. В іншому випадку вибирайте збалансовану закуску, яка обмежить ваші відмінності в калоріях.
Правильний жест: Якщо ви часто перекушуєте між прийомами їжі, спробуйте змінити свої звички. Розподіліть їжу, наприклад, десерт трохи пізніше.
Фокус Лулуджіка: чищення зубів
Лулуджік: "Чистіть зуби відразу після їжі, оскільки цукор приваблює цукор".
Плюс редакції: Чищення зубів - це і гігієнічний жест, і фокус для схуднення. Здається, навіть американський актор Метью Макконахі взяв його на озброєння. Відчуття свіжості заважає повернутися до заглиблення в пакет тортів, як тільки зуби стануть чистими. Це посилає сигнал мозку про те, що їжа закінчена. Чищення зубів перед їжею також допомагає менше їсти, оскільки смак зубної пасти впливає на смак їжі. Крім того, це займає ваші руки та розум приблизно три хвилини! Якщо ви шукали заняття, яке змушує вас думати про щось інше, ніж про перекус, це все !
Правильний жест: Почистіть зуби у випадку спокуси, ви більше не захочете псувати це відчуття свіжості та чистоти під час їжі. Те ж саме після їжі.
Щоб поділитися власними ідеями для схуднення, перейдіть до розділу Поради та підказки.
Фокус Елвіса45: хром
Елвіс45: "Візьміть хром або в ампулах, або в таблетках. Для цукрових примусів це чудово!"
Плюс редакції: Хром насправді допомагає стримати бажання споживати цукор, полегшуючи клітинам використання глюкози в крові. Цей мікроелемент збільшує витрати енергії та сприяє спалюванню жиру. Він природним чином міститься в багатьох продуктах харчування, таких як: яєчний жовток, варені сири (наприклад, Грюер), деякі овочі (брокколі, зелена квасоля, гриби, спаржа), теляча або птича печінка, сливи, горіхи, темний шоколад, зародки пшениці, вівсянка або соя. Хром також присутній у деяких вітамінних та мінеральних коктейлях або у формі ампул.
Правильний жест: Їжте продукти з високим вмістом хрому або приймайте їх як дієтичну добавку (зверніться за порадою до лікаря).
Фокус Pupina62: агар-агар
Pupina62: "Поміщення двох грамів агарового агару в гарячий напій, наприклад, чай, два-три рази на день, пригнічує голод. Це продається в органічних магазинах, і це зовсім не дорого".
Плюс редакції: Ця речовина із смішною назвою, японського походження (що називається "Кантен"), на 100% є рослинною. Багатий клітковиною, він виготовляється з промитих, висушених, відварених, а потім охолоджених водоростей. Агар випускається у вигляді білого порошку без запаху та смаку. Занурений у воду, він збільшується в об’ємі, перетворюючись на своєрідний желатин. За тим же принципом, що і для яблучного пектину, агар-агар набрякає в шлунку, а потім створює враження ситості. В основному він міститься в магазинах органічних продуктів, азіатських магазинах або аптеках. Японські жінки це люблять, то чому б не нам ?
Правильний жест: Розведіть близько двох грамів агар-агару в рідині (вода, соєве молоко або чай) і закип’ятіть. Пийте, коли напій ще теплий або гарячий, оскільки, коли він холодний, агар-агар перетвориться на желатин. Зробіть для цього місце на своїй кухні, для легких і корисних рецептів (мусів, фланців, террин тощо)
Щоб поділитися власними ідеями для схуднення, перейдіть до розділу Поради та підказки.
Галатиновий фокус: особистий рецепт з яєчним білком
Галатин: "Вішаний яєчний білок в йогурті ... Він дуже добре тримається".
Плюс редакції: Багате білком, яйце стимулює синтез глюкози та забезпечує відчуття ситості приблизно на 14 ккал. Будьте обережні, проте білий буде вашим союзником для схуднення, але жовтий, багатий жиром, набагато калорійніший (близько 105 ккал).
Правильний жест: Їжте вкрутую яєчний білок, якщо у вас є тяга, він зупиняється і запобігає розтріскуванню чогось іншого. Ви можете застосувати цю підказку на практиці перед вечерею з друзями або в ресторані: ви менше кидаєтесь на закуски та їсте легше під час їжі.
Фокус Лулуджика: їжте овочі
Лулуджик: "Спробуйте перекусити овочами".
Плюс редакції: Після склянки води, гуляючи по сусідству та чистячи зуби, ти все ще збираєшся тріснути? Отже, обирайте закуску для схуднення: овочі, щоб перекусити. Переважно вибирайте їх сирими, бо ви швидше насититесь. Наприклад, ми любимо дуже хрустку моркву, лише 42 ккал на 100 г. Крім того, овочі, як і фрукти, містять багато клітковини. Тому вони допомагають створити враження ситості та полегшують травлення.
Правильний жест: Вибирайте овочі, досить сирі, і якщо ви хочете занурити їх у соус, розтопіть лише 0%. Завжди тримайте під рукою кілька овочів, свіжих або в морозильній камері, щоб уникнути бігу, коли ви голодні. Якщо ви часто голодні вранці, перед від’їздом підготуйте мішок із подрібненими нарізаними овочами.
Щоб поділитися власними ідеями для схуднення, перейдіть до розділу Поради та підказки.